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晨跑和夜跑哪個(gè)更健康晨跑和夜跑的區(qū)別

時(shí)間：2021-10-18 13:31:36 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0

晨跑和夜跑對(duì)人們都是有所幫助的，那么要是想把跑步列入每天的計(jì)劃之類的話是晨跑好一些還是夜跑好一些？晨跑和夜跑之間有什么區(qū)別？

晨跑和夜跑哪個(gè)更健康

早上跑步更有助于消耗脂肪，因?yàn)樯眢w經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的糖分代謝，早起運(yùn)動(dòng)可刺激代謝更多的脂肪，也有助于提升一天的精神，但同時(shí)也帶來(lái)低血糖的風(fēng)險(xiǎn)，而且有研究表明，由于揚(yáng)塵沉積和植物排放的二氧化碳，早晨的空氣質(zhì)量遠(yuǎn)低于夜晚。晚上跑步在時(shí)間上更為便捷，但是由于晚上跑步會(huì)導(dǎo)致身體處于興奮狀態(tài)，容易影響睡眠?？偟膩?lái)說(shuō)，教練認(rèn)為，選擇哪個(gè)時(shí)間段主要取決于個(gè)人方便，如果非要兩者擇其一，就是早上跑步更好一些。

晨跑和夜跑哪個(gè)更健康晨跑和夜跑的區(qū)別

晨跑和夜跑的區(qū)別

晨跑的話，能呼吸到早上的新鮮空氣，鍛煉的同時(shí)也能幫你提神，一整天或都比較有活力。早上人體內(nèi)的血糖水平偏低，體內(nèi)也沒(méi)有太多的食物，此時(shí)跑步，燃脂的速度或會(huì)更快更好，更有助減肥。

但晨跑也有缺點(diǎn)，早上溫度偏低，雖然現(xiàn)在到春天了，早晚溫差也比較大，若沒(méi)注意保暖，很容易受寒；而且此時(shí)身體各部位可能還沒(méi)有完全的恢復(fù)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，此時(shí)跑步，對(duì)心率和血壓的影響較大，尤其是對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)更需注意。

對(duì)于喜歡晨跑的人，建議在跑之前先吃點(diǎn)東西墊墊肚子，注意添衣，跑步不要過(guò)于劇烈，建議慢跑，中老年人最好和伙伴們或家人一同晨跑，如果突然不適，身邊也能有個(gè)人在，保險(xiǎn)一些。

夜跑的話，空氣中的含氧量相對(duì)較高，能大大降低了血管出現(xiàn)問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于上了一天班的人來(lái)說(shuō)，時(shí)間也更加充裕，還能夠釋放壓力、促進(jìn)睡眠，可能燃脂效果沒(méi)有早上好，但堅(jiān)持下去，對(duì)減肥也有很大促進(jìn)作用。

同樣的，夜跑也有缺點(diǎn)，晚上溫差較大，也容易著涼，而且光線比早上低得多，可能不是很安全。還有的人則是夜跑的時(shí)間太晚了，這反而會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

綜合來(lái)看，晨跑和夜跑都各有優(yōu)缺點(diǎn)，對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，可以選擇晨跑，效果或更好；而對(duì)于時(shí)間的安排不是很充裕的，可以選擇在下班后夜跑；體內(nèi)陽(yáng)氣不足的人，可選晨跑，因?yàn)樯衔缛梭w內(nèi)的陽(yáng)氣是慢慢上升的，下午往后則會(huì)下降，晚上跑可能會(huì)消耗陽(yáng)氣。

晨跑和夜跑哪個(gè)更健康晨跑和夜跑的區(qū)別

晨跑和夜跑哪個(gè)更減肥

夜跑的減肥效果比較好。

1、根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查來(lái)看，跑步最佳的減肥時(shí)間段是晚間19:30-20:30，這時(shí)跑步的減脂效果是最佳的。因?yàn)榇藭r(shí)人體的基礎(chǔ)代謝率較低，跑步后會(huì)明顯提高身體體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率，提高基礎(chǔ)代謝率對(duì)減肥會(huì)起到更好的作用效果。

2、根據(jù)急診醫(yī)學(xué)的臨床顯示，晚間19:30-21:00左右是人體冠狀動(dòng)脈供血不全性心臟病、急性心肌梗死發(fā)病率相對(duì)較低的時(shí)刻，此時(shí)運(yùn)動(dòng)后不一定會(huì)給身體心血管造成過(guò)量的負(fù)擔(dān)。所以建議此時(shí)段進(jìn)行跑步，對(duì)身體有更好的幫助。

3、此時(shí)段空氣中的一氧化碳相對(duì)較少，因此在這個(gè)時(shí)段跑步對(duì)身體呼吸系統(tǒng)也較好。

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