時間：2017-10-27 09:33:39 編輯：lulu 1206
提到瑜伽相信很多朋友都不陌生，在平時的日常生活中很多女性朋友經常練瑜伽，經常練瑜伽有很好的健身效果。那么經期怎么練瑜伽？經期練瑜伽的注意事項。
經期頭兩天身體比較虛弱，有的有痛經癥狀，這類人群可以選擇做一些恢復性的瑜伽，待身體恢復之后再慢慢進行一些舒緩的瑜伽練習，練習的時候注意加強體式和呼吸練習，可以幫助緩解痛經的癥狀。經期可以選擇的瑜伽方式主要有以下幾種：
1、眼鏡蛇式瑜伽
俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。眼鏡蛇式瑜伽可以促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經和血管，令體內各腺體規(guī)律活動，改善月經，有利于生殖器官和女性性機能失調的恢復。
2、貓變式瑜伽
膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動的同時將身體往下壓并延伸，直到胸部和下巴落在墊子上，這時保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。貓變式瑜伽可以消除痛經，緩解月經不調。
3、雙膝彎曲跪地，臀部貼近雙腳，雙手彎曲，左手臂向下，右手臂向上，在背后盡量相扣，肩膀放松，保持呼吸，堅持20到39秒后換方向練習，這種姿勢有助于舒緩經期產生的關節(jié)疼痛，尤其是膝關節(jié)和髖關節(jié)酸痛，透過呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩頸酸痛。
4、膝蓋彎曲放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部向上延伸，眼鏡平視前方或閉上，保持呼吸，停留三到五分鐘，這種姿勢有助于松弛髖關節(jié)，放松腹腔肌肉，促進腹部血液循環(huán)，預防痛經。
5、雙腿橫向延伸，雙腳枸杞，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部后方，眼睛平視，背部向上延伸，保持匇，停留30秒到1分鐘，這種姿勢有助于促進腹部血液循環(huán)，使月經順利排出，也能刺激并加強卵巢功能。
經期前兩天練瑜伽
經期前兩天最好不要練習瑜伽，待身體不適癥狀稍微緩解之后，選擇一些動作幅度比較小的姿勢進行;練習的時候要嚴格避免髖部高于腰部和頭部的提示，避免過度壓迫腹部，整個經期的體位練習應該以不會阻礙經血流動和對健康有益為前提。
不做倒置動作
避免所有倒置姿勢，始終保持子宮位置高于心臟的姿勢，否則會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程，引起經血逆行。
不劇烈運動
過于劇烈的動作，或則容易造成緊張和疲勞的姿勢盡量不做。此外不要長時間站立或保持平衡姿勢。
不練習新的高難度動作
女性經期身體比較敏感，為避免危害健康，經期不要嘗試挑戰(zhàn)有難度的姿勢，或學習新的姿勢。
練瑜伽的其他注意事項
1、練瑜珈前的2個小時，不要進主食，上課前，最好先上個廁所。
2、練瑜珈前，用熱水沖一下身體，或者先跑15分鐘腳。
3、練瑜珈時，不要帶比較大的首飾，最好拿掉一切飾品，順便關掉手機，免得影響自己的注意力。
4、動作不需要完全作到和教練一致，只要做到自己的極限就有效果了。
下面這些動作會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內，影響經期健康。
1、劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等，跳躍;
2、瑜伽中的倒立動作，比如所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等);
3、腹部劇烈收縮或壓迫的姿勢，如腹部旋轉、仰臥抬腿和船式等。擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等;
4、用手臂支撐全身平衡的動作，比如平板支撐，容易讓腹部緊張，增強腹壓。
哺乳期媽媽是可以練瑜伽的。
瑜伽(Yoga)是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。
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