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太極拳的養(yǎng)生功效 小孩練太極的好處

時(shí)間:2017-10-31 08:54:56 編輯:lulu 866

打太極是一項(xiàng)很養(yǎng)生的健身運(yùn)動(dòng),在平時(shí)的日常生活中經(jīng)??吹接腥舜蛱珮O,尤其是老年人打太極拳的居多,那么下面就由5號(hào)網(wǎng)的小編來(lái)為大家介紹太極拳的養(yǎng)生功效,小孩練太極的好處。

太極拳的養(yǎng)生功效

對(duì)骨骼肌肉——矯正脊柱

打太極,對(duì)我們身體的脊梁骨脊柱,有很明顯的鍛煉效果。練太極幾乎每個(gè)招式都會(huì)用到腰,長(zhǎng)期的積累下來(lái),對(duì)脊柱的形態(tài)和結(jié)構(gòu)有良好的作用?!昂苌倌芸吹骄毺珮O的老人會(huì)發(fā)生脊柱畸形的,駝背的也很少?!?/p>

駝背是典型的老年畸形,是衰老的結(jié)果,但是經(jīng)常打太極拳的人,駝背的發(fā)生率就遠(yuǎn)比一般人少。經(jīng)常打太極拳,脊柱的活動(dòng)幅度比較好,骨質(zhì)疏松的發(fā)生率也會(huì)較低?!袄先斯琴|(zhì)疏松有兩大原因,一個(gè)是缺乏運(yùn)動(dòng),一個(gè)是缺鈣,所以不能盲目補(bǔ)鈣,不運(yùn)動(dòng),太極要求動(dòng)作連貫,也有一定的防老作用。”

對(duì)呼吸——擁有“開(kāi)闊”的心胸

太極愛(ài)好者,經(jīng)常都擁有一顆“開(kāi)闊”的心胸,這就要?dú)w功于長(zhǎng)期的堅(jiān)持。經(jīng)常練習(xí)太極拳的人,肺組織的彈性好,胸廓的活動(dòng)度也大,同時(shí)還會(huì)增強(qiáng)肺的通氣功能。

太極拳,多半是以腹式呼吸為主,呼吸深長(zhǎng)均勻,在反復(fù)的動(dòng)作中,腹肌和膈肌經(jīng)常運(yùn)動(dòng),因此可以增加透氣功能。又能通過(guò)腹壓有規(guī)律地改變,使體內(nèi)的血流加速,增進(jìn)肺泡的換氣功能,這些都有助于保持老人旳活動(dòng)能力。因此,我們經(jīng)??吹酱蛱珮O的老人,不氣喘,恢復(fù)又很快,秘密就在這里。

對(duì)物質(zhì)代謝——打擊膽固醇

太極對(duì)身體的影響往往都是潛移默化的,對(duì)待膽固醇也是這樣。諸葛純英表示,打太極拳對(duì)脂類、蛋白質(zhì)類以及無(wú)機(jī)鹽中鈣、磷的代謝,有良好的影響。她強(qiáng)調(diào),打太極也會(huì)影響物質(zhì)代謝,可以說(shuō)是運(yùn)動(dòng)防老。

以前曾有過(guò)實(shí)驗(yàn),證實(shí)老年人打太極鍛煉5~30鐘后,血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降,其中以膽固醇增高的老人,下降尤為明顯。對(duì)動(dòng)脈硬化的老人迸行鍛煉前后的代謝研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)過(guò)5~6個(gè)月鍛煉后,老人血中的白蛋白含量增加,球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少,而且動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)大大減輕。

對(duì)心血管——消除瘀血的良方

太極拳的動(dòng)作很多,包括了各組肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng),還包括著有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng),特別是橫膈運(yùn)動(dòng)。諸葛純英表示,這些動(dòng)作組合在一起,就能加強(qiáng)血液和淋巴的循環(huán),減少體內(nèi)的瘀血現(xiàn)象,是一種消除體內(nèi)瘀血的良方。

打太極,經(jīng)常要求“氣沉丹田”,也就是說(shuō)要求氣向下沉。其實(shí)這就是一種橫膈式呼吸,通過(guò)膈肌和腹肌的收縮與舒張,使腹壓不斷改變,加快血液的流通,也就改善了血液循環(huán)的狀況。因此,太極的動(dòng)作要領(lǐng),不單可以有規(guī)律地按摩肝臟,還是消除肝瘀血,改善肝功能的“省錢方”。

對(duì)中樞——憂化大腦“軟件系統(tǒng)”

眾所周知,神經(jīng)系統(tǒng)是人體的“主心骨”,是所有調(diào)節(jié)系統(tǒng)中最重要的一環(huán),也是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動(dòng)的樞紐。諸葛純英指出,如今社會(huì)節(jié)奏快,壓力大,中樞神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)?!安回?fù)重荷”,導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生。因此,任何一種鍛煉如果能增強(qiáng)“主心骨”的機(jī)能,對(duì)全身都有很好的保健意義。

