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時(shí)間:2017-10-25 15:40:13 編輯:lulu 733
現(xiàn)在很多上班一族,頸椎經(jīng)常會有很多問題,久坐也會導(dǎo)致肥胖,我們都知道,做瑜伽可以促進(jìn)我們身體血液循環(huán),拉筋開肩。那么練瑜伽瘦腿最佳時(shí)間,辦公室瑜伽適合人群。
清晨
太陽還未出來前,并且還沒吃早餐前,就練習(xí)瑜伽,能讓仍處于懵懂狀態(tài)的人變得精神,同時(shí),也能排除人體內(nèi)的毒素。所以,練瑜伽選早上是比較合適。
中午
經(jīng)過一個(gè)早上的工作,人會感到疲憊,如果此時(shí)練瑜伽,能緩解疲勞,同時(shí)煥發(fā)精神,所以,如果中午有空閑時(shí)間,練瑜伽也是比較合適。但需要注意的是,不要吃飯后再練,因?yàn)榫毩?xí)前后1個(gè)小時(shí)都是不適宜吃東西的。
傍晚
晚飯后,休息一段時(shí)間,如果沒有多余的事情要做,可以抽空練瑜伽。在這段時(shí)間,練瑜伽也是不錯的。因?yàn)榻?jīng)過一天的工作后,人身心疲勞,適當(dāng)做瑜伽運(yùn)動對身體有好處。
1、熬夜加班,經(jīng)常要寫文案,完全沒有時(shí)間運(yùn)動,第二天一大早又要起來趕著上班,有點(diǎn)沒精打采的人。練習(xí)后,能調(diào)整呼吸,甩去疲勞,喚起身體的能量,讓整個(gè)人精力充沛,神清氣爽。
2、久坐,肌肉僵硬,精神萎靡,但又需保持良好的狀態(tài),見重要客戶,可以練習(xí)辦公室瑜伽放松一下。練習(xí)后,血液和氧氣充斥大腦,能讓整個(gè)放松,精神奕奕。
3、腰腹部贅肉多,但又苦于沒有時(shí)間運(yùn)動,平時(shí)又愛吃,管不住嘴,可以練習(xí)瑜伽,讓身材變得更好。
1、骨盆蜷曲,鍛煉你的腹部核心
仰臥在瑜伽墊上,彎曲膝蓋,雙腿翻開,雙手放在身體兩側(cè),手掌貼地,全身放松,調(diào)整呼吸,準(zhǔn)備開始運(yùn)動。
2、臀部要確實(shí)地收緊
從臀部開始,向上延展背脊,然后用手觸摸臀部,以確定臀部是否已收緊,需注意的是,背脊一直要延展到臀部收緊為止,但若不能完成,也不要太勉強(qiáng)。
3、鍛煉腹肌的結(jié)束動作
抬起雙腿,令膝蓋盡量靠近胸部,然后雙手抱住膝蓋,下壓膝蓋,頭抬起,并放松背部,保持姿勢數(shù)秒。這個(gè)動作能鍛煉腹肌,加強(qiáng)瘦身的效果。
4、預(yù)備姿勢做好,調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開始運(yùn)動
側(cè)臥在瑜伽墊上,彎曲身體,手掌放在頭部后側(cè),肩膀放松,膝蓋也放松,準(zhǔn)備開始運(yùn)動。
5、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉
調(diào)整身體平衡,盡量拉伸腿部,收緊腹部,需注意的是,臀部和大腿間的角度要修正,以免影響練習(xí)效果。
6、大腿內(nèi)側(cè)抬高,以手掌托住頭部
彎曲右腳,伸直左腳,然后抬起,再慢慢放下,換另一邊重做,需反復(fù)做10次,再還原到最初的姿勢。
1、練瑜伽,部分動作有一定的難度,千萬不要勉強(qiáng)自己做,尤其是當(dāng)動作拉伸到接近自己的極限范圍時(shí),再強(qiáng)行做動作,會影響健康。
2、出現(xiàn)遲發(fā)性肌肉酸痛癥狀,通常都是正常的,不需要為了緩解癥狀而停止練習(xí),只要再練習(xí)過程中稍微調(diào)整,或者練習(xí)后給予按摩與冰敷,就不會有影響。
3、空腹的狀態(tài)下適合練瑜伽,部分人因不了解,在練瑜伽前吃東西,這種做法是錯誤的,可能會導(dǎo)致自身胃腸負(fù)擔(dān)增加。
4、在練習(xí)過程中,出現(xiàn)體力不支的情況,應(yīng)馬上收攻還原,不然突然身體失衡,摔倒受傷,會影響健康。
5、在練習(xí)時(shí),突然身體有“咔咔”聲發(fā)出,要多加注意,因?yàn)殛P(guān)節(jié)可能已受損。
6、在做瑜伽練習(xí)時(shí)請將注意力放到動作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上。并在每個(gè)姿勢定型時(shí)停留不少于4秒。
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