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爬樓梯能減肥嗎?爬樓梯減肥的正確方式

時(shí)間:2016-10-14 14:38:35 編輯:5號(hào)網(wǎng)-hzq 305

爬樓梯是一種運(yùn)動(dòng),而且還是劇烈運(yùn)動(dòng),很多人想問爬樓梯是否可以減肥呢?爬樓梯減肥的正確方法是什么呢?下面我們來介紹下吧!

爬樓梯能減肥嗎?爬樓梯減肥的正確方式

爬樓梯能減肥嗎

爬樓梯能夠減肥。

爬樓梯屬于有氧運(yùn)動(dòng),爬樓梯的過程中該身體發(fā)熱,新陳代謝加快,血液循環(huán)也加快,能夠有效加快脂肪燃燒,熱量消耗,從而幫助減肥瘦身。

爬樓梯主要瘦哪里

爬樓梯減肥主要是瘦腿部、臀部、腰腹部等位置。這是因?yàn)榕罉翘莸倪^程中還主要是依賴腿部和腰部的力量,爬樓梯能夠?qū)ν炔亢脱窟M(jìn)行有節(jié)奏的持續(xù)性刺激,有效鍛煉腿部和腰部的肌肉,加速熱量消耗,最終減肥瘦身。

爬樓梯能減肥嗎?爬樓梯減肥的正確方式

爬樓梯減肥的正確方式

1) 首先右腳踩在臺(tái)階上,左腳踩在地面上。

2) 身體往下微蹲,膝蓋也稍微彎曲,不能超過腳尖。

3) 重心放在右腳上,左腿向外側(cè)提高,然后在最高的地方稍作停頓。

4) 心里默數(shù)到5,然后將左腳踩在地面

5) 重復(fù)1-4的動(dòng)作,20次為一組,左右腳各做2組。

那爬樓梯多久見效呢?

每天爬200個(gè)機(jī)階梯,能夠爬6次的話,鍛煉的效果會(huì)更好哦。或者每次爬樓梯時(shí)間超過2分鐘,一天爬樓梯運(yùn)動(dòng)12分鐘,2個(gè)月后就能看到不錯(cuò)的減肥效果呢!

爬樓梯能減肥嗎?爬樓梯減肥的正確方式

注意事項(xiàng)介紹

1)跑樓梯運(yùn)動(dòng)者(初試)的身體協(xié)調(diào)性和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏還沒有掌握,應(yīng)手扶護(hù)欄進(jìn)行運(yùn)動(dòng);經(jīng)一個(gè)時(shí)期的鍛煉,掌握技巧后再脫離護(hù)欄進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

2)根據(jù)體能和下肢力量,可以一步一階梯或一步數(shù)階梯運(yùn)動(dòng),階梯的高度14~15厘米為宜,運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在5~10分鐘以內(nèi)。

3)跑樓梯運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)部位承受負(fù)荷較大,有膝關(guān)節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項(xiàng)運(yùn)動(dòng),否則不利于傷病的康復(fù)。

4)上下樓梯要把握好節(jié)奏,速度不能過快,以防止摔倒。適宜的速度應(yīng)控制在20~50階梯/分鐘,體力好的人和年輕人可以速度快些,體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運(yùn)動(dòng)中根據(jù)體能情況及時(shí)停下來休息,防治疲勞過度。

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