練習(xí)太極拳,要求“心靜”“用意”,注意力要集中,對(duì)大腦活動(dòng)都有良好的鍛煉作用。從動(dòng)作上來(lái)講,練太極動(dòng)作要“完整一氣”,由眼神到上肢、軀干、下肢,要上下不亂,前后連貫。因?yàn)閯?dòng)作有時(shí)較復(fù)雜,所以需要良好的支配和平衡能力,無(wú)形中,就一次次地優(yōu)化我們大腦的“軟件系統(tǒng)”,加強(qiáng)了系統(tǒng)的工作能力。

對(duì)消化——機(jī)械刺激,預(yù)防便秘

所謂“一物降一物”,因?yàn)橹袠猩窠?jīng)系統(tǒng)主管著體內(nèi)的所有系統(tǒng),因此經(jīng)常練習(xí)太極拳,可以達(dá)到“隔山打牛”的效果,通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)能力的提高,改善消化系統(tǒng)的僅能,還能避免因神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病,如運(yùn)動(dòng)分泌、吸收的紊亂。

此外,打太極所產(chǎn)生的規(guī)律的呼吸運(yùn)動(dòng),可以對(duì)胄腸道起到機(jī)械刺激的作用,改善消化道的血液循環(huán),促進(jìn)消化,預(yù)防便秘,解決老年人生活的一大難題。

太極拳的養(yǎng)生功效 小孩練太極的好處

小孩練太極的好處

武德教育人

有些小孩特別調(diào)皮搗蛋,總是做出很多不太合適的行為動(dòng)作,家長(zhǎng)朋友們想讓他們調(diào)整過(guò)來(lái)卻不知道該從何下手。而太極拳是一種歷史悠久、底蘊(yùn)深厚的體育項(xiàng)目,不僅講究武術(shù),而且講究武德!小孩在練習(xí)太極拳的過(guò)程中,能學(xué)到很多做人的道理,懂得平和、謙讓。

鍛煉意志力

練習(xí)太極拳需長(zhǎng)期堅(jiān)持,如果小孩能長(zhǎng)久堅(jiān)持每天練習(xí),會(huì)提高他的自控能力和意志力,在今后的人生中,當(dāng)遇到坎坷挫折,能更加從容面對(duì),不會(huì)被現(xiàn)實(shí)中的困難輕易擊倒。

能強(qiáng)身健體

長(zhǎng)期練習(xí)太極拳能達(dá)到強(qiáng)身健體的功效,讓你的小孩相對(duì)其他人更加健康強(qiáng)壯,特別是身體的協(xié)調(diào)能力會(huì)相對(duì)同齡人強(qiáng)出一大截。另外太極拳也是武術(shù)的一種,也能達(dá)到練武防身的作用。

增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)發(fā)育,提高免疫力

青少年正處于發(fā)育的黃金階段,骨骼肌肉韌帶的結(jié)構(gòu)和功能還沒(méi)有發(fā)育完善,身體的各方面素質(zhì)都需要鍛煉,通過(guò)練習(xí)太極拳可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng),不僅鍛煉少兒的肌肉、韌帶的韌性,還能提高少兒的反應(yīng)靈敏,是身體各方面素質(zhì)得到很好的提升,身體更加健康,不容易得病。

增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)發(fā)育,提高免疫力

青少年正處于發(fā)育的黃金階段,骨骼肌肉韌帶的結(jié)構(gòu)和功能還沒(méi)有發(fā)育完善,身體的各方面素質(zhì)都需要鍛煉,通過(guò)練習(xí)太極拳可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng),不僅鍛煉少兒的肌肉、韌帶的韌性,還能提高少兒的反應(yīng)靈敏,是身體各方面素質(zhì)得到很好的提升,身體更加健康,不容易得病。

陶冶情操,穩(wěn)定情緒

少兒正是性格形成的關(guān)鍵時(shí)期,在這個(gè)時(shí)候加以正確的引導(dǎo),對(duì)于培養(yǎng)孩子的性格有很好地幫助。太極拳具有一定的藝術(shù)性、觀賞性、趣味性,而且練習(xí)太極拳講究靜心、沉著、內(nèi)省,少年兒童本身就對(duì)外在事物充滿了好奇和求知欲,所以少兒學(xué)習(xí)太極拳一方面可以陶冶孩子的藝術(shù)情操,另一方面還能在練習(xí)過(guò)程中是孩子的性情穩(wěn)定,對(duì)改善孩子任性、急躁等不良習(xí)慣有好處。

緩解學(xué)習(xí)壓力,激發(fā)學(xué)習(xí)興趣

現(xiàn)在的中小學(xué)生普遍面臨著學(xué)習(xí)、升學(xué)壓力大,練習(xí)太極拳可以讓孩子在課余時(shí)間緩解一下學(xué)習(xí)的壓力,培養(yǎng)孩子勤奮刻苦、虛心好學(xué)、認(rèn)真細(xì)致、自信獨(dú)立的良好品質(zhì),使孩子主動(dòng)自發(fā)的愛(ài)學(xué)習(xí)。少兒處于智力和身體的發(fā)育時(shí)期,也是學(xué)習(xí)的最佳時(shí)期,所以少兒學(xué)習(xí)太極拳,不僅能促進(jìn)孩子的身體健康,還有助于養(yǎng)成孩子的自律的生活習(xí)慣和良好的思想品質(zhì)。

