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打太極是一項(xiàng)很養(yǎng)生的健身運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)的日常生活中經(jīng)?？吹接腥舜蛱珮O，尤其是老年人打太極拳的居多，那么下面就由5號(hào)網(wǎng)的小編來(lái)為大家介紹太極拳的養(yǎng)生功效，小孩練太極的好處。

太極拳的養(yǎng)生功效

對(duì)骨骼肌肉——矯正脊柱

打太極，對(duì)我們身體的脊梁骨脊柱，有很明顯的鍛煉效果。練太極幾乎每個(gè)招式都會(huì)用到腰，長(zhǎng)期的積累下來(lái)，對(duì)脊柱的形態(tài)和結(jié)構(gòu)有良好的作用?！昂苌倌芸吹骄毺珮O的老人會(huì)發(fā)生脊柱畸形的，駝背的也很少。”

駝背是典型的老年畸形，是衰老的結(jié)果，但是經(jīng)常打太極拳的人，駝背的發(fā)生率就遠(yuǎn)比一般人少。經(jīng)常打太極拳，脊柱的活動(dòng)幅度比較好，骨質(zhì)疏松的發(fā)生率也會(huì)較低?！袄先斯琴|(zhì)疏松有兩大原因，一個(gè)是缺乏運(yùn)動(dòng)，一個(gè)是缺鈣，所以不能盲目補(bǔ)鈣，不運(yùn)動(dòng)，太極要求動(dòng)作連貫，也有一定的防老作用。”

對(duì)呼吸——擁有“開闊”的心胸

太極愛好者，經(jīng)常都擁有一顆“開闊”的心胸，這就要?dú)w功于長(zhǎng)期的堅(jiān)持。經(jīng)常練習(xí)太極拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動(dòng)度也大，同時(shí)還會(huì)增強(qiáng)肺的通氣功能。

太極拳，多半是以腹式呼吸為主，呼吸深長(zhǎng)均勻，在反復(fù)的動(dòng)作中，腹肌和膈肌經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，因此可以增加透氣功能。又能通過腹壓有規(guī)律地改變，使體內(nèi)的血流加速，增進(jìn)肺泡的換氣功能，這些都有助于保持老人旳活動(dòng)能力。因此，我們經(jīng)常看到打太極的老人，不氣喘，恢復(fù)又很快，秘密就在這里。

對(duì)物質(zhì)代謝——打擊膽固醇

太極對(duì)身體的影響往往都是潛移默化的，對(duì)待膽固醇也是這樣。諸葛純英表示，打太極拳對(duì)脂類、蛋白質(zhì)類以及無(wú)機(jī)鹽中鈣、磷的代謝，有良好的影響。她強(qiáng)調(diào)，打太極也會(huì)影響物質(zhì)代謝，可以說(shuō)是運(yùn)動(dòng)防老。

以前曾有過實(shí)驗(yàn)，證實(shí)老年人打太極鍛煉5~30鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降，其中以膽固醇增高的老人，下降尤為明顯。對(duì)動(dòng)脈硬化的老人迸行鍛煉前后的代謝研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過5~6個(gè)月鍛煉后，老人血中的白蛋白含量增加，球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少，而且動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)大大減輕。

對(duì)心血管——消除瘀血的良方

太極拳的動(dòng)作很多，包括了各組肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，還包括著有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫膈運(yùn)動(dòng)。諸葛純英表示，這些動(dòng)作組合在一起，就能加強(qiáng)血液和淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的瘀血現(xiàn)象，是一種消除體內(nèi)瘀血的良方。

打太極，經(jīng)常要求“氣沉丹田”，也就是說(shuō)要求氣向下沉。其實(shí)這就是一種橫膈式呼吸，通過膈肌和腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變，加快血液的流通，也就改善了血液循環(huán)的狀況。因此，太極的動(dòng)作要領(lǐng)，不單可以有規(guī)律地按摩肝臟，還是消除肝瘀血，改善肝功能的“省錢方”。

對(duì)中樞——憂化大腦“軟件系統(tǒng)”

眾所周知，神經(jīng)系統(tǒng)是人體的“主心骨”，是所有調(diào)節(jié)系統(tǒng)中最重要的一環(huán)，也是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動(dòng)的樞紐。諸葛純英指出，如今社會(huì)節(jié)奏快，壓力大，中樞神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)?！安回?fù)重荷”，導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生。因此，任何一種鍛煉如果能增強(qiáng)“主心骨”的機(jī)能，對(duì)全身都有很好的保健意義。

