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蛙泳腰疼是哪個動作不標準 蛙泳腰疼是姿勢不對嗎

時間:2019-11-04 11:02:32 編輯:5號網(wǎng)-wsy 386

有些人在游完蛙泳之后會覺得腰部肌肉很酸痛,這個一般要么是運動量過大導致肌肉拉傷,要么就是動作不標準導致的,下面就來給大家分析下蛙泳后腰疼的原因吧。

蛙泳腰疼是哪個動作不標準

相信大家知道一種兩頭起的腰部肌肉練習動作,就是平趴在地上,把頭跟腳往上抬的腰背部肌肉練習方式,這樣的練習方式鍛煉的就是腰部肌肉,所以酸疼是正常的。

對初學者來說,蛙泳時,當你想起來吸氣的時候,都是靠劃手抬一下頭就能達到頭部抬出水面的效果了,但是很多人往往害怕頭抬不起來然后用腰部的力量把上半身往上抬,所以自然就會腰部用力過度而導致酸疼。我有一個小小的技巧,當大家蹬腿的時候,保持眼睛直視前方,甚至水面,然后輕輕劃一下手,頭部就能很容易起來,而并不是用腰的力量用力把身體抬起來。

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蛙泳腰疼是姿勢不對嗎

是的。

任何泳姿都要求身體在水下呈流線型。具體做法是手指尖向前伸,腳趾向后拉,雙臂加緊腦袋,雙腿并攏,感覺身體被人用力向前后拉長,這樣減小了縱向了阻力。

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蛙泳之后腰疼怎么辦

1.拉伸按摩:柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉酸痛。按摩可以促進局部血液循環(huán),幫助運走乳酸,放松肌肉。

2.冷熱敷:冷熱敷可以指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘,循環(huán)反復。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液循環(huán)和肌肉康復。對緩解肌肉酸痛有很好的效果。

3.洗熱水澡:洗熱水澡對緩解胳膊疼也有很好的幫助,并且還能夠減輕運動疲勞。不過熱水浴要在做完運動后半小時再進行,水溫也不要過高。

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蛙泳動作技巧

1、收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿后面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。

2、翻腳:兩腳距離大于兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內(nèi)側(cè)對準水,像英文字母“W”。

3、夾蹬水:實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時發(fā)力,以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水,先是向外、向后、向下,然后是向內(nèi)、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直,雙腳內(nèi)轉(zhuǎn),腳尖相對。蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。

4、停:雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。

標簽:蛙泳游泳

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