時間:2019-01-24 08:48:05 編輯:5號網(wǎng)-wsy 155
晨練之后是可以喝酸奶的,在運動之后喝酸奶是有很多好處的,酸奶中含的營養(yǎng)物質(zhì)在晨練運動之后會更好吸收,所以晨練之后喝酸奶是挺好的。
晨練后可以喝酸奶。
酸奶雖然口感偏酸,但屬于堿性食物,其中含大量鈣和活性物質(zhì),運動后適量的喝酸奶有很好的保健作用。但是,最好休息半個小時后飲用。
一般是半個小時左右之后再喝會比較好。
運動過后身體會產(chǎn)生很多的乳酸,酸奶中本來就含有酸性的物質(zhì),如果運動過后,立即飲用酸奶,這樣是不利于體內(nèi)血液中的乳酸進行代謝的。所以建議在運動后半個小時到一個小時之后,再飲用酸奶更有利于身體的健康。
1運動后喝酸奶利于身體吸收
因為運動后人體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收速度加快,吸收率非常高,酸奶中含有豐富的營養(yǎng)成分,還含有大量的乳酸菌,適量的喝酸奶有助于維持腸道正常菌群平衡,促進消化吸收。
2運動后喝酸奶減肥
運動后喝酸奶能調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌群,增加益生菌數(shù)量,還有助于清除腸道中的廢棄物,使腸道變得通暢,從而起到減肥效果,而且喝酸奶不擔心會長胖,對人體健康也不會有不良的影響。
3喝酸奶利于運動后恢復
人的體液正常情況下呈堿性,在進行運動之后,體內(nèi)的脂肪,蛋白質(zhì),糖類被大量分解,分解過程中會產(chǎn)生乳酸,磷酸等酸性物,這些酸性物質(zhì)刺激組織器官后,會使人感到肌肉,關節(jié)酸痛,并且有強烈的疲勞感,運動后喝酸奶可以幫助維持體內(nèi)酸堿平衡,緩解全身酸痛感,消除疲勞感。
1、晨練前的20~30分鐘前需要補充充足的水分。
在喝水時,要一口一口地慢慢喝,因為需要給腎一定的代謝時間,這樣腎才能將多余的水分從身體排出。
2、老年人或體弱者一般建議先吃早飯再晨練,以避免發(fā)生低血糖,出現(xiàn)頭暈、眼花、心慌、惡心等癥狀。
3、如果吃飽了再晨練,尤其是中等強度的快走或慢跑,就要避免餐后馬上運動,否則恐怕對胃腸有害,應間隔1小時左右再運動。
4、晨練之前可以先吃一點點谷類食物,如一小碗粥,或一塊面包饅頭等,等晨練結束后再吃完整的早飯,包括高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。這樣既能避免運動過程中發(fā)生低血糖,又能避免影響胃腸功能。
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