時間：2019-10-30 15:31:38 編輯：本站整理 144
有個平坦的小腹是每個女生的夢想，以前有人說經(jīng)常收腹可以瘦肚子，那么經(jīng)常收腹真的可以瘦肚子嗎，收腹瘦肚子應該怎樣做呢。
收腹是可以瘦肚子的，當然這也是要建立在收腹的動作上，讓腹部呈現(xiàn)收緊的狀態(tài)，且胸部不能充滿氣，收腹的時候盡量的吐氣，吐到身體變?yōu)閱伪〉臓顟B(tài)，然后再很輕微的用胸部呼吸，這樣才能達到比較好的減肚子效果。
1、首先將全身呈現(xiàn)站立的狀態(tài)，然后雙肩放松，肩胛骨后仰并且呈現(xiàn)下壓的狀態(tài)，胸廓輕微打開，接著將腹部收起，讓身體感受穿了很緊的褲子，自然的呼吸30秒左右。
2、收腹的時候雙肩不能向上聳起，然后呈現(xiàn)放松的狀態(tài)，也不要再施加任何力量。
3、在收腹的時候也可以借助墻來輔助，將頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟一起緊貼在墻壁上，然后再進行收腹呼吸，保持正確的站姿。
1、多喝水 多喝水能有效的促進腸胃蠕動，及時的將身體的垃圾和代謝物排出體外，從而能減少小肚子的出現(xiàn)。據(jù)研究表明正常人每天平均需要消耗2000-2500ml的水分，這時候及時的給身體補充水分，能很好的減少小肚子出現(xiàn)的現(xiàn)象。
2、少吃肥肉 在收腹減肚子的時候盡量少吃含有脂肪過高的豬肉，相反的可以選擇一些蛋白質(zhì)比較高的禽類和魚肉，這樣也有助于瘦身。
3、多吃水果蔬菜 在收腹的時候要控制食物的熱量，多吃一些水果蔬菜也能讓身體更容易產(chǎn)生飽腹感，從而能減少對甜品的欲望。另外可以選擇多吃一些纖維素比較高的食物，能有助于治療便秘，改善小肚子的現(xiàn)象。
1、飯后站立15分鐘以上
午餐后，先不要急著坐下或躺下休息，先靠墻站立15分鐘。站立時候，腰背挺直，采用腹式呼吸方式。也可以做做踮腳的動作，提起腳跟，循環(huán)多次
2、多吃低熱量食
物肥胖主要是因為吃多動少，為了避免剩余太多熱量，建議多吃一些低熱量的食物。如水果蔬菜。
3、每天多喝點水
水是最好的飲料。多喝水有助代謝，排出身體毒素。但是人們一忙起來就容易忘記喝水。你可以在辦公桌上放個杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。當你覺得想吃甜的食品時，也要記得喝杯水，這樣這種欲望很快就會消失。
4、多爬樓梯
上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
5、保持標準的站姿與坐姿
人的站姿和坐姿對于塑造苗條的身材曲線是至關(guān)重要的。在坐著的時候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持著挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。
相關(guān)文章
熱門文章
天鵝臂是什么？天鵝臂有用嗎天鵝臂是最近國內(nèi)十分流行的塑形操，主要針對的是我們肩部鍛煉與塑……
天鵝頸是什么樣的？天鵝頸怎么練？ 青蛙趴的標準動作圖片 青蛙趴的正確圖解 假胯寬怎么矯正 簡單方法和假胯寬say no XO型腿怎么矯正 XO型腿矯正方法5H跟帖
最熱標簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹慎參閱，本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。