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平板支撐對腰有傷害嗎?腰不好能做平板支撐嗎?

時間:2017-07-31 10:37:38 編輯: 2576

運動是我們必要的生活方式,我們在運動中減肥,在運動中可以找尋生活的樂趣,近幾年流行的平板支撐就是非常好的健身方式,我們在家就可以完成這些運動,今天小編就來說說平板支撐。

平板支撐鍛煉不當會傷腰

練習平板支撐的時候,身體呈一條直線狀態(tài),當身體不能再維持一條直線,臀部開始下榻時,練習者沒有及時改變姿勢,就會出現(xiàn)腰酸的感覺,這時候就要立即停止練習,腰酸意味著腹肌沒有辦法收緊,只能靠腰椎肌肉或韌帶維持動作,繼續(xù)聯(lián)系下去就容易傷腰。

平板支撐對腰有傷害嗎?腰不好能做平板支撐嗎?

平板支撐為什么會傷腰

練平板支撐之前,如果不做熱身運動, 肌肉的粘滯性沒有減輕,腰部肌肉沒有伸展開來,就容易造成肌肉拉傷的現(xiàn)象出現(xiàn)。 如果練習的時候,一味的堅持練習時間,嚴重塌腰,導致腰椎和骨盆呈反曲夾角,而腹肌沒有用力收縮,從而出現(xiàn)腰部受傷的現(xiàn)象,而且塌腰的時間越長,越容易造成腰肌勞損,腰椎間盤突出,或是錯位的可能性。平板支撐對動作的要求很高,動作不規(guī)范,或是練習的時間太長,也會造成腰疼腰酸的現(xiàn)象出現(xiàn)。

平板支撐對腰有傷害嗎?腰不好能做平板支撐嗎?

正確練平板支撐保護腰椎

從運動學角度來說,練習平板支撐可以塑造腰腹部線條,而且與腰后部多裂肌達成穩(wěn)定,平板支撐的姿勢標準,可以使身體更平和,從而起到保護腰椎的作用;再者,人的腹橫肌與脊椎旁邊的肌群多裂肌都是軀干的主要內(nèi)核肌肉,對身體穩(wěn)定起到了關鍵性作用,這些肌肉得到了鍛煉,腰椎就得到了更有利的支撐,可以避免很多損傷。

平板支撐對腰有傷害嗎?腰不好能做平板支撐嗎?

腰不好能做平板支撐嗎

不能。

練平板支撐的時候,對腰部力量要求很大,所以既有腰椎間盤突出,或腰椎損傷的人,練習平板支撐更容易導致腰疼現(xiàn)象加重。如果練習平板支撐的時候出現(xiàn)腰酸腰疼的感覺,應該立刻停止練習,最好就醫(yī)檢查看是否有腰椎損傷或是腰間盤突出的現(xiàn)象。

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