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蛙泳可以瘦腿嗎 輕松擁有迷人美腿

時(shí)間：2019-01-11 10:55:35 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 414

蛙泳是可以瘦腿的，并且效果還不錯(cuò)，因?yàn)橥苡驹谟蔚倪^(guò)程中非常需要腿部的力量，所以想要瘦腿的朋友可以通過(guò)蛙泳來(lái)達(dá)到瘦腿目的。

蛙泳可以瘦腿嗎

蛙泳可以瘦腿。

蛙泳是一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)之中會(huì)消耗大量熱量，從而燃燒脂肪，這其中自然也包括腿部的脂肪。即使蛙泳游得比較慢，但是只要身體耗費(fèi)了熱量，都是可以減肥瘦腿的。蛙泳主要是蹬夾動(dòng)作，進(jìn)行蛙泳時(shí)大腿要充分地展開(kāi)及收縮，這樣的動(dòng)作更多地會(huì)用到大腿股四頭肌，因此可以有效加強(qiáng)腿部的力量，有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。

蛙泳瘦腿效果好嗎

蛙泳慢游瘦腿效果還是很不錯(cuò)的。

蛙泳在水中的阻力較大，因此在游泳之時(shí)也更為費(fèi)力，在保持速度和鍛煉時(shí)間的情況下，蛙泳具有非常好的減肥效果，瘦腿效果自然也不錯(cuò)。此外，蛙泳的主要發(fā)力部位就是腿部，需要腿部不斷地充分展開(kāi)和收縮。因此，蛙泳還可以認(rèn)腿上線條更加優(yōu)美，力量更強(qiáng)。

蛙泳腿部技術(shù)

1收腿

收腿是為了翻腳、蹬水創(chuàng)造有利的位置，同時(shí)即要減少阻力

2翻腳

在蛙泳腿的技術(shù)中，翻腳動(dòng)作很重要，收腿即將結(jié)束時(shí)，腳仍向臀部靠近，這時(shí)膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣，同時(shí)兩腳向外側(cè)翻開(kāi)。收腿與翻腳、蹬水是一個(gè)連續(xù)的完整動(dòng)作過(guò)程。正確的翻腳動(dòng)作，是在收腿未結(jié)束前就已開(kāi)始，在蹬水開(kāi)始完成。

3滑行

蹬夾水結(jié)束后，腳處于水平面的最低點(diǎn)，這是身體隨著蹬水的動(dòng)力向前滑行。

蛙泳怎么游更快

1、劃臂時(shí)把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此時(shí)要塌腰(挺腹)，以防止腿立起來(lái)加大阻力面。

2、收腿時(shí)大腿少收，小腿多收(直到收不動(dòng)為止)，收時(shí)小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范圍。

3.穿著合適的泳衣。在蛙泳時(shí)最好選擇專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練泳衣。專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練泳衣貼身，彈性好，穿在身上舒適，在水中阻力很小，更不會(huì)脫落。如果是休閑泳衣，那么雖然看起來(lái)好看，但是阻力大，易于脫落，是不利于游泳的。

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