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平板支撐能減肚子嗎平板支撐注重塑形而非減脂

時(shí)間：2018-08-02 10:03:09 編輯：本站整理 231

平板支撐的運(yùn)動(dòng)量適中，也不用分時(shí)間和地點(diǎn)就可以做，是很受大家喜愛的一種健身運(yùn)動(dòng)，平板支撐對(duì)鍛煉腹橫肌有很大的作用，減脂效果沒有那么明顯，那么平板支撐能減肚子嗎？平板支撐注重塑形而非減脂。

平板支撐能減肚子嗎

不能的。平板支撐主要是練腹部肌肉的，但是沒有多少減脂效果，體脂率需要在百分之十以下才能有明顯腹肌，如果體脂率高需要減脂，但是做平板支撐對(duì)于腹部線條的保持有一定的效果。

平板支撐能減肚子嗎平板支撐注重塑形而非減脂

平板支撐注重塑形而非減脂

做平板支撐效果是鍛煉核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的線條，更重要的是，還可鍛煉背部、肩部肌肉群，幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人，它幾乎屬于全身消耗式塑身。但平板支撐不是有氧，不會(huì)減掉你任何部分脂肪，主要作用在于鍛煉肌肉和塑造形體。

而且，平板支撐動(dòng)作單一，而且屬于靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，它并不具有減脂的特點(diǎn)，在瘦身方面具有很大的局限性，往往只是作為減肥瘦身的輔助手段，想通過平板瘦身來減肥的做法是不可取的。

像這種支撐訓(xùn)練以及一些類似的動(dòng)作，通過整體和局部的抻拉改變肌肉的走向，都能夠使身體的線條變得更加勻稱。但是，這種動(dòng)作耗能較少，堅(jiān)持的時(shí)間短，一般不會(huì)產(chǎn)生明顯的減脂效果。當(dāng)然，如果能夠堅(jiān)持訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，也會(huì)起到一定的作用。比如堅(jiān)持正確做平板支撐1個(gè)月，鍛煉肌肉和減肥的效果還是可以看見的。

平板支撐能減肚子嗎平板支撐注重塑形而非減脂

平板支撐鍛煉什么肌肉

由于腹肌并不像胸肌、背肌那樣，而更多的則是由耐力肌群組成，因此，訓(xùn)練腹肌無需多大的負(fù)重，而是需要進(jìn)行長時(shí)間訓(xùn)練，例如平板支撐這樣的形式，則是訓(xùn)練腹肌的最佳方式。其實(shí)它不單單只訓(xùn)練腹肌，而是對(duì)整體的核心力量有非常強(qiáng)的訓(xùn)練性，通過一個(gè)簡簡單單的平板支撐可以將腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量區(qū)域非常有效地訓(xùn)練到。

平板支撐能減肚子嗎平板支撐注重塑形而非減脂

平板支撐怎么做

平板支撐動(dòng)作很簡單，身體呈俯臥姿勢(shì)，兩肘打開與肩膀同寬，肘關(guān)節(jié)撐地，盡量保持上臂與軀干呈90°，兩腳腳尖盡量并攏，減少支撐面積，頸部伸直，眼睛看向前下方，保證頭部，肩部髖部和下肢部位保持在同一平面，徹底收緊腹部肌肉和盆底肌，保證脊椎處于自然生理彎曲的形態(tài)，呼吸保持順暢，不要憋氣，髖關(guān)節(jié)不能下落或向兩側(cè)傾斜。