9

搜索熱詞：TF口紅 AHC 素顏霜 YSL

• 12018口紅熱賣排行榜10強(qiáng) 十大最好用的口紅排行
• 2識貨上的鞋都是正品嗎 不能完全信任
• 3tf口紅是哪個國家的牌子?tf口紅是什么牌子全名?
• 4charles keith是什么牌子？屬于什么檔次
• 5口紅保質(zhì)期一般多久？口紅保質(zhì)期過了能用嗎？
• 6胃在左邊還是右邊？胃在哪個位置圖
• 7豬各部位肉的名稱圖片全解
• 8巴沙魚到底能不能吃？吃巴沙魚有什么危害嗎
• 9dw手表有什么含義？dw丹尼爾惠靈頓手表有什么寓意？
• 10C位是什么意思？明星站C位是什么意思

當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動

臀橋是練哪的？臀橋的正確做法

時間：2017-09-19 15:40:12 編輯：5號網(wǎng)-wsy 20101

臀橋是很火的一個健身動作，這個動作可以幫助我們把屁股練的非常性感，對線條的塑造特別好。下面5號網(wǎng)小編給大家講講臀橋是練哪的？臀橋的正確做法是什么樣的？

臀橋是練哪的

臀橋主要是練臀部，大腿和腰腹的，效果非常好。

臀橋可以彌合身體和心靈之間的差距。在身體上，腳和頭都接地到地球，但是心臟正在向天空旺盛起來。作為具有許多不同選擇的溫和背后，這種姿勢是對背部/心臟開放姿勢的好處，其中包括增加放松，精神平靜和恢復(fù)活力。

臀橋姿勢為上身和前身 - 胸部，肩膀，頸部，脊柱，前腿提供了一個很好的舒展，并且是背部身體背部，臀部和腿筋的強(qiáng)化姿勢。橋梁姿勢也刺激和按摩腹部器官，有助于改善消化。由于這種姿勢是輕微的反轉(zhuǎn)，心臟高于頭部，可以使你的大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)平靜，促進(jìn)身體和心靈的放松和放松。如果您有脖子，膝蓋或背部受傷，請小心練習(xí)。

臀橋的正確做法

臀橋被稱為臀部鍛煉中的經(jīng)典的動作。

臀橋動作對于臀部有絕贊的運(yùn)動效果。同時對于大腿后側(cè)也有著很棒的訓(xùn)練效果。

起始姿勢：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側(cè)，雙腿微微分開至略寬于肩并彎曲呈60度角，兩腳掌平踏于墊面。

動作過程：

吸氣!同時收緊臀部并依靠臀部的力氣將下腰部抬起(收緊臀部并腰部上挺)使身體成一條直線，至最高點后稍停5秒，頂峰收縮臀部肌肉(夾緊)，

然后慢慢下放髖部還原以后不要再接觸地面，而是下方到腿部幾乎接近地面的位置即停止下方。

臀橋練習(xí)心得

臀橋是一個很入門但是也有重要的動作，算是一個孤立動作，但是如果腳的位置放不對可能就是股四或者股二在發(fā)力了(那就是沒有練到臀了)

視頻中的我加了一個彈力帶在大腿那里，更加感受臀大肌的緊張感。

你們可以加可以不加。

臀橋這個動作特別注意：

1、髖部驅(qū)動，不是腰動

2、注意頂峰收縮，就是屁股夾緊菊花夾緊的感覺

3、下放速度不要太快，控制住(看視頻速度)

這個動作可以放在你安排的練臀動作里，不是只練這一個動作就是變成蜜桃臀了。

是可以加入你的練臀計劃里。也可以作為激活臀部動作。

俗話說：不深蹲無翹臀，其實臀橋也是臀部塑形很好的方法!

• 引體向上背部怎么發(fā)力？引體向上發(fā)力技巧
• 臀橋傷害膝關(guān)節(jié)嗎？臀橋?qū)οドw有傷害嗎？

網(wǎng)站首頁

返回欄目

相關(guān)文章

• 1

  腰痛可以做什么運(yùn)動 腰痛可以熱敷嗎

• 2

  新冠疫苗接種后可以打羽毛球嗎 新冠疫苗接種后可以運(yùn)動嗎

• 3

  打完新冠疫苗可以運(yùn)動嗎 打完新冠疫苗可以打球嗎

• 4

  接種新冠疫苗劇烈運(yùn)動會怎么樣 接種新冠疫苗為什么不能劇烈運(yùn)動

• 5

  打完新冠疫苗后多久可以運(yùn)動 打完新冠疫苗多久可以劇烈運(yùn)動

• 6

  新冠疫苗接種后可以做運(yùn)動嗎 新冠疫苗接種后可以做瑜伽嗎

• 7

  打完新冠疫苗為什么不能吃辣 打完新冠疫苗為什么不能劇烈運(yùn)動

• 8

  打完新冠疫苗多久可以要孩子 打完新冠疫苗多久可以運(yùn)動

熱門文章

• 

  一萬步是多少公里 一萬步有多遠(yuǎn)

