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如何避免練登山機(jī)傷膝蓋？練登山機(jī)能瘦腿嗎？

時(shí)間：2017-10-25 13:19:38 編輯：lulu 1188

我們都知道登山機(jī)是一種很常見的健身器材，很多人在健身房都會(huì)使用登山機(jī)來(lái)鍛煉身體，登山機(jī)可以促進(jìn)脂肪燃燒，加快血液循環(huán)。那么如何避免練登山機(jī)傷膝蓋？練登山機(jī)能瘦腿嗎？

如何避免練登山機(jī)傷膝蓋

鍛煉前進(jìn)行熱身

不管是進(jìn)行哪種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前的熱身都是不能缺少的。在進(jìn)行登山機(jī)鍛煉之前，先對(duì)腿部肌肉進(jìn)行熱身，像慢跑幾分鐘、原地高抬腿、壓腿等能讓腿部肌肉活動(dòng)開的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行5-10分鐘。

步幅不宜過(guò)大

在那種坡度登山機(jī)登山機(jī)鍛煉時(shí)，步幅不宜過(guò)大，那樣可能會(huì)增加膝蓋受傷的幾率。以自身能承受的步幅去進(jìn)行，而且設(shè)置坡度時(shí)要注意結(jié)合實(shí)際情況，不要把坡度設(shè)定的過(guò)大。

保證姿勢(shì)的正確

在登山機(jī)上雙腿進(jìn)行不斷的前后交替運(yùn)動(dòng)時(shí)，腿不要向左右扭動(dòng)，而且腳注意不要外八。登山機(jī)的基本姿勢(shì)是：雙手扶住兩側(cè)的扶手，目視前方，抬頭挺胸;運(yùn)動(dòng)過(guò)程中盡量保持重心平穩(wěn)，不可前后左右晃動(dòng)，保持平穩(wěn)的節(jié)奏和呼吸;最重要的是做踩踏運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋的彎曲不要超過(guò)90度，避免磨損膝關(guān)節(jié)。

穿合適的鞋子

在進(jìn)行登山機(jī)鍛煉時(shí)，不要光腳或穿著皮鞋、拖鞋去鍛煉，這樣也是會(huì)增加對(duì)膝蓋的沖擊，造成膝關(guān)節(jié)受損的。

鍛煉時(shí)間不要超過(guò)40分鐘

登山機(jī)一般能堅(jiān)持鍛煉20分鐘，就可以有比較好的鍛煉效果。如果只是想要健身和提高心肺功能，鍛煉20分鐘左右就可以了;如果目的是減肥，鍛煉時(shí)間建議也保持在40分鐘以內(nèi)為好。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，膝關(guān)節(jié)受傷的幾率也會(huì)增加。

如何避免練登山機(jī)傷膝蓋？練登山機(jī)能瘦腿嗎？

練登山機(jī)能瘦腿嗎

登山機(jī)鍛煉能幫助瘦腿。

在登山機(jī)鍛煉中，需要在坡度較大的登山機(jī)上通過(guò)使用雙腳不斷的前后交替運(yùn)動(dòng)，模擬戶外登山運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到健身鍛煉的目的。在這個(gè)過(guò)程中，能夠通過(guò)腿部不斷的動(dòng)作，促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，加速脂肪分解燃燒，還能緊實(shí)腿部肌肉，塑造好的腿型。

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登山機(jī)和跑步機(jī)哪個(gè)效果好

登山機(jī)比跑步機(jī)的效果要好一些。不管是在鍛煉部位、消耗熱量方面，登山機(jī)的效果會(huì)比跑步機(jī)要好一些。

登山機(jī)比跑步機(jī)鍛煉的部位更多一些

跑步機(jī)模仿的實(shí)際跑步，不管是進(jìn)行平地跑還是坡度跑，對(duì)于腿部鍛煉的作用要大一些;而相對(duì)來(lái)說(shuō)，在登山機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體重心在不斷提升，使人產(chǎn)生不斷攀登的感覺(jué)，對(duì)于腰、腹、背、臀、腿等部位都有著好的鍛煉效果。

登山機(jī)能實(shí)現(xiàn)雙重鍛煉

在坡度為15度以上的登山機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，能夠調(diào)動(dòng)肌肉組織參與運(yùn)動(dòng)的比例會(huì)提高到75%，而在平臺(tái)式跑步機(jī)上，則只有20%左右。這也就意味著，在一臺(tái)登山機(jī)上，能夠同時(shí)完成心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的雙重鍛煉。

登山機(jī)消耗熱量更多

登山機(jī)運(yùn)動(dòng)設(shè)置坡度為16度，速度為2英里/小時(shí)時(shí)，每小時(shí)能消耗360千卡熱量，是相同時(shí)間在平臺(tái)跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)消耗熱量的3倍。

而且在登山機(jī)上低速走步，也能有效的調(diào)動(dòng)有氧功能系統(tǒng)，加速身體脂肪的消耗，但是相同的在跑步機(jī)上用低速鍛煉時(shí)，卻達(dá)不到消耗脂肪的效果。

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登山機(jī)和跑步機(jī)哪個(gè)減肥快

登山機(jī)鍛煉要比跑步機(jī)減肥快。登山機(jī)上面鍛煉5-10分鐘就能達(dá)到跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)20分鐘以上的效果，而且在登山機(jī)以16%的坡度角和速度為3英里/小時(shí)(4.82公里/小時(shí))的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以達(dá)到平臺(tái)式跑步機(jī)速度為6英里/小時(shí)的訓(xùn)練效果。因此登山機(jī)運(yùn)動(dòng)是會(huì)比跑步機(jī)上面鍛煉減肥更快的。