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在家怎么瘦身?美女教你在家減肥塑身方法

時(shí)間：2016-02-27 10:22:31 編輯：本站整理 1117

過年肥胖了，上班沒時(shí)間減肥怎么辦？不用擔(dān)心，在家里也一樣能輕松減重塑身，今天就讓我們的美女教練帶著你，在家里利用毛巾和寶特瓶輕輕松松的燃脂，完成減重和塑身的計(jì)劃吧。

減重塑身4計(jì)劃

第1招／V字形塑腹

預(yù)備位置：

將毛巾踩在雙腳底下，雙手拉扯呈現(xiàn)直線。

動(dòng)作過程：

后仰呈現(xiàn)V字體，肚子出力保持10秒，并記得吸氣吐氣，10秒結(jié)束身體穩(wěn)定再往下放。

訓(xùn)練要點(diǎn)：

記得拉住毛巾時(shí)，雙手不可彎曲，背部不可駝背。此動(dòng)作可以平坦小腹，強(qiáng)化腹部肌群。

第2招／坐姿雕塑大腿內(nèi)側(cè)

預(yù)備位置：

坐在椅子上2/3處，把毛巾折成四方形，用膝蓋夾住毛巾，背打直。

動(dòng)作過程：

輕輕抬起膝蓋，雙腳微微往上伸直，雙手握住椅子邊緣，維持10秒，并記得保持呼吸。

訓(xùn)練要點(diǎn)：

用力過程中身體必須保持90度，膝蓋不可彎曲。

第3招／寶特瓶前舉

預(yù)備位置：

雙腳站立，雙手握住寶特瓶。

動(dòng)作過程：

寶特瓶往前平舉，讓雙手呈現(xiàn)一直線再慢慢回放，持續(xù)動(dòng)作來回15趟，并記得保持呼吸。

訓(xùn)練要點(diǎn)：

肩膀不可聳肩，手臂不可彎曲，身體務(wù)必呈現(xiàn)一直線。此動(dòng)作可以強(qiáng)化三角肌力。

第4招／寶特瓶跨步蹲舉

預(yù)備位置：

準(zhǔn)備2個(gè)裝滿水的寶特瓶，雙腳并攏，兩手持寶特瓶。

動(dòng)作過程：

將右腳向前跨出一大步，慢慢向前蹲下，當(dāng)下蹲至最低位置時(shí)，兩腿同時(shí)打直站立，右腳向后收回，恢復(fù)立姿。重復(fù)上述動(dòng)作，左、右腳交替訓(xùn)練。

訓(xùn)練要點(diǎn)：

在下蹲和起立過程中，當(dāng)腿即將伸直或快將要彎曲到盡頭時(shí)，大腿前側(cè)的施力會(huì)特別多。此動(dòng)作可以強(qiáng)化臀大肌、股二頭肌和股四頭肌，打造翹屁屁。

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