培養(yǎng)傳統(tǒng)文化底蘊(yùn),親身學(xué)習(xí)實(shí)踐

太極拳綜合了道家的陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)和導(dǎo)引吐納術(shù),是集中華五千年之大成的傳統(tǒng)內(nèi)家武術(shù)。少兒在習(xí)練太極拳的過(guò)程中,可以切身地體悟傳統(tǒng)文化的精髓,特別是“中庸”“陰陽(yáng)變換”“上善若水”等等。這些都是很難僅從書籍中獲得的。有了實(shí)踐,又可以更好地去領(lǐng)悟書里的內(nèi)容。

糾正不良身體姿態(tài),全面提升素質(zhì)水平

太極拳在身體姿態(tài)上要求立身中正、不倚不靠。這對(duì)孩子脊柱成長(zhǎng)有幫助。武術(shù)的基本功練習(xí)在發(fā)展孩子的協(xié)調(diào)力、平衡力、柔韌等方面起到至關(guān)重要的作用。

幫助孩子從小構(gòu)建良好的心理環(huán)境

太極拳講究靜心、沉著,內(nèi)省。讓孩子在學(xué)習(xí)和考試時(shí)更能沉得往氣,不急躁不粗心。持續(xù)的練習(xí)還可以磨練孩子的心性??朔懬印卸?,養(yǎng)成堅(jiān)忍、積極,永不自滿的品質(zhì)。

太極拳的養(yǎng)生功效 小孩練太極的好處

太極拳24式對(duì)女性的調(diào)節(jié)作用

第一,練太極拳24式要求“心靜”注意力集中

練習(xí)太極拳24式講究的是用意,這些能夠使大腦得到充分的訓(xùn)練,練習(xí)太極拳24式動(dòng)作需要完整一氣,由眼神到上肢及全身都要照顧不亂。

前后連貫、綿綿不斷,需要有良好的支配和平衡能力,因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成。這也間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練的作用,從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度,活躍了其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng),加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。

第二,練太極拳24式對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響

是在中樞神經(jīng)活動(dòng)支配下發(fā)生的,就太極拳24式動(dòng)作的組成來(lái)說(shuō),它包括了各組肌肉關(guān)節(jié)的活動(dòng),也包括了有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng),特別是橫膈運(yùn)動(dòng)。

其能夠加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán),減少體內(nèi)的淤血,是消除體內(nèi)淤血的好辦法。

在全身各部分骨骼肌的周期性的收縮與舒張,可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán),肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流,及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也能加速靜脈的回流。

例如,吸氣時(shí)胸廓的容積增大,內(nèi)部的負(fù)壓增高,結(jié)果上下腔靜脈的壓力減低,靜脈回流加速。提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能,改善體內(nèi)各器官之間的協(xié)調(diào)活動(dòng),使神經(jīng)緊張度增高,各器官組織的供血、供氧充分,物質(zhì)代謝也得到改善。

太極拳的養(yǎng)生功效 小孩練太極的好處

太極瑜伽哪個(gè)更適合女性

瑜伽由于源于印度,而在印度,幾乎是百分之99是男性在練,所以首先說(shuō)的是它鍛煉一定的力量性,柔韌性,以及經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)造成的各種肌肉勞損。另外瑜伽一定是對(duì)拉伸筋和肌肉有明顯的作用的,中國(guó)老說(shuō)“筋長(zhǎng)一寸,多活一歲”什么的,明顯表明拉筋的好處。最后,其實(shí)瑜伽更深層次是鍛煉心境和精神的很重要一方面。(其實(shí)我個(gè)人跟偏向瑜伽,因?yàn)槟憧礋o(wú)論是超模米蘭達(dá) 可兒還是天后王菲都在練瑜伽,說(shuō)明瑜伽的好處有時(shí)候是不言而喻的吧。)太極拳,我覺(jué)得太極拳更重于養(yǎng)生調(diào)理。在體制上氣虛或是什么的,鍛煉這個(gè)能補(bǔ)氣延壽。若是體質(zhì)很弱的人,甚至不要練太極拳,直接從最基礎(chǔ)保健的八段錦來(lái)改善身體素質(zhì),然后一步步練太極。

如果從養(yǎng)生的角度,宜靜不宜動(dòng),養(yǎng)氣很重要,瑜伽和太極相較來(lái)說(shuō)瑜伽面臨的運(yùn)動(dòng)傷害可能性更大,瑜伽體式練習(xí)是一項(xiàng)非常挑剔的老師的運(yùn)動(dòng),一定要找到靠譜的老師才行。太極和瑜伽其實(shí)很像,但是太極入門跟練習(xí)要比瑜伽稍微容易些,老少咸宜。其實(shí)只要有靠譜的老師,瑜伽和太極都是不錯(cuò)的選擇。

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