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為什么做卷腹脖子疼 卷腹脖子疼這樣做

時(shí)間:2018-08-17 14:25:02 編輯:本站整理 1325

馬甲線是很多人都想擁有的,鍛煉腹部肌肉的方法有很多,卷腹是很有效的一種腹部訓(xùn)練方法,卷腹方法簡(jiǎn)單,對(duì)腹部有很好的鍛煉效果,那么為什么做卷腹脖子疼?卷腹脖子疼這樣做。

為什么做卷腹脖子疼

1、腹部力量不足

人體做卷腹這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí),如果腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身,在這種情況下身體就會(huì)借用脖頸部肌肉的力量來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作,因此就會(huì)出現(xiàn)脖子疼的癥狀。

2、動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)

卷腹時(shí)動(dòng)作不規(guī)范也會(huì)導(dǎo)致脖子疼。卷腹的時(shí)候如果雙手抱頭,抬起上半身的時(shí)候用力過猛,則很容易拉傷頸部的肌肉,這時(shí)也會(huì)出現(xiàn)脖子疼的情況。或者是說卷腹躺下去的時(shí)候脖頸完全貼合地面,起來(lái)的時(shí)候很容易向脖頸借力,這種情況也會(huì)導(dǎo)致脖頸酸痛受傷,進(jìn)而也會(huì)出現(xiàn)脖子疼。

3、沒有掌握要領(lǐng)

大多數(shù)人開始做卷腹這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)沒有掌握要領(lǐng),本來(lái)發(fā)力的部位應(yīng)該是腹肌的,結(jié)果卻讓頸部發(fā)力了,頸部發(fā)力卷腹運(yùn)動(dòng)做完之后自然會(huì)出現(xiàn)脖子疼的情況。

為什么做卷腹脖子疼 卷腹脖子疼這樣做

卷腹脖子疼怎么辦

使用器械卷腹

為了避免脖子發(fā)力的情況出現(xiàn),初次練習(xí)卷腹的人,可以依靠器械輔助完成卷腹的動(dòng)作。而且在依靠器械卷腹的過程中,可以靠雙手前拉器械來(lái)借力,這樣脖子可以不用發(fā)力。

方法:

1.首先將雙膝彎曲,雙腳踏在器械上,雙手緊緊地握住扶手。

2.借助腹部的力量抬起上半身,同時(shí)讓肘部盡可能地向膝部靠攏。

動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)

人體在做卷腹的時(shí)候,盡量讓腹部發(fā)力,同時(shí)雙手不要抱頭,躺下去的時(shí)候到肩部的位置即可,背部不要完全貼到地面,而且最好讓下巴貼到鎖骨上,這樣可以很好地避免頸部發(fā)力,也就不會(huì)出現(xiàn)脖子疼的情況了。

提升頸部和背部的力量

為了防止卷腹的時(shí)候脖子疼,平時(shí)可以多做頸部和背部肌肉力量的訓(xùn)練。

1.頸部肌肉鍛煉方法:雙手交叉放在頭枕部,向前使勁的是雙手,向后使勁的是頭枕部,注意頭頸不能動(dòng)。訓(xùn)練的時(shí)候肌肉需要持續(xù)緊張3-5秒,然后可以休息3-5秒,每天可以訓(xùn)練100-200次,分3-5組完成。

2.背部肌肉鍛煉方法:可以選擇做舉啞鈴或是引體向上的動(dòng)作來(lái)鍛煉背部。

為什么做卷腹脖子疼 卷腹脖子疼這樣做

卷腹可以練出馬甲線嗎

卷腹是一種鍛煉腹直肌的腹部運(yùn)動(dòng)。

卷腹是在仰臥起坐基礎(chǔ)上興起的卻有別于仰臥起坐的一種普遍的腹部運(yùn)動(dòng)方式。卷腹運(yùn)動(dòng)并不是把脊椎卷起來(lái),而是用身體卷曲的方式微微抬起,眼睛看向肚臍,起來(lái)時(shí)下背沒有離地。所以才叫卷腹運(yùn)動(dòng)。

尤其是對(duì)想練腹肌又缺乏運(yùn)動(dòng)和腰腹力量不足的初練者來(lái)說,比起做仰臥起坐,倒不如先嘗試卷腹運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橄啾妊雠P起坐來(lái)說,卷腹運(yùn)動(dòng)的幅度較小,更安全、科學(xué)和可靠,且鍛煉腹部更具有針對(duì)性。

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卷腹多久能練出馬甲線

卷腹多久能練出馬甲線,是需要根據(jù)練習(xí)者本人的身體素質(zhì)決定的,如果自身?xiàng)l件較好,腹部脂肪少,平時(shí)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,腰腹力量很強(qiáng),只要堅(jiān)持鍛煉,兩到三個(gè)月左右,便可以減掉多余的脂肪,練就明顯的馬甲線;但如果腰部脂肪比較多,而平時(shí)又缺乏鍛煉的話,要想練就性感的馬甲線就需要一段長(zhǎng)時(shí)間了。

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