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哥本哈根減肥法食譜是什么？哥本哈根減肥法食譜

時(shí)間：2017-02-08 15:36:49 編輯： 747

哥本哈根減肥減肥食譜在網(wǎng)上炒的非常火熱，不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的減肥方法，除了減肥藥，還能有這么神奇的方法，現(xiàn)在小編帶你去看看哥本哈根減肥食譜到底是什么?

哥本哈根減肥法食譜是什么

第1日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

中餐：2個(gè)煮雞蛋，一個(gè)西紅柿，水煮菠菜

晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食

第2日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食

第3日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片

中餐：2個(gè)煮雞蛋，1片火腿，生菜沙拉

晚餐：水煮芹菜，一個(gè)西紅柿，一個(gè)新鮮水果

哥本哈根減肥法食譜是什么？哥本哈根減肥法食譜

第4日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片

中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

晚餐：1個(gè)煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪

第5日

早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁

中餐：200g熟鱈魚(可以用鱒魚或者大菱鲆代替)，撒上檸檬汁，一勺黃油

晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊

第6日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片2

中餐：2個(gè)煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜

晚餐：半個(gè)雞，生菜沙拉，拌橄欖油(其它油也可以)，檸檬汁

第7日

早餐：一杯茶不加糖

中餐：不吃，喝很多水

晚餐：200g羊肉。一個(gè)蘋果

哥本哈根減肥法食譜是什么？哥本哈根減肥法食譜

第8日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

中餐：2個(gè)煮雞蛋，一個(gè)西紅柿，水煮菠菜

晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食

第9日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食

第10日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片)

中餐：2個(gè)煮雞蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加檸檬汁

晚餐：水煮芹菜，一個(gè)西紅柿，一個(gè)新鮮水果

哥本哈根減肥法食譜是什么？哥本哈根減肥法食譜

第11日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片

中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

晚餐：1個(gè)煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪

第12日

早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁

中餐：200g熟鱈魚(可以用鱒魚或者大菱鲆代替)，撒上檸檬汁，一勺黃油

晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊

第13日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片

中餐：2個(gè)煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜加檸檬汁)

晚餐：250克雞，生菜沙拉，拌橄欖油(其它油也可以)，檸檬汁

哥本哈根減肥法食譜是什么？哥本哈根減肥法食譜

哥本哈根減肥法食譜注意事項(xiàng)

餐單內(nèi)食物請(qǐng)盡量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，餐單上的色拉是指生菜色拉。沙拉：生菜——不限量!!菠菜：依然不限量油——建議用葵花油。其他油也可以，因?yàn)槟悴粫?huì)大量食用油，所以任何油都可以使用。茶——最好是藥草茶咖啡——如果你不適應(yīng)咖啡因，可以用無咖啡因咖啡代替。但不能用其他東西取代咖啡!!!羊肉就是普通的羊肉。不能代替!!!肉的烹飪方式人選，煮，烤，蒸的都行。最后，一定要大量喝水!!!節(jié)食期間如果感到饑餓，請(qǐng)大量喝水，每天最少2L。

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哥本哈根減肥法食譜科學(xué)性

這份減肥菜單，早餐標(biāo)配是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鱈魚或2個(gè)煮雞蛋，晚餐則有200g牛排或250g雞肉，其他蔬菜、水果隨便吃。除了第7日和第11日比較“清苦”，中餐只能以水或果汁充饑外，其他時(shí)候都一邊吃肉一邊甩肉，兼顧了對(duì)肉食和身材的熱愛。在網(wǎng)上，這個(gè)菜單被稱作“哥本哈根減肥法”，通過嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入來達(dá)到瘦身效果。但是減肥中不吃肉類，也算一個(gè)誤區(qū)。人體每日需要攝入100—150g肉蛋類，保證蛋白質(zhì)和脂肪的供給。而且，肉類也是血紅素、動(dòng)物蛋白的主要來源，長期不吃肉者會(huì)臉色不佳，甚至引發(fā)貧血。

哥本哈根減肥法食譜是什么？哥本哈根減肥法食譜

因此，使用該食譜的網(wǎng)友最好在醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行，如果是未經(jīng)指導(dǎo)使用一旦出現(xiàn)不適，應(yīng)停止或調(diào)整飲食。從營養(yǎng)上來說，這種飲食也是營養(yǎng)不平衡的，而且長期持續(xù)下去，可能帶來多種方面的健康損害。只要想想就知道，人的胃腸總是要用某些成分來填充的。如果膳食中碳水化合物過低。那么人們所吃進(jìn)去的都是什么呢?如果以魚肉蛋類替代主食來充饑，勢必是高蛋白高脂肪膳食。而這樣的膳食容易引發(fā)電解質(zhì)紊亂、低血壓、疲乏、心律失常、酮癥、高尿酸血癥、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松、腎結(jié)石和腎功能紊亂等問題。同時(shí)，長期高脂肪低碳水化合物膳食將會(huì)抑制胰島素分泌，降低胰島素敏感性，最終促進(jìn)糖尿病的發(fā)生。