• 

  筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害

• 25個全身拉伸動作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動

• 靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢

• 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些

• 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉

• 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法

• 深蹲一天做多少壯陽 最值得推薦的壯陽小動作

• 波比跳一天做多少個？波比跳每天多少個合適？

• 筋膜槍哪個牌子好 筋膜放松槍品牌推薦

• 蛙泳換氣不下沉的技巧 動作要標(biāo)準(zhǔn)

• 跆拳道幾歲開始學(xué)比較好？跆拳道幾歲學(xué)最好？

• 一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪

• 腿向上靠墻式正確姿勢 腿向上靠墻式的好處

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法，并不表明5h立場。

最熱標(biāo)簽

• 滑雪
• 引體向上
• 仰臥起坐
• 深蹲
• lululun露露倫
• 紅燒肉做法
• 烤肉方法
• 小葉增生
• 美瞳推薦
• 睫毛打底品牌推薦
• 脫毛儀品牌推薦
• 脫毛膏品牌推薦
• 卸妝油品牌推薦
• 指甲油品牌推薦
• 雅詩蘭黛粉底液
• 遮瑕筆品牌推薦
• bb霜品牌推薦
• 化妝刷的使用方法
• 粉撲的使用方法
• 完美日記唇釉

有氧運(yùn)動專題

• -1

  動感單車可以天天騎嗎 動感單車多久一次比較好

• 動感單車騎多長時間為最合適 動感單車騎時間長的危害 0
• 1

  騎動感單車傷膝蓋嗎 騎動感單車注意事項

• 2

  騎動感單車能瘦哪些部位 騎動感單車的正確姿勢

• 3

  動感單車減肥效果好還是跑步機(jī)效果好 動感單車減肥一個月能瘦多少

• 4

  跳繩怎么選擇適合自己的 跳繩怎樣跳的快又省力

• 5

  跳繩有繩和無繩的區(qū)別 跳繩有繩好還是無繩好

• 6

  跳繩對身體有影響嗎 跳繩時要注意什么

健身運(yùn)動專題

• -1

  郎平說中國女排準(zhǔn)備好了 中國女排準(zhǔn)備好了

• 中國女排今日出征 中國女排東京奧運(yùn)會賽程表 0
• 1

  丘索維金娜八戰(zhàn)奧運(yùn)擔(dān)任開幕式旗手 東京奧運(yùn)會倒計時在哪里直播

• 2

  東京奧運(yùn)多項賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會倒計時還有幾天

• 3

  跳繩對身體有影響嗎 跳繩時要注意什么

• 4

  跳繩減肥瘦哪里最明顯 跳繩是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動

• 5

  游泳可以戴隱形眼鏡嗎 游泳有什么禁忌

• 6

  游泳腿抽筋怎么辦 游泳腿為什么會抽筋

運(yùn)動姿勢專題

• -1

  拉力帶可以改善駝背嗎 拉力帶怎么改善駝背

• 平板支撐姿勢不對的后果 平板支撐正確姿勢 0
• 1

  女人健身的好處 經(jīng)常健身的女性有什么好處

• 2

  運(yùn)動減肥先瘦哪里 運(yùn)動減肥是瘦全身嗎

• 3

  氮泵對跑步有效果嗎 氮泵效果持續(xù)多長時間

• 4

  倒立對痔瘡有用嗎 倒立為什么防止痔瘡

• 5

  手玩健身球的鍛煉方法 手玩健身球的好處

• 6

  健身球運(yùn)動的注意事項 健身球做在健身球上的作用

精選文章

• 

  東京奧運(yùn)多項賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會倒計時還有幾天

• 

  體育總局局長公布中國奧運(yùn)目標(biāo) 東京奧運(yùn)會2021賽程

• 

  姚明率中國女籃出征東京奧運(yùn)會 東京奧運(yùn)會女籃賽程表

• 

  朱婷、趙帥擔(dān)任東京奧運(yùn)會開幕式中國體育代表團(tuán)旗手

• 

  中國女排今日出征 中國女排東京奧運(yùn)會賽程表

• 

  郎平說中國女排準(zhǔn)備好了 中國女排準(zhǔn)備好了

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號 tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺會有不同嗎？
• 月經(jīng)長痘痘怎么辦？為什么來月經(jīng)長痘痘

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無力怎么辦？長時間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽？
• 備孕成功經(jīng)驗分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？