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練習(xí)太極拳的十大禁忌小孩練太極注意事項(xiàng)

時(shí)間：2017-10-31 09:03:16 編輯：lulu 5788

在平時(shí)的日常生活中，我們經(jīng)常在公園和廣場可以看到很多人打太極，打太極不僅可以延年益壽，還可以強(qiáng)生健體。那么練習(xí)太極拳的十大禁忌，小孩練太極注意事項(xiàng)。

練習(xí)太極拳的十大禁忌

忌神不守舍

太極拳是三分形式七分意，十分技巧在神氣。招為術(shù)，神為勢，有招無神招無力，招術(shù)神通才靈威。神力透心，神威難測，神光威嚴(yán)賽銳器。練太極拳一定要達(dá)到手、眼、身合步，精神氣意通。

忌松散無力

松是太極拳之門，是太極拳練者入門的第一關(guān)，松是使關(guān)、節(jié)、椎松開，使肌、腱、膚擴(kuò)張，讓氣血直達(dá)梢端。絕不是松散、松亂、松懈。

忌僵硬練力

太極拳是用意不用力，是柔中藏剛，松是太極之門，僵硬是太極之絆，用氣滯氣，用力傷氣，是太極拳之大忌。

忌突擊使招

太極拳的技擊法則是：不撞不頂，逆來順受，以力而化力，以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝，反而容易兩敗俱傷。

忌輕浮奇舞

身沉則氣沉，輕浮則氣燥，平、穩(wěn)、沉、實(shí)是太極拳的基本要求，“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”是太極拳之拳法，“圓、旋”是太極拳法運(yùn)動(dòng)的軌跡。是拳則有擊，沒有不打人之拳，太極拳是一種“巧妙力”之拳，輕浮奇舞，花花架子，好看不中用，也與養(yǎng)生無益。

忌串門走戶

太極拳是內(nèi)家拳，重點(diǎn)要內(nèi)外雙修，如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。

忌雜拳同練

練太極拳與其他雜家拳同練，容易造成體內(nèi)氣血散亂，很難練通周天。

忌過急速成

功不是單靠學(xué)能得到的，而是練出來的，只有練至火喉，才能水到渠成，沒有直通車，欲速而不達(dá)也。

忌過火求功

練太極拳關(guān)鍵是搭好橋，調(diào)好息，只有文火攻之才有津液滿池，丹藥而養(yǎng)?？谇徊凰?，牙關(guān)緊閉，搭橋過緊，就會(huì)口干味苦，損精耗氣。

忌心雜多言

練太極拳的核心就是凈心調(diào)息，生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙，必須排除。其次，俗言有“屁多無病，言多無命”之說，練拳者邊練邊說話，是耗津耗氣的罪魁禍?zhǔn)?，也要?yán)格控制。

練習(xí)太極拳的十大禁忌小孩練太極注意事項(xiàng)

小孩練太極注意事項(xiàng)

環(huán)境要求

打太極拳最好帶孩子到有花草樹木相伴的自然環(huán)境中。這樣的環(huán)境空氣新鮮，噪聲較少，有利于孩子集中注意力。

身姿要求

太極拳的身姿要求很多，但就幼兒來說，主要須注意五點(diǎn)。

1、頭部需要保持自然正直，不要偏斜，要有輕松靈活之意，如此則精神振作。眼不要怒睜，眉不要縐縮，目光要平視。口宜閉不宜張，不要用力咬牙，舌抵上腭，用鼻自然呼吸。

2、手切忌僵硬緊促，手指要自然舒展，握拳時(shí)亦不能用力，需要有松柔之意，只要從小指、無名指、中指、食指依次卷曲使指尖與手心相接觸時(shí)，以拇指梢節(jié)壓在食指及中指的中節(jié)上就行了。所謂太極拳的拳是空心拳，就是此意。

3、要含胸拔背。胸部略有內(nèi)含，猶如貓?jiān)诓蹲嚼鲜髸r(shí)必使身體盡量卷縮。我們在跳躍運(yùn)動(dòng)之前，胯、膝、足三部關(guān)節(jié)必作屈曲，假設(shè)不如此，即不能實(shí)現(xiàn)撲出與跳起的行動(dòng)。正確的拔背姿勢是有意識(shí)解除肩背肌肉的緊張，在思想上想著大錐的周圍，約有一個(gè)手掌大小的皮膚，能與貼身的衣服相互貼在一起就行了。孩子可能不知道這個(gè)地方，大人要給他指點(diǎn)出來。

4、練拳時(shí)要頂腰。歌訣有云“身形腰頂豈可無”。如云手、摟膝拗步、斜飛勢、海底針、高探馬等式，都須腰部挺拔，好比指南針一樣，針動(dòng)而針軸不離原位。不能貓腰，貓腰就是低頭聳臀，腰部不挺，失了重心。這樣容易造成呼吸不暢。

5、太極拳對于腿部的要求，首先要做到虛實(shí)分清;其次要?jiǎng)幼鬏p靈且有柔韌性;第三要做到平衡穩(wěn)定。對孩子來說，只要?jiǎng)幼鞑皇莿e別扭扭的就行了，時(shí)間長了自然就會(huì)如行云流水一般。

呼吸要求

呼吸是太極拳的重要內(nèi)容。關(guān)于打太極拳時(shí)的呼吸，概括起來基本上有兩種方法，一是自然呼吸，二是拳式呼吸。自然呼吸就是不要過分注意呼吸和拳架、動(dòng)作的配合問題，在做好拳勢動(dòng)作基礎(chǔ)上，呼吸以自然、舒服為宜，幼兒宜用這種方法呼吸。

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