9

搜索熱詞：TF口紅 AHC 素顏霜 YSL

• 12018口紅熱賣排行榜10強(qiáng) 十大最好用的口紅排行
• 2識(shí)貨上的鞋都是正品嗎 不能完全信任
• 3tf口紅是哪個(gè)國(guó)家的牌子?tf口紅是什么牌子全名?
• 4charles keith是什么牌子？屬于什么檔次
• 5口紅保質(zhì)期一般多久？口紅保質(zhì)期過了能用嗎？
• 6胃在左邊還是右邊？胃在哪個(gè)位置圖
• 7豬各部位肉的名稱圖片全解
• 8巴沙魚到底能不能吃？吃巴沙魚有什么危害嗎
• 9dw手表有什么含義？dw丹尼爾惠靈頓手表有什么寓意？
• 10C位是什么意思？明星站C位是什么意思

當(dāng)前位置：首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

瑜伽運(yùn)動(dòng)有效幫助你做到瘦腰成功

時(shí)間：2015-12-23 11:17:33 編輯：本站整理 301

對(duì)于想要瘦腰的妹紙們來說，瑜伽運(yùn)動(dòng)是很有效果的，愛美的妹紙們不妨來試試這些瑜伽運(yùn)動(dòng)吧，能有效的幫助你做到瘦腰成功哦，下面就讓我們一起來看看吧。

動(dòng)作一：加強(qiáng)三角伸展式

具體做法：

步驟一：雙腿分開，雙臂側(cè)平展開，右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣。

步驟二：呼氣，彎曲右膝。

步驟三：上身緩緩向右側(cè)彎曲，右手在腳后側(cè)扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。

步驟四：左臂盡量想側(cè)伸平，同左側(cè)側(cè)腰、髓部形成—條直線，保持30秒，自然呼吸。慢慢還原成直立姿態(tài)，換對(duì)側(cè)再做。

次數(shù)：左右兩側(cè)各做3次。

效果：伸展并收緊側(cè)腰部，刺激胃腸蠕動(dòng)，有助于消化，加強(qiáng)腿部力量。?

動(dòng)作二：掃地式?

具體做法：

步驟一：雙腿分開略比肩寬，吸氣，雙臂上伸。

步驟二：呼氣，上身向左側(cè)45度方向前傾。

步驟三：前傾到極限，雙臂自然下垂，或雙手扶地。

步驟四：上身和雙臂橫移過右側(cè)，吸氣。

步驟五：呼氣，雙臂伸直，和上身一起沿右側(cè)45度角方向抬起。

步驟六：還原到起始狀態(tài)。按反方向順序再做一遍。

次數(shù)：左右側(cè)各做3次。

效果：靈活腰椎，減少腰部脂肪，伸展并放松背部肌肉，強(qiáng)化脊柱。

動(dòng)作三：風(fēng)吹樹式

具體做法：

步驟一：雙腿分開同肩寬，雙臂向上伸直，五指交叉,梃直脊柱，抬起腳跟，吸氣。

步驟二：呼氣，身體向左側(cè)彎曲到最大限度，腳踉不落。保持?jǐn)?shù)秒。

步驟三：吸氣，還原。

步驟四：呼氣，再?gòu)澫蛴覀?cè)。

次數(shù)：如此反復(fù)，做5?6次。

效果：消除腰部、腹部多余贅肉和腳踝的贅肉。

動(dòng)作四：轉(zhuǎn)軀觸趾式

具體做法：

步驟一：雙腿分開到最大的限度，雙臂側(cè)平，吸氣。

步驟二：呼氣，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)并俯身前傾，右手盡量夠左腳。吸氣，還原。

步驟三：呼氣，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，重復(fù)上述動(dòng)作。

次數(shù)：如此反復(fù)，共做12次。

效果：減少腰部贅肉，柔軟腿部韌帶，按摩內(nèi)臟，對(duì)消化系統(tǒng)有益，并活化頸椎。

健康保健小知識(shí)：

這些水果讓你吃出小蠻腰

蘋果中含有豐富的果膠，可與—些毒素結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫慢慢地咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將其有效成分釋放出來，不僅有飽足感，而且熱量也不高。

葡萄柚中酸性物質(zhì)可以促進(jìn)消化液的分泌，幫助消化，而且營(yíng)養(yǎng)也容被吸收。此外它含有豐富的維生素C，大約一個(gè)葡萄柚就有100毫克維生素C，葡萄柚不僅可以消除疲勞，重要的是它含糖較少，適合減肥者食用。

番加疋霞見的食材，番茄含有番茄紅素、膳食纖維及果膠，可以促跡腸靑蠕動(dòng)。而且其獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，提升食物的口感，是很好的健康料理食材。

菠蘿被視為瘦腰的食材之一，因?yàn)椴ぬ}中的蛋白分解酵素含量較高，可以幫助助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷，因此利用吃菠蘿來痩身的話一定要注意時(shí)間問題。

