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自學(xué)瑜伽從哪些體式入手？瑜伽能減肥嗎？

時(shí)間：2017-10-26 14:58:12 編輯：lulu 671

在日常生活中，很多女性朋友都會(huì)通過練習(xí)瑜伽來鍛煉身體，經(jīng)常練瑜伽有助于促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)身體十分有好處。那么自學(xué)瑜伽從哪些體式入手？瑜伽能減肥嗎？

自學(xué)瑜伽從哪些體式入手

自學(xué)瑜伽，我們建議大家從這些體式開始，比如說練習(xí)眼鏡蛇式，這是一組很簡(jiǎn)單的放松姿勢(shì)，來了解一下吧!

眼鏡蛇式

做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。呼吸。抬起身體和弓背時(shí)吸氣。

益處：首先對(duì)我們的久坐人群而言，通過練習(xí)這一式可以有效的放松脊椎，緩解我們的肩頸酸痛問題，很有效哦。腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

前屈式(手觸腳式)

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸。身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。

益處：這一式的練習(xí)可以很好的放松我們的腰部，鍛煉我們的腰部，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，對(duì)改善我們的身體機(jī)能是很有效的。

祈禱式

做法：要把身體站好，然后把兩只腳并在一起，把兩只手掌在胸前合起來。注意身體要放松，呼吸要緩慢。

益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

展臂式(雙臂向上舉)

做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸。在兩只手臂向上舉起的時(shí)候，呼吸。

益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

自學(xué)瑜伽從哪些體式入手？瑜伽能減肥嗎？

瑜伽能減肥嗎

瑜伽能減肥，但是需要長期的堅(jiān)持，才會(huì)有減肥的效果出現(xiàn)。

瑜伽要從基本練習(xí)開始，如果是小孩子練瑜伽就比較容易一些，練瑜伽最關(guān)鍵的就是練習(xí)身體的柔韌度。如果想練習(xí)瘦身瑜伽，想做瘦身瑜伽的話，就趕緊開始吧，不要有所顧忌。

瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物，到達(dá)脂肪消耗的作用，但是還是需要注意的就是，單一的瘦身瑜伽起到的作用不會(huì)太大，而且太單一，很難使我們看到瘦身瑜伽的效果，我們?cè)诰毩?xí)瘦身瑜伽該怎么做的時(shí)候還可以配合一些瘦身方面的特效藥物，這樣瘦身瑜伽的效果將會(huì)更加明顯一些。

不過，專家認(rèn)為，我們應(yīng)該辯證地看待瑜伽減肥的鍛煉效果。與動(dòng)作激烈的有氧運(yùn)動(dòng)相比，練瑜伽減肥的速度確實(shí)會(huì)慢一些，因?yàn)樗谌紵裏崃糠矫嬉鄬?duì)少一些，但是，減肥速度慢并不等于無效。而且，緩慢減肥的好處在于，即使突然中斷練習(xí)，反彈的速度也同樣緩慢，這是有氧運(yùn)動(dòng)減肥所無法達(dá)到的。據(jù)反饋調(diào)查表明，通過練習(xí)瑜伽而達(dá)到瘦身的人占練瑜伽總?cè)藬?shù)的60%。

有氧健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度高，能夠加強(qiáng)肌肉的鍛煉，減肥自然很迅速，但并不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人，除了減肥，還能從精神上改變對(duì)人生的態(tài)度，進(jìn)而增強(qiáng)生命的活力。

自學(xué)瑜伽從哪些體式入手？瑜伽能減肥嗎？