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運(yùn)動后多久才能吃東西？跳繩減肥的注意事項

時間：2017-10-16 09:23:45 編輯：lulu 1654

在日常生活中很多人都會運(yùn)動，經(jīng)常運(yùn)動有益于身體健康，也能提高身體的抵抗力，但是運(yùn)動前后都會有很多需要注意的事項，那么運(yùn)動后多久才能吃東西？跳繩減肥的注意事項。

運(yùn)動后多久才能吃東西

劇烈運(yùn)動之后，最好能放松休息1小時再吃東西，至少間隔40分鐘。這是因為在血液主要供應(yīng)肌肉的情況下，胃腸功能較弱，消化吸收能力低下，此時大量進(jìn)餐容易導(dǎo)致不適，甚至增加胃腸疾病的風(fēng)險。

還有些朋友問，運(yùn)動完了馬上吃東西是不是會變胖。運(yùn)動之后一小時內(nèi)進(jìn)食大量富含蛋白質(zhì)的食物，對于刺激肌肉合成是有幫助的。但大部分為控制體重而運(yùn)動的人不需要合成大肌肉塊，所以不必馬上進(jìn)食，還是休息一會兒再吃的好。

運(yùn)動后多久才能吃東西？跳繩減肥的注意事項

跳繩減肥的注意事項

1、盡可能避開水泥地板，準(zhǔn)備一雙避震效果佳的運(yùn)動鞋，減緩對膝蓋或腳踝的影響。因為跳繩是跳躍動作，所以身體重心向下時，對膝蓋或腳踝會有負(fù)擔(dān)。選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。

2、由于心跳在很短的時間會迅速加速。所以剛開始跳繩時必須循序漸進(jìn)，不可操之過急，剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，做暖身運(yùn)動3分鐘，待身體適應(yīng)了再繼續(xù)。過程中如有任何的小適都要停下來。

3、身體比較肥胖者宜采用雙腳同時起落的跳法，以免關(guān)節(jié)負(fù)重而受傷。過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動損傷，大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動。

4、跳繩后的拉伸動作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結(jié)束后，記得做一些拉伸動作，能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

5、跳繩減肥一定要有繩子?其實(shí)不必。因為女生細(xì)皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會留下很難看的疤痕，得不償失。只要你保證跟跳繩一樣的姿勢，并且要運(yùn)動40分鐘以上，同樣會有減肥效果。

6、飯前三十分鐘以及飯后一個小時內(nèi)，不宜跳繩。飯前運(yùn)動讓消化系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，飯后劇烈運(yùn)動會因為飯后血液大量聚集于消化系統(tǒng)，劇烈活動會影響食物消化，長期會引起胃部疾病。

7、早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩，正確運(yùn)動時間應(yīng)該是在早上起床后三十分鐘后，以及睡覺前兩個小時運(yùn)動。

8、人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，因此跳繩可以選擇這個時間內(nèi)去跳。

運(yùn)動后多久才能吃東西？跳繩減肥的注意事項