時(shí)間:2018-09-05 08:36:52 編輯:本站整理 284
很多女孩在經(jīng)過鍛煉或者節(jié)食后,體重都會(huì)多多少得到控制,但假如我們有這下面的四種壞習(xí)慣,一不小心體重就會(huì)再次回彈,它們真的是我們減肥路上的攔路虎??!下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來看一下怎么瘦身不反彈?
1、過度節(jié)食
女孩們過度節(jié)食,容易讓機(jī)體習(xí)慣了沒有食物的攝入,一旦產(chǎn)生了這種習(xí)慣性,厭食癥便會(huì)找上門來。它的危害我們都很清楚,不僅會(huì)讓我們變瘦到毫無美感可言,還會(huì)讓我們經(jīng)歷健康危機(jī)。
2、只吃單一的食物種類
很多女孩在節(jié)食減肥時(shí)只喜歡吃單一的食物種類如小番茄、生菜、黃瓜等,雖然會(huì)降低體重,但長(zhǎng)此以往,我們機(jī)體所需的營(yíng)養(yǎng)元素供應(yīng)不上,對(duì)身體健康很不利。
3、不吃主食
我們每日吃主食的目的是為了維持日?;顒?dòng)所需,提供能量。如果我們?yōu)榱丝刂颇芰繑z入而不吃主食,當(dāng)饑餓時(shí)機(jī)體便會(huì)分解我們的肌肉,這樣雖然我們的體重下降了,但體脂比卻沒下降,體重很容易反彈。
4、三餐不規(guī)律
很多人為了節(jié)食,往往會(huì)造成饑一頓飽一頓,三餐極不規(guī)律,甚至?xí)I一整天,這對(duì)我們的臟器是極不利的,時(shí)間一久容易得胃部疾病,也是對(duì)我們的身體很不利的,也容易造成體重回彈。
1.高油面食
方便面(包括非油炸方便面)、油條、蔥油餅、起酥面包、奶油面包、炸糕、麻團(tuán)、麻花、油餅等油炸或加油面食含有大量脂肪和淀粉,它們可以直接或間接儲(chǔ)存于皮膚下或內(nèi)臟周圍,令人發(fā)胖。比較而言,普通湯面、湯粉、豆沙包、水餃、包子等面食含油和糖較少,水分較多,不容易發(fā)胖。
2.甜飲料
在外就餐很多人用飲料佐餐,果汁、可樂、雪碧、茶飲料、杏仁露、奶茶等都添加大量的白砂糖或糖漿,調(diào)味調(diào)色之后又不會(huì)讓你覺得很甜膩,喝起來很順,的確適合佐餐但也的確會(huì)讓人發(fā)胖,其“效果”遠(yuǎn)勝喝酒或吃肉。值得注意的是,絕大多數(shù)餐飲店提供的“酸奶”其實(shí)也是飲料,含有同樣多的糖。這些糖很容易在肝臟轉(zhuǎn)化為脂肪,然后運(yùn)輸?shù)狡つw下或內(nèi)臟周圍存放,令人發(fā)胖。
3.油炸食品
不要吃炸丸子、炸薯?xiàng)l等無法去除“油層”的油炸食品,吃炸魚、炸雞翅、炸雞腿、炸里脊等油炸食品的時(shí)候,一定要把外面厚厚的“油層”(包括油炸時(shí)裹上的面糊、淀粉糊或面包屑等)撕掉不吃,只吃里面的魚、雞翅、雞腿或肉,享用美味不發(fā)胖。同樣地,水煮魚、地三鮮、燒茄子等過油菜肴也含有大量油脂,一定想辦法盡量去除一些油脂后再吃,千萬不要吃湯底(泡飯)。
1、每天減少高熱量食物攝入的同時(shí),應(yīng)多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物,如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。維生素B也有利于激素合成,它存在于粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。
2、攝取富含蛋白質(zhì)的食品,如蛋類、魚類、瘦肉,花生、核桃、豆類等,才能保持胸部豐滿。
3、運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣能夠?yàn)槿榉刻峁└€(wěn)定一些的支撐力,并且避免運(yùn)動(dòng)過程中不必要的拉扯,從而避免胸部出現(xiàn)變形的情況。
熱身運(yùn)動(dòng):在臉部按摩操之前,先利用手部的溫度將按摩乳或按摩油在臉部及脖頸處均勻地推開,按摩頸部淋巴系統(tǒng)。
A1:頭部稍微低下,雙手交叉,放在脖子的后方,沿著脖子中央往下做按摩。
A2:松開雙手,用四指的指腹滑向脖子前方,能有助緩解僵硬酸痛的肌肉。
A3:雙手四指輕輕按壓耳垂下方的位置。
A4:雙手沿著脖子兩側(cè)從耳垂下方至鎖骨做輕輕按摩。
A5:再從鎖骨至肩膀兩側(cè)做直線按摩。
A6:最后從肩膀往腋下做按摩,停留在腋下位置做輕輕的按壓。
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