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時(shí)間：2020-02-29 11:08:27 編輯：本站整理 51
立臥撐能鍛煉到的部位有很多，立臥撐鍛煉也比較簡(jiǎn)單，只需要一個(gè)平底、一張瑜伽墊就行了，那么立臥撐鍛煉效果好嗎，立臥撐能練腹肌嗎。
好。 立臥撐對(duì)全身大部分的部位都有鍛煉效果，尤其是對(duì)上肢肌肉效果最為顯著，具有增肌、預(yù)防關(guān)節(jié)疾病、強(qiáng)健體魄、改善人體生理功能、延緩衰老等多種作用。
能。 立臥撐在收腿動(dòng)作的時(shí)候，需要用到腹部和腿部的肌肉，因此對(duì)腹肌有一定的鍛煉效果。并且在鍛煉胸大肌、肱二頭肌這兩個(gè)肌群的時(shí)候，也會(huì)對(duì)腹肌有連帶刺激作用。因此立臥撐也是能練出腹肌的。
下午3點(diǎn)至晚上9點(diǎn)做最好。 下午是人體的體力高峰期，精力旺盛，運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)，此時(shí)人體生物鐘處于高潮狀態(tài)。而且經(jīng)過(guò)一天的工作活動(dòng)，人體血液循環(huán)改善和加快，肌肉黏性減少，張力增強(qiáng)，興奮性提高。因此這時(shí)候是做立臥撐最好的時(shí)間。
不是，立臥撐是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。 立臥撐需要很大的力量支撐，期間主要是靠無(wú)氧代謝供能的，就算練得再慢，也不會(huì)變成有氧運(yùn)動(dòng)。就像舉重和舉啞鈴，就算慢慢的舉起，但是改變不了其無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)。
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