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跑步小腹痛是怎么回事？深蹲減肥比跑步更有效嗎？

時間：2017-10-16 13:08:39 編輯：lulu 727

很多人在跑步的時候會有小腹痛的癥狀發(fā)生，跑步小腹痛這種現(xiàn)象其實在人們中比較常見，大家在平時注意預(yù)防和治療口可以改善。那么跑步小腹痛是怎么回事？深蹲減肥比跑步更有效嗎？

跑步小腹痛是怎么回事

岔氣的本質(zhì)就是身體從靜止狀態(tài)突然進入到運動狀態(tài)，肌肉變得緊張，突然需要大量氧氣，而肺臟不能如肌肉那樣迅速提高吸氣量，以滿足肌肉活動時所需要的氧氣，于是在交感神經(jīng)的作用下促使膈肌(膈肌是主要的呼吸肌，位于胸腔和腹腔之間)驟然做功加大，導(dǎo)致膈肌收縮不協(xié)調(diào)，從而產(chǎn)生膈肌僵硬等現(xiàn)象，就會有疼痛產(chǎn)生。另外呼吸不得法也是引起岔氣的原因之一。只是加快呼吸頻率，而呼吸較淺，也能引起呼吸肌的緊張并導(dǎo)致痙攣。

岔氣本身除了疼痛外不會有更多的損害，而且隨著運動的繼續(xù)，身體得到“暖身”，肌肉痙攣的情況會慢慢得以緩解，疼痛會慢慢消失，岔氣會漸漸好轉(zhuǎn)。

引起岔氣的常見原因：

跑前沒有認真做好熱身活動，身體一下子進入激烈的運動狀態(tài)。

跑步時呼吸沒有節(jié)奏、過淺，導(dǎo)致呼吸紊亂，人體得不到充分的氧氣，引起橫膈肌不協(xié)調(diào)。

飯后或大量飲水后立即進行跑步，使胃腸系膜受到過分的震動、牽拉，從而引起疼痛。

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深蹲減肥比跑步更有效嗎

深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個復(fù)合的、全身性的練習(xí)動作，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌，幫助我們塑造下半身的線條，對下半身減肥非常有效。

深蹲不會占用你太多時間

對于減肥的人來說，一次跑步的時間至少在30分鐘左右，甚至1個小時，而進行一次有效的深蹲訓(xùn)練可能只需要10分鐘。

深蹲不受場地的限制

對于很多人來說，運動沒有合適的場地，跑步需要少車空氣好路線，但深蹲都沒有這些要求，隨時隨地，都可以做。

不知以跑步為主減肥的朋友有沒有發(fā)現(xiàn)，當你通過跑步減肥體重下降了，是不是覺得腰腹部始終松松垮垮。其實這就是缺少深蹲練習(xí)，進行深蹲練習(xí)后你的腰腹部會收的更緊，不再松松垮垮。想要腰細請加強深蹲練習(xí)，特別是想要漏斗型身材的女生。

深蹲可以刺激身體更多肌肉

不可否認跑步是一項很好的運動，它能提高心肺能力以及鍛煉腿部肌肉，但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內(nèi)收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多，因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量，同樣你也可以吃的更多。

深蹲減肥小貼士

1、三分練，七分吃。如果你控制不了嘴，做再多運動都是白搭!

2、你永遠也練不出健美運動員肌肉，請放心練!運動后的抻拉至關(guān)重要，千萬別偷懶。

3、麻桿腿練不出翹臀，結(jié)實的大腿才配得上完美的翹臀。大腿不會粗，而是會緊實。

4、不要跟別人比，請務(wù)必跟你自己比。只要你有勇氣堅持，你的身體會給你滿意的答卷。

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如何預(yù)防跑步岔氣

在跑步前不要省略熱身運動，做一些緩和的運動或小步跑等動作，適當提高心率，讓呼吸肌逐漸適應(yīng)正在進入的運動狀態(tài)。

開始跑步時速度要慢，慢慢提高到正常的速度，不要一下子加速。如果岔氣了怎么辦?岔氣是由于呼吸肌痙攣，所以解決辦法也很簡單，減速，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，緩慢深呼吸，同時用手按摩疼痛部位，可減輕疼痛。另外可以做下面兩個動作：

1、拉伸膈肌20 ～ 30 秒。操作方式：雙手交叉，掌心向上舉過頭頂，一邊連續(xù)深呼吸，擴大胸腔，一邊踮起腳尖小跑，持續(xù)20 ～ 30 秒。

2、雙腳交叉后下腰，保持30 秒，然后換腳交叉，再下腰保持30 秒。

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如何進行深蹲減肥

1、初次嘗試小白做深蹲一次30個左右

如果你沒有健身的習(xí)慣，第一次的深蹲練習(xí)不建議做太多，數(shù)量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發(fā)力部位，在練習(xí)時最好能對著鏡子確認姿勢。一開始不要急于求深蹲數(shù)量多少。建議新手可以從練習(xí)半蹲、沙發(fā)深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓(xùn)練，那只會加重身體受傷的可能。

2、進行你時間訓(xùn)練后每天不超100個

即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的專項訓(xùn)練，一次性太大的訓(xùn)練量或會導(dǎo)致肌肉酸痛。另外，不建議蹲太低，臀部略低于膝關(guān)節(jié)就好。每組練習(xí)完應(yīng)給自己不少于30秒的休息時間。熟悉之后可以達到一天100下，自己注意合理分配練習(xí)時間。