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蛙泳膝蓋疼什么原因 動(dòng)作姿勢導(dǎo)致

時(shí)間：2019-01-11 11:14:01 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1345

蛙泳之后膝蓋疼主要是因?yàn)橥苡具@個(gè)姿勢本身就對膝蓋的傷害很大，在蹬腿的時(shí)候有一個(gè)動(dòng)作對膝蓋來說強(qiáng)度容易超過負(fù)荷，這樣時(shí)間長了膝蓋就會(huì)很疼。

蛙泳膝蓋疼什么原因

蛙泳的蹬夾和外翻腿動(dòng)作本來就是不利于人體的，髖關(guān)節(jié)在由外展加內(nèi)旋的位置與處于屈曲位的膝關(guān)節(jié)一同迅速地伸直，同時(shí)外旋時(shí)，會(huì)使膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)受到非常大的牽拉力。如果用力過大、肌肉力量差、技巧不足，或者運(yùn)動(dòng)量過大，都非常容易使得膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)受傷而疼痛，最容易受傷的地方，就是半月板。

蛙泳為什么會(huì)膝蓋疼

蛙泳在踢腿推進(jìn)的過程中，先雙腿伸直，再收回雙腿，膝蓋受外旋的影響，但外旋并不是其目的。膝內(nèi)側(cè)，又稱內(nèi)側(cè)副韌帶，就會(huì)處于壓力之下。

蛙泳窄蹬對膝蓋有影響。如果膝蓋疼，就不用太使勁，不要太長距離游行，收腿的時(shí)候膝蓋寬一些。所以膝蓋不好的話,不要用蛙泳標(biāo)準(zhǔn)的泳姿,用青蛙式即可,兩腿使勁外蹬。而標(biāo)準(zhǔn)的蛙泳腿部動(dòng)作,膝蓋先并攏, 后小腿從內(nèi)向外蹬出去,所以很磨膝蓋。初學(xué)者由于局部負(fù)擔(dān)過重如單一集中訓(xùn)練蹬蛙泳腿或蛙泳訓(xùn)練量過大，由局部疲勞而及其損傷。

蛙泳膝蓋疼怎么辦

1交替使用游泳姿勢。

2蟄伏期不要游蛙泳。

3下水前做好熱身拉筋運(yùn)動(dòng)包括繞膝。

4擴(kuò)展腘繩肌和股四頭肌，以增強(qiáng)腿部力量。

5蛙泳蹬腿動(dòng)作必須使膝和脛骨向外扭轉(zhuǎn)。

蛙泳訓(xùn)練口訣

1蛙泳入門口訣：兩臂同時(shí)一劃水，抬頭吸氣緊相隨;收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴;收手同時(shí)慢收腿，兩臂前伸再蹬腿;此種配合要牢記，協(xié)調(diào)配合要學(xué)會(huì)。

2蛙泳手臂動(dòng)作口訣：蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側(cè)下;兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向后劃;劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾;雙手平行向前伸，伸直放松往前進(jìn)。

3蛙泳腿部動(dòng)作口訣：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑;收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬;邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊;用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會(huì)。

• 蛙泳膝蓋內(nèi)側(cè)疼怎么辦 馬上停止運(yùn)動(dòng)
• 蛙泳蹬腿時(shí)發(fā)力技巧 這樣會(huì)輕松很多

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