當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

為什么蛙泳會(huì)撅屁股 克服蛙泳撅屁股的方法

時(shí)間：2019-11-04 11:30:44 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 275

在剛開始初學(xué)蛙泳的時(shí)候，其實(shí)很多人在姿勢(shì)上面都會(huì)不太正確，其中撅屁股就是很常見的一個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作，那么蛙泳的時(shí)候如果老是撅屁股要怎么辦呢？

為什么蛙泳會(huì)撅屁股

很多人在游蛙泳的時(shí)候屁股會(huì)浮在水面上是因?yàn)樵谑胀鹊臅r(shí)候，大腿膝蓋下沉，膝蓋往腹部收，腰部彎曲，來做收腿的動(dòng)作，所以臀部會(huì)上翹。

蛙泳整個(gè)動(dòng)作循環(huán)中腰部基本是不動(dòng)的，就是說腰要挺，就是肚子向前凸的那種感覺，收腿的時(shí)候臀部以上身體基本不動(dòng)，只是曲腿。整個(gè)人從頭到尾在水中呈斜向下，微曲大腿，小腿上翹，腳接近水面。

克服蛙泳撅屁股的方法

1注意身體姿勢(shì)

游蛙泳時(shí)，身體平俯于水面上，與水平面約成5-10度角，臉部沒入水中，使前額上邊與水平面齊，眼睛注視前方。換氣時(shí)，身體會(huì)有起伏，使體角增加，但應(yīng)注意幅度勿太大，以免增加身體橫斷面積，產(chǎn)生正面阻力、皮膚磨擦阻力與渦流阻力等三大阻力，比其它姿勢(shì)都大得多。

2注意腿部動(dòng)作

蛙泳腿的動(dòng)作是推進(jìn)的主要?jiǎng)恿?，腿部主要是維持身體平衡與推進(jìn)力的增進(jìn)。 腿的動(dòng)作可分為收腿、翻腳、夾腿三個(gè)階段，它們之間是緊密相關(guān)聯(lián)的不能有停頓。在夾腿動(dòng)作完成后，身體是成滑行姿勢(shì)，全身伸直有"飄"的感覺，這種滑行可減少水的阻力，也可減少體力支出。

3注意臂部動(dòng)作

蛙泳的劃臂與腿部動(dòng)作，始終在水中進(jìn)行，這是和其它泳姿不同之處雖然前進(jìn)推進(jìn)力，主要來自腿部的動(dòng)作，但良好正確的動(dòng)作，其價(jià)值仍不容忽視。其劃水軌跡較短，因此的推進(jìn)力很小，雙手臂在水中形成雙心劃軌。劃后立即前伸，阻力可以減低至最小。

游蛙泳小技巧

1蛙泳入門口訣：兩臂同時(shí)一劃水，抬頭吸氣緊相隨;收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴;收手同時(shí)慢收腿，兩臂前伸再蹬腿;此種配合要牢記，協(xié)調(diào)配合要學(xué)會(huì)。

2蛙泳手臂動(dòng)作口訣：蛙泳手臂對(duì)稱劃，桃型劃水向側(cè)下;兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向后劃;劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾;雙手平行向前伸，伸直放松往前進(jìn)。

3蛙泳腿部動(dòng)作口訣：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑;收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬;邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊;用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會(huì)。

克服怎么游更輕松

1、降低呼吸速率

慢慢呼吸，吸氣量40%-50%即可，吸氣90%很容易累。前提，在水面上停頓足夠長的時(shí)間，可以慢慢吸氣。如果露出水面一小會(huì)，時(shí)間短，為了呼吸，必然大口快速吸氣，很容易累。

2、降低動(dòng)作頻率

適當(dāng)降低一下動(dòng)作頻率，劃手夾臂抱水的動(dòng)作慢一點(diǎn)。動(dòng)作很快，一個(gè)僅接著一個(gè)的話，無論怎么游都很累。

• 蛙泳蹬腿時(shí)腰要怎么樣 蛙泳蹬腿時(shí)是用腳心蹬水嗎
• 蛙泳窄蹬腿是哪發(fā)力 蛙泳窄蹬腿比寬蹬腿快嗎

網(wǎng)站首頁

返回欄目

標(biāo)簽：蛙泳游泳

相關(guān)文章

• 1

  蛙泳為什么頭抬不高 蛙泳為什么頭抬不起來

• 2

  蛙泳一小時(shí)消耗多少卡路里 蛙泳一小時(shí)消耗的熱量

• 3

  蛙泳窄蹬腿傷膝蓋嗎 蛙泳窄蹬腿怎么練

• 4

  蛙泳窄蹬腿是哪發(fā)力 蛙泳窄蹬腿比寬蹬腿快嗎

• 5

  蛙泳蹬腿時(shí)腰要怎么樣 蛙泳蹬腿時(shí)是用腳心蹬水嗎

• 6

  蛙泳腰疼是哪個(gè)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn) 蛙泳腰疼是姿勢(shì)不對(duì)嗎

