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舉重能減肥嗎?舉重減肥的效果好嗎

時(shí)間：2016-10-11 16:21:36 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 601

舉重也是一項(xiàng)很有益的運(yùn)動(dòng)，很多人想通過舉重來減肥，那么這樣真的可行嗎？舉重減肥的效果好嗎？下面我們來為大家一起介紹下吧！

舉重能減肥嗎?舉重減肥的效果好嗎

舉重能減肥嗎

舉重有一定的減肥效果。

進(jìn)行舉重鍛煉具有改善人體的新陳代謝狀況、使人體夜間消耗的熱量增加（約可增加8%）等減肥作用。在不改變飲食習(xí)慣的前提下，人們?nèi)裟苊刻熳?～6次舉重鍛煉（如做啞鈴操等），可取得很好的減肥效果。而且舉重鍛煉能使人胸部、腰部及四肢的肌肉變得強(qiáng)健，使這些部位堆積起來的脂肪轉(zhuǎn)化為結(jié)實(shí)的肌肉。而許多肥胖癥患者正是因?yàn)榧∪饬繙p少、脂肪量增多、新陳代謝的速度減慢而導(dǎo)致其體重大幅度增加的。

舉重能減肥嗎?舉重減肥的效果好嗎

注意事項(xiàng)和技巧如下：

1、糾正訓(xùn)練姿勢(shì)——進(jìn)行舉重練習(xí)時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是避免受傷的最好保護(hù)措施。

2、無論是進(jìn)行上舉動(dòng)作還是將器械放置到地面上，都要時(shí)刻保持脊椎處于中間位置，同時(shí)，注意使用腿部肌肉，而不是背部肌肉。

3、訓(xùn)練的時(shí)避免獨(dú)自一人。當(dāng)進(jìn)行大重量舉重練習(xí)的時(shí)候，最好找人陪同。

4、著裝適當(dāng)。確保在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，所穿的運(yùn)動(dòng)衣吸濕透氣，同時(shí)不會(huì)阻礙訓(xùn)練動(dòng)作。鞋子最好具有良好的抓地力，這樣可以使雙腳保持充分觸地，在訓(xùn)練的同時(shí)保持身體穩(wěn)。

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還有什么減肥運(yùn)動(dòng)？

1.游泳：游泳每小時(shí)消耗300多卡路里，而且能鍛煉心肺功能，肌肉強(qiáng)度，對(duì)肥胖的人、老年人和身體瘦弱的人是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。注意游泳后不要立刻進(jìn)食，會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，久而久之會(huì)引起胃腸道疾病。

2.田徑運(yùn)動(dòng)：每小時(shí)消耗將近1000卡路里。

3.籃球：每小時(shí)消耗將近500卡路里，鍛煉手臂和腿部肌肉，加強(qiáng)心肺功能。

4.自行車：每小時(shí)約700卡路里，可以鍛煉腿和心肺。自行車運(yùn)動(dòng)適合大多數(shù)人群，當(dāng)做交通工具使用，上學(xué)上班均可運(yùn)動(dòng)。

5.羽毛球：羽毛球作為耗能高的運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體本身體能要求很高，同時(shí)非常適合健身。

6.慢跑：慢跑運(yùn)動(dòng)被稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王，適合所有人群。慢跑每分鐘消耗大約10卡的熱量，同樣有減肥的效果，而且慢跑對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。