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平板支撐是有氧還是無(wú)氧平板支撐消耗的熱量

時(shí)間：2018-08-09 09:44:21 編輯：本站整理 1028

在我們平時(shí)的日常生活中經(jīng)常可以見(jiàn)到有很多人會(huì)做平板支撐，平板支撐可以讓你身體更緊致，運(yùn)動(dòng)量適中，深受各位女性朋友的喜愛(ài)，那么平板支撐是有氧還是無(wú)氧？平板支撐消耗的熱量。

平板支撐是有氧還是無(wú)氧

是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

平板支撐是一種靜力抗阻力運(yùn)動(dòng),能夠鍛煉腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增強(qiáng)腰腹肌的力量,但并不能減脂,所以是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)就是在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以用嘴進(jìn)行交流(游泳除外),以提高心肺功能,增加身體代謝率,耐力為主的運(yùn)動(dòng)。

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平板支撐消耗的熱量

有數(shù)據(jù)已表明，以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)做平板支撐一小時(shí)消耗的熱量也大概只有211大卡，比跑步要少很多(約544大卡)。而減掉一磅(約0.9斤)脂肪大約需要消耗3500大卡的熱量。

因此，即使有人能每天做平板支撐一小時(shí)，要減掉一磅脂肪也要20天左右。更況且，多數(shù)人平板支撐頂多只能做幾分鐘而已，有誰(shuí)能做到一小時(shí)呢?所以單靠平板支撐來(lái)練減肥效果微乎其微。

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有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的唯一方法

關(guān)于平板支撐所謂的快速減肥神效是不現(xiàn)實(shí)的，平板支撐的健身效果是有局限性的。人體身材苗條與否主要與體內(nèi)脂肪含量有關(guān)，有氧運(yùn)動(dòng)才是去除脂肪的唯一方法。平板支撐并不屬于慢走、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，能量消耗也有限，并不具備消除脂肪的功效。

如果想減脂，還是認(rèn)認(rèn)真真跑步，騎車，游泳吧，有氧才是減脂的王道。當(dāng)然，還要注意控制飲食，減肥不易，控制飲食更難。

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平板支撐怎么做時(shí)間長(zhǎng)

1、勤練習(xí)

練習(xí)平板支撐不能三天打魚兩天曬網(wǎng),應(yīng)該合理的安排練習(xí)時(shí)間。

第一周:每天早晚練習(xí)20分鐘,每組4次,每次堅(jiān)持1分鐘;

第二周:每天早晚練習(xí)30分鐘,每組4次,每次堅(jiān)持1-2分鐘;

第三周:每天早晚練習(xí)40分鐘,每組4次,每次堅(jiān)持2分鐘;

平板支撐是有氧還是無(wú)氧平板支撐消耗的熱量

2、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)不求時(shí)間長(zhǎng)

腰力好,核心力量強(qiáng)的人做平板支撐的時(shí)間更長(zhǎng)。初習(xí)者不必苛求時(shí)間長(zhǎng),挑戰(zhàn)者應(yīng)該是正確動(dòng)作下,堅(jiān)持靜力性練習(xí)的時(shí)間。動(dòng)作要領(lǐng):不要塌腰,使腰背部呈一條直線,這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉,從而減少腰部的壓力。

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