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時間：2017-12-07 09:38:53 編輯：本站整理 358
很多人認為晨跑才是跑步最正確的時候，因此更傾向晨跑。那么， 晨跑應該要注意些什么呢？
要“賴床”五分鐘，在這時你可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作為梳子“梳頭”，并且進行“心理沐浴”，以快樂的心情來迎接新的一天。起床后應飲一杯開水(涼水或是溫水)。
以用來稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積毒素，以起到“內(nèi)洗滌”作用。晨練增肌宜輕，輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃。微汗即可止，這樣才會見效明顯。
冬天早上最好在9點左右開始晨跑，要知道冬天早上氣溫是比較低的，而且太早的話一般會有霧霾，跑步時可能會隨著運動進入臟器官內(nèi)，對身體有害。
通常很多人跑步可能就是隨便沿著馬路跑，但因為汽車尾氣多，空氣質(zhì)量是很差的，建議盡量找一些氧氣充足、空氣清新的地方跑，如公園小徑、學校操場等，最好是泥地、草地等彈性強的地面，能減少跑步時對膝蓋的沖擊。
另外糖尿病的朋友要特別注意，因為糖尿病患者常合并神經(jīng)病變，對寒冷刺激不敏感，這時全面保暖，可以避免凍傷和手腳缺血性病變加重。
冬季晨跑要注意飲水，因為高血糖易引起滲透性利尿，導致水分丟失，所以補充水分顯得格外重要;同時運動量要適當減少，避免心肺功能出現(xiàn)不良反應。
跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實，不論是腳跟用力還是腳尖過于用力，都容易造成受傷。一般來說，初學者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國際田聯(lián)推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和腳部要多加注意，上半身的姿勢也很重要。跑步時候，上半身要挺直，不要過于前傾或后仰。手臂自然擺動，不用過分用力。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 正確的跑步姿勢
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?錯誤的跑步姿勢
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