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食物減肥的方法有什么呢 吃什么容易減肥呢

時間:2019-10-22 14:41:46 編輯:本站整理 126

大家在生活中應(yīng)該都想有一個纖細的身材吧,但是你知道方法嗎?今天小編就和大家一起來了解一下吧,究竟食物減肥的方法有什么呢,以及吃什么容易減肥呢,跟著小編我們一起來學(xué)習(xí)吧。

食物減肥的方法有什么呢?

1、低脂食物

低脂食物可以省下很多卡路里,因為脂肪比蛋白質(zhì)和碳水化合物多了一倍的卡路里。很多食物在減少脂肪含量之后的味道還是跟原來差不多,當(dāng)然,沒有必要把所有油脂都撇除掉。一杯低脂牛奶含有86卡路里,而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿魚含有66卡路里,而油炸吞拿魚的話就含有110卡路里。低脂奶酪和低脂沙拉醬可以讓食物一樣美味,但是卻少攝入量卡路里。

2、全麥?zhǔn)澄?/p>

很多人都不知道什么是全麥?zhǔn)澄?,其實全麥?zhǔn)澄锖苡泻芏啵袢溍姘?、全麥粉、糙米、燕麥和華夫餅是傳統(tǒng)的全麥?zhǔn)澄铩K鼈兪潜染毎酌娣鄹勇斆鞯倪x擇,含有大量的纖維和營養(yǎng),使人更快變飽。把薯片改成爆米花,這樣就省下了65卡路里,可以吃其他的零食。與其吃白面粉制成的煎餅,不如選擇全麥面粉制成的煎餅,這樣還可以多吃些草莓。

3、含水量高的食物

水果、蔬菜、湯和動物膠原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、雞蛋、意大利面、豆類和海鮮的含水量也比較高,達到了60%-75%。吃兩杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄干更加飽,雖然二者的卡路里都是110卡路里。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里,而一份雞肉沙拉含有的卡路里高達550卡路里,很明顯應(yīng)該選擇前者。

食物減肥的方法有什么呢 吃什么容易減肥呢

吃什么容易減肥呢

1、蘋果

研究表明:每天一個蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個蘋果作為零食的人,攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高,每個有4到5g,纖維讓人有飽腹感。另外,蘋果中含有的抗氧化劑,有助于預(yù)防代謝綜合癥。蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話,將一個中等大小的蘋果切碎,撒上1/2湯匙甜胡椒,1/2湯匙肉桂,放入微波爐中加熱一分半鐘。

2、蛋

蛋、蛋黃、蛋的一切,對心臟都沒什么壞處,而且可以幫助你瘦身。研究報告顯示:在進行低卡路里節(jié)食時,每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量,是食用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質(zhì)讓人有飽腹感,因此接下來的時間不容易覺得餓,吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇,但是如果上班前沒時間做的話,可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅,切成片,冷藏,接下來一周可以吃這個。

3、麥片

麥片是最能讓人有飽腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麥片,吸收也很緩慢,因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素,是最有飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替面包屑撒在肉卷上吧。不過最推薦的當(dāng)然還是燕麥粥,你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物,哪怕是牛肉丸,這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。

4、酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪,可以穩(wěn)定血糖含量,因此很耐餓。研究表明,正在進行低卡路里飲食的人,如果食譜里包括酸奶,與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比,減掉的全身的脂肪量要高出61%,減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧,或者在烤土豆上放一點酸奶,再擠幾滴檸檬汁。這樣,每湯匙可以省掉4.7g脂肪。

食物減肥的方法有什么呢 吃什么容易減肥呢

減肥不能吃什么呢

1、咖啡

很多人喝咖啡時都會加奶精這類的佐食,并且會加很多,對于這類人并不建議喝咖啡,因為奶精也易引發(fā)肥胖。若是齋咖啡,那么則建議喝,因為齋咖啡可以起到促進減肥的作用。

2、方便面

方便面的味道非常美味,且便利快捷,但是方便面的脂肪含量高,并且含有較多味精,故此,不管是為了身體健康還是為了減肥,都不建議吃方便面。

3、油條

吃早餐時,很多人都喜歡買油條配豆?jié){吃,油條雖然好吃,但是卡路里非常高,容易堆積脂肪。

食物減肥的方法有什么呢 吃什么容易減肥呢

什么食物的熱量最高呢

1、漢堡、熱量:456大卡/100g

漢堡是外食族的愛,而漢堡的熱量高,里面的肉油脂也高,而且,吃漢堡的時候人們喜歡配上一杯可樂或其他飲料,如此一來,熱量疊加起來,實在高得嚇人。

2、酥糖、熱量:444大卡/100g

酥糖含糖量高,而且里面多加有熱量較高的堅果,如花生、核桃等,這使得酥糖成為了一種高熱量的美食,要瘦要美的MM就這么饞著吧,少吃為妙。

3、方便面、熱量:473大卡/100g

方便面的制造多是以油炸方式來對面塊烘干的,也就是說方便面內(nèi)油含量是非常高的,如果長期的食用方便面容易增胖,還會增加患癌癥風(fēng)險。

4、蛋糕、熱量:347大卡//100g

蛋糕是生活中常吃的一種甜食之一,對于想減肥的人,最好還是少吃。蛋糕中多包含奶油、奶酪或黃油等油脂多的食物。另外,蛋糕的糖分還較高。多吃不利于減肥。

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