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孕婦