香蕉含有豐富膳食纖維、維生素A、鉀等，所以調(diào)整腸道功能、強(qiáng)化肌肉、利尿通便功效，此外香黑含有易被人體吸收的糖類物質(zhì)，吃了以后可以迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，主要吃上一根就可以果腹，可別因它甜滋滋的就以為它不利于減肥

• 保護(hù)血管提升手腳溫度 握拳快走可改善
• 進(jìn)階版深蹲與跳繩改善失眠、骨松問題

網(wǎng)站首頁(yè)

返回欄目

相關(guān)文章

• 1

  瑜伽保健能有效緩解小腿酸脹疼痛

• 2

  辦公族預(yù)防腰背酸痛的瑜伽保健方法

• 3

  辦公族椅上的保健瑜伽小動(dòng)作

• 4

  午休時(shí)的瑜伽保健及暖身又健身

• 5

  辦公室里也能輕松做瑜伽運(yùn)動(dòng)健身

• 6

  公交車上的隱蔽瘦腰保健方法

• 7

  有什么減肥好方法?按摩操讓你經(jīng)絡(luò)瘦腰

• 8

  腰圍多1吋少活3年 減腹瘦腰一起來

熱門文章

• 

  一萬步是多少公里 一萬步有多遠(yuǎn)

• 

  筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害

• 25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)

• 靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢(shì)

• 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些

• 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉

• 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法

• 深蹲一天做多少壯陽 最值得推薦的壯陽小動(dòng)作

• 波比跳一天做多少個(gè)？波比跳每天多少個(gè)合適？

• 筋膜槍哪個(gè)牌子好 筋膜放松槍品牌推薦

• 蛙泳換氣不下沉的技巧 動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)

• 跆拳道幾歲開始學(xué)比較好？跆拳道幾歲學(xué)最好？

• 一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪

• 腿向上靠墻式正確姿勢(shì) 腿向上靠墻式的好處

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。

最熱標(biāo)簽

• 深蹲
• 引體向上
• 滑雪
• 芭蕾舞
• 晨練
• 呼啦圈
• 減肥
• 冬泳
• 漂流
• 晨跑
• 跳繩
• 拉筋
• 八段錦
• 游泳
• 豐胸
• 正確練習(xí)馬甲線的方法
• 瘦身貼
• 縮肛運(yùn)動(dòng)
• 埋線減肥
• 怎么去除拜拜肉

瑜伽專題

• -1

  瑜伽可以空腹練嗎 瑜伽前多久不能吃東西

• 瑜伽可以減脂肪嗎 不能練習(xí)瑜伽的人有哪些 0
• 1

  瑜伽有幾種類型 瑜伽有幾級(jí)

• 2

  瑜伽的目的和意義 瑜伽有沒有減肥的效果

• 3

  練瑜伽要穿襪子嗎 練瑜伽要空腹練嗎

• 4

  瑜伽的好處與功效有哪些 瑜伽有什么好處和壞處

• 5

  普拉提和瑜伽有什么區(qū)別 普拉提和瑜伽哪個(gè)好

• 6

  瑜伽適合天天練嗎 瑜伽適合什么時(shí)候練

健身運(yùn)動(dòng)專題

• -1

  中國(guó)女排今日出征 中國(guó)女排東京奧運(yùn)會(huì)賽程表

• 丘索維金娜八戰(zhàn)奧運(yùn)擔(dān)任開幕式旗手 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)在哪里直播 0
• 1

  東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)還有幾天

• 2

  跳繩對(duì)身體有影響嗎 跳繩時(shí)要注意什么

• 3

  跳繩減肥瘦哪里最明顯 跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)

• 4

  游泳可以戴隱形眼鏡嗎 游泳有什么禁忌

• 5

  游泳腿抽筋怎么辦 游泳腿為什么會(huì)抽筋

• 6

  游泳游不動(dòng)是怎么回事 游泳游多少米可以達(dá)到鍛煉的目的

精選文章

• 

  東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)還有幾天

• 

  體育總局局長(zhǎng)公布中國(guó)奧運(yùn)目標(biāo) 東京奧運(yùn)會(huì)2021賽程

• 

  姚明率中國(guó)女籃出征東京奧運(yùn)會(huì) 東京奧運(yùn)會(huì)女籃賽程表

• 

  朱婷、趙帥擔(dān)任東京奧運(yùn)會(huì)開幕式中國(guó)體育代表團(tuán)旗手

• 

  丘索維金娜八戰(zhàn)奧運(yùn)擔(dān)任開幕式旗手 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)在哪里直播

• 

  中國(guó)女籃正式出征奧運(yùn)會(huì) 目標(biāo)沖擊前四

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號(hào) tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識(shí)科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺會(huì)有不同嗎？
• 月經(jīng)長(zhǎng)痘痘怎么辦？為什么來月經(jīng)長(zhǎng)痘痘

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會(huì)變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無力怎么辦？長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽？
• 備孕成功經(jīng)驗(yàn)分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？