時間:2019-11-04 10:48:57 編輯:5號網(wǎng)-wsy 187
蛙泳的過程中,蹬腿是一個很重要的動作,很多人在學(xué)蛙泳的時候都在蹬腿這一步學(xué)了很久,下面我們就來給大家講講蛙泳在蹬腿的時候有哪些小技巧吧。
是閉氣的,蛙泳中呼吸的節(jié)奏還是很重要的。
蛙泳呼吸技巧:“蹬腿低頭鼻子呼氣,劃手抬頭張嘴吸氣,伸手低頭憋氣”。蛙泳的呼吸方法也非常關(guān)鍵,如果呼吸不正確,入水的時候沒有完全把氣吐完,廢氣占用空間,導(dǎo)致出水的時候吸的氧氣不足,會讓你感覺到蛙泳很累,因此在水中要拼命把氣吐完,在水面上要停留足夠長的時間,慢呼吸,吸氣量40%—50%即可。
一半半個月到一個月左右,看個人的水性吧。
蛙泳的腿部動作是四個泳姿中最難的,可分為收腿、翻腳、蹬夾水和滑行四個階段,想要練好這些腿部動作,一是需要有一定的腿部力量,二是要堅持鍛煉,一般一天蹬腿鍛煉1小時,每周3次左右的話,大多數(shù)人可在1—4周左右學(xué)會,但也有部分人找不到訣竅,需要練習(xí)更長的時間,不過不要著急,慢慢堅持鍛煉,總會找到感覺,學(xué)好蛙泳。
1、兩腿伸直身體放平,開始收腿,彎曲膝蓋,在收腿過程中兩膝距離不要開的太大。
2、翻腳掌,勾腳尖,腳掌內(nèi)側(cè)面對水。
3、蹬腿,收腿后向身體后下方蹬腿,將兩腿打開成八字。
4、夾腿,將兩腿并攏伸直。完成一套完整的打腿動作。
1.動作頻率不要太快,要一次一次做標(biāo)準(zhǔn)。換氣要用口呼吸,呼吸時要快。如果不記時間,游蛙泳時可以適當(dāng)放慢速度,當(dāng)身體和手伸直時,可以借助蹬腿的力向前滑一小段距離。
2.一般感覺累和換不過氣,就是在水中覺得身體要下沉,使勁劃水,頻率快了反而導(dǎo)致動作不協(xié)調(diào)。所以首先動作要一下一下做好,動作標(biāo)準(zhǔn)了后,人自然不會下沉,換氣就不會覺得困難了。
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