練習(xí)太極拳，要求“心靜”“用意”，注意力要集中，對(duì)大腦活動(dòng)都有良好的鍛煉作用。從動(dòng)作上來(lái)講，練太極動(dòng)作要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，要上下不亂，前后連貫。因?yàn)閯?dòng)作有時(shí)較復(fù)雜，所以需要良好的支配和平衡能力，無(wú)形中，就一次次地優(yōu)化我們大腦的“軟件系統(tǒng)”，加強(qiáng)了系統(tǒng)的工作能力。

對(duì)消化——機(jī)械刺激，預(yù)防便秘

所謂“一物降一物”，因?yàn)橹袠猩窠?jīng)系統(tǒng)主管著體內(nèi)的所有系統(tǒng)，因此經(jīng)常練習(xí)太極拳，可以達(dá)到“隔山打牛”的效果，通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)能力的提高，改善消化系統(tǒng)的僅能，還能避免因神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病，如運(yùn)動(dòng)分泌、吸收的紊亂。

此外，打太極所產(chǎn)生的規(guī)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，可以對(duì)胄腸道起到機(jī)械刺激的作用，改善消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化，預(yù)防便秘，解決老年人生活的一大難題。

太極拳的養(yǎng)生功效小孩練太極的好處

小孩練太極的好處

武德教育人

有些小孩特別調(diào)皮搗蛋，總是做出很多不太合適的行為動(dòng)作，家長(zhǎng)朋友們想讓他們調(diào)整過來(lái)卻不知道該從何下手。而太極拳是一種歷史悠久、底蘊(yùn)深厚的體育項(xiàng)目，不僅講究武術(shù)，而且講究武德!小孩在練習(xí)太極拳的過程中，能學(xué)到很多做人的道理，懂得平和、謙讓。

鍛煉意志力

練習(xí)太極拳需長(zhǎng)期堅(jiān)持，如果小孩能長(zhǎng)久堅(jiān)持每天練習(xí)，會(huì)提高他的自控能力和意志力，在今后的人生中，當(dāng)遇到坎坷挫折，能更加從容面對(duì)，不會(huì)被現(xiàn)實(shí)中的困難輕易擊倒。

能強(qiáng)身健體

長(zhǎng)期練習(xí)太極拳能達(dá)到強(qiáng)身健體的功效，讓你的小孩相對(duì)其他人更加健康強(qiáng)壯，特別是身體的協(xié)調(diào)能力會(huì)相對(duì)同齡人強(qiáng)出一大截。另外太極拳也是武術(shù)的一種，也能達(dá)到練武防身的作用。

增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)發(fā)育，提高免疫力

青少年正處于發(fā)育的黃金階段，骨骼肌肉韌帶的結(jié)構(gòu)和功能還沒有發(fā)育完善，身體的各方面素質(zhì)都需要鍛煉，通過練習(xí)太極拳可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，不僅鍛煉少兒的肌肉、韌帶的韌性，還能提高少兒的反應(yīng)靈敏，是身體各方面素質(zhì)得到很好的提升，身體更加健康，不容易得病。

增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)發(fā)育，提高免疫力

陶冶情操，穩(wěn)定情緒

少兒正是性格形成的關(guān)鍵時(shí)期，在這個(gè)時(shí)候加以正確的引導(dǎo)，對(duì)于培養(yǎng)孩子的性格有很好地幫助。太極拳具有一定的藝術(shù)性、觀賞性、趣味性，而且練習(xí)太極拳講究靜心、沉著、內(nèi)省，少年兒童本身就對(duì)外在事物充滿了好奇和求知欲，所以少兒學(xué)習(xí)太極拳一方面可以陶冶孩子的藝術(shù)情操，另一方面還能在練習(xí)過程中是孩子的性情穩(wěn)定，對(duì)改善孩子任性、急躁等不良習(xí)慣有好處。

緩解學(xué)習(xí)壓力，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣

現(xiàn)在的中小學(xué)生普遍面臨著學(xué)習(xí)、升學(xué)壓力大，練習(xí)太極拳可以讓孩子在課余時(shí)間緩解一下學(xué)習(xí)的壓力，培養(yǎng)孩子勤奮刻苦、虛心好學(xué)、認(rèn)真細(xì)致、自信獨(dú)立的良好品質(zhì)，使孩子主動(dòng)自發(fā)的愛學(xué)習(xí)。少兒處于智力和身體的發(fā)育時(shí)期，也是學(xué)習(xí)的最佳時(shí)期，所以少兒學(xué)習(xí)太極拳，不僅能促進(jìn)孩子的身體健康，還有助于養(yǎng)成孩子的自律的生活習(xí)慣和良好的思想品質(zhì)。