• 7

  蛙泳蹬腿時(shí)是閉氣嗎 蛙泳蹬腿多久能學(xué)會(huì)

• 8

  蛙泳1000米消耗多少熱量 蛙泳1000米相當(dāng)于跑步多少

熱門文章

25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)

靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢(shì)減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時(shí)能減肥，到底是不是真的……

筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法

深蹲前怎么熱身 深蹲前的熱身方法

深蹲完怎么拉伸 深蹲完拉伸的方法

波比跳一天做多少個(gè)？波比跳每天多少個(gè)合適？波比跳是現(xiàn)在健身里面非常經(jīng)典的一個(gè)動(dòng)作，沒有器材在家也可以練習(xí)……

筋膜槍哪個(gè)牌子好 筋膜放松槍品牌推薦 腿向上靠墻式正確姿勢(shì) 腿向上靠墻式的好處 一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪 健腹輪一天做多少最佳 健腹輪的鍛煉方法

握力器鍛煉哪里的肌肉 握力器多久練一次

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。

最熱標(biāo)簽

• 深蹲
• 引體向上
• 滑雪
• 芭蕾舞
• 晨練
• 呼啦圈
• 冬泳
• 漂流
• 晨跑
• 跳繩
• 拉筋
• 八段錦
• 游泳
• 縮肛運(yùn)動(dòng)
• 軍訓(xùn)
• 爬山
• 跳水
• 開合跳的正確跳發(fā)
• 有氧運(yùn)動(dòng)
• 登山

蛙泳專題

• -1

  蛙泳為什么頭抬不高 蛙泳為什么頭抬不起來

• 蛙泳一小時(shí)消耗多少卡路里 蛙泳一小時(shí)消耗的熱量 0
• 1

  蛙泳窄蹬腿傷膝蓋嗎 蛙泳窄蹬腿怎么練

• 2

  蛙泳窄蹬腿是哪發(fā)力 蛙泳窄蹬腿比寬蹬腿快嗎

• 3

  為什么蛙泳會(huì)撅屁股 克服蛙泳撅屁股的方法

• 4

  蛙泳蹬腿時(shí)腰要怎么樣 蛙泳蹬腿時(shí)是用腳心蹬水嗎

• 5

  蛙泳腰疼是哪個(gè)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn) 蛙泳腰疼是姿勢(shì)不對(duì)嗎

• 6

  蛙泳蹬腿時(shí)是閉氣嗎 蛙泳蹬腿多久能學(xué)會(huì)

游泳專題

• -1

  學(xué)游泳怎么換氣呢 學(xué)游泳換氣的技巧

• 仰泳適合初學(xué)者嗎 仰泳游多久可以消耗脂肪 0
• 1

  游泳之后要補(bǔ)充水分嗎 游泳時(shí)間長了會(huì)怎樣

• 2

  游泳時(shí)耳朵進(jìn)水出不來怎么辦 游泳時(shí)如何預(yù)防耳朵進(jìn)水

• 3

  游泳對(duì)老年人有什么好處 老人游泳要注意什么

• 4

  蛙泳為什么頭抬不高 蛙泳為什么頭抬不起來

• 5

  蛙泳一小時(shí)消耗多少卡路里 蛙泳一小時(shí)消耗的熱量

• 6

  蛙泳窄蹬腿傷膝蓋嗎 蛙泳窄蹬腿怎么練

精選文章

• 

  卷腹怎么做才能做標(biāo)準(zhǔn) 卷腹的標(biāo)準(zhǔn)做法是什么

• 

  變速跑和勻速跑哪個(gè)減肥 減肥應(yīng)該選擇變速跑還是勻速跑

• 

  卷腹怎么做效果最好 卷腹怎么做可以練出腹肌

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號(hào) tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 女人性能力也分級(jí)，你屬于哪一級(jí)？
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識(shí)科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺會(huì)有不同嗎？

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會(huì)變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無力怎么辦？長時(shí)間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽？
• 備孕成功經(jīng)驗(yàn)分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？