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為什么做卷腹脖子疼卷腹脖子疼這樣做

時間：2018-08-17 14:25:02 編輯：本站整理 1325

馬甲線是很多人都想擁有的，鍛煉腹部肌肉的方法有很多，卷腹是很有效的一種腹部訓(xùn)練方法，卷腹方法簡單，對腹部有很好的鍛煉效果，那么為什么做卷腹脖子疼？卷腹脖子疼這樣做。

為什么做卷腹脖子疼

1、腹部力量不足

人體做卷腹這項(xiàng)運(yùn)動時，如果腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身，在這種情況下身體就會借用脖頸部肌肉的力量來完成這個動作，因此就會出現(xiàn)脖子疼的癥狀。

2、動作不標(biāo)準(zhǔn)

卷腹時動作不規(guī)范也會導(dǎo)致脖子疼。卷腹的時候如果雙手抱頭，抬起上半身的時候用力過猛，則很容易拉傷頸部的肌肉，這時也會出現(xiàn)脖子疼的情況?；蛘呤钦f卷腹躺下去的時候脖頸完全貼合地面，起來的時候很容易向脖頸借力，這種情況也會導(dǎo)致脖頸酸痛受傷，進(jìn)而也會出現(xiàn)脖子疼。

3、沒有掌握要領(lǐng)

大多數(shù)人開始做卷腹這項(xiàng)運(yùn)動時沒有掌握要領(lǐng)，本來發(fā)力的部位應(yīng)該是腹肌的，結(jié)果卻讓頸部發(fā)力了，頸部發(fā)力卷腹運(yùn)動做完之后自然會出現(xiàn)脖子疼的情況。

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卷腹脖子疼怎么辦

使用器械卷腹

為了避免脖子發(fā)力的情況出現(xiàn)，初次練習(xí)卷腹的人，可以依靠器械輔助完成卷腹的動作。而且在依靠器械卷腹的過程中，可以靠雙手前拉器械來借力，這樣脖子可以不用發(fā)力。

方法：

1.首先將雙膝彎曲，雙腳踏在器械上，雙手緊緊地握住扶手。

2.借助腹部的力量抬起上半身，同時讓肘部盡可能地向膝部靠攏。

動作要標(biāo)準(zhǔn)

人體在做卷腹的時候，盡量讓腹部發(fā)力，同時雙手不要抱頭，躺下去的時候到肩部的位置即可，背部不要完全貼到地面，而且最好讓下巴貼到鎖骨上，這樣可以很好地避免頸部發(fā)力，也就不會出現(xiàn)脖子疼的情況了。

提升頸部和背部的力量

為了防止卷腹的時候脖子疼，平時可以多做頸部和背部肌肉力量的訓(xùn)練。

1.頸部肌肉鍛煉方法：雙手交叉放在頭枕部，向前使勁的是雙手，向后使勁的是頭枕部，注意頭頸不能動。訓(xùn)練的時候肌肉需要持續(xù)緊張3-5秒，然后可以休息3-5秒，每天可以訓(xùn)練100-200次，分3-5組完成。

2.背部肌肉鍛煉方法：可以選擇做舉啞鈴或是引體向上的動作來鍛煉背部。

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卷腹可以練出馬甲線嗎

卷腹是一種鍛煉腹直肌的腹部運(yùn)動。

卷腹是在仰臥起坐基礎(chǔ)上興起的卻有別于仰臥起坐的一種普遍的腹部運(yùn)動方式。卷腹運(yùn)動并不是把脊椎卷起來，而是用身體卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚臍，起來時下背沒有離地。所以才叫卷腹運(yùn)動。

尤其是對想練腹肌又缺乏運(yùn)動和腰腹力量不足的初練者來說，比起做仰臥起坐，倒不如先嘗試卷腹運(yùn)動。因?yàn)橄啾妊雠P起坐來說，卷腹運(yùn)動的幅度較小，更安全、科學(xué)和可靠，且鍛煉腹部更具有針對性。

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卷腹多久能練出馬甲線

卷腹多久能練出馬甲線，是需要根據(jù)練習(xí)者本人的身體素質(zhì)決定的，如果自身?xiàng)l件較好，腹部脂肪少，平時有運(yùn)動的習(xí)慣，腰腹力量很強(qiáng)，只要堅(jiān)持鍛煉，兩到三個月左右，便可以減掉多余的脂肪，練就明顯的馬甲線;但如果腰部脂肪比較多，而平時又缺乏鍛煉的話，要想練就性感的馬甲線就需要一段長時間了。