培養(yǎng)傳統(tǒng)文化底蘊(yùn)，親身學(xué)習(xí)實(shí)踐

太極拳綜合了道家的陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)和導(dǎo)引吐納術(shù)，是集中華五千年之大成的傳統(tǒng)內(nèi)家武術(shù)。少兒在習(xí)練太極拳的過程中，可以切身地體悟傳統(tǒng)文化的精髓，特別是“中庸”“陰陽(yáng)變換”“上善若水”等等。這些都是很難僅從書籍中獲得的。有了實(shí)踐，又可以更好地去領(lǐng)悟書里的內(nèi)容。

糾正不良身體姿態(tài)，全面提升素質(zhì)水平

太極拳在身體姿態(tài)上要求立身中正、不倚不靠。這對(duì)孩子脊柱成長(zhǎng)有幫助。武術(shù)的基本功練習(xí)在發(fā)展孩子的協(xié)調(diào)力、平衡力、柔韌等方面起到至關(guān)重要的作用。

幫助孩子從小構(gòu)建良好的心理環(huán)境

太極拳講究靜心、沉著，內(nèi)省。讓孩子在學(xué)習(xí)和考試時(shí)更能沉得往氣，不急躁不粗心。持續(xù)的練習(xí)還可以磨練孩子的心性?？朔懬?、懶惰，養(yǎng)成堅(jiān)忍、積極，永不自滿的品質(zhì)。

太極拳的養(yǎng)生功效小孩練太極的好處

太極拳24式對(duì)女性的調(diào)節(jié)作用

第一，練太極拳24式要求“心靜”注意力集中

練習(xí)太極拳24式講究的是用意，這些能夠使大腦得到充分的訓(xùn)練，練習(xí)太極拳24式動(dòng)作需要完整一氣，由眼神到上肢及全身都要照顧不亂。

前后連貫、綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成。這也間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練的作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，活躍了其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。

第二，練太極拳24式對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響

是在中樞神經(jīng)活動(dòng)支配下發(fā)生的，就太極拳24式動(dòng)作的組成來(lái)說(shuō)，它包括了各組肌肉關(guān)節(jié)的活動(dòng)，也包括了有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫膈運(yùn)動(dòng)。

其能夠加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血，是消除體內(nèi)淤血的好辦法。

在全身各部分骨骼肌的周期性的收縮與舒張，可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也能加速靜脈的回流。

例如，吸氣時(shí)胸廓的容積增大，內(nèi)部的負(fù)壓增高，結(jié)果上下腔靜脈的壓力減低，靜脈回流加速。提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，改善體內(nèi)各器官之間的協(xié)調(diào)活動(dòng)，使神經(jīng)緊張度增高，各器官組織的供血、供氧充分，物質(zhì)代謝也得到改善。

太極拳的養(yǎng)生功效小孩練太極的好處

太極瑜伽哪個(gè)更適合女性

瑜伽由于源于印度，而在印度，幾乎是百分之99是男性在練，所以首先說(shuō)的是它鍛煉一定的力量性，柔韌性，以及經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)造成的各種肌肉勞損。另外瑜伽一定是對(duì)拉伸筋和肌肉有明顯的作用的，中國(guó)老說(shuō)“筋長(zhǎng)一寸，多活一歲”什么的，明顯表明拉筋的好處。最后，其實(shí)瑜伽更深層次是鍛煉心境和精神的很重要一方面。(其實(shí)我個(gè)人跟偏向瑜伽，因?yàn)槟憧礋o(wú)論是超模米蘭達(dá) 可兒還是天后王菲都在練瑜伽，說(shuō)明瑜伽的好處有時(shí)候是不言而喻的吧。)太極拳，我覺得太極拳更重于養(yǎng)生調(diào)理。在體制上氣虛或是什么的，鍛煉這個(gè)能補(bǔ)氣延壽。若是體質(zhì)很弱的人，甚至不要練太極拳，直接從最基礎(chǔ)保健的八段錦來(lái)改善身體素質(zhì)，然后一步步練太極。

如果從養(yǎng)生的角度，宜靜不宜動(dòng)，養(yǎng)氣很重要，瑜伽和太極相較來(lái)說(shuō)瑜伽面臨的運(yùn)動(dòng)傷害可能性更大，瑜伽體式練習(xí)是一項(xiàng)非常挑剔的老師的運(yùn)動(dòng)，一定要找到靠譜的老師才行。太極和瑜伽其實(shí)很像，但是太極入門跟練習(xí)要比瑜伽稍微容易些，老少咸宜。其實(shí)只要有靠譜的老師，瑜伽和太極都是不錯(cuò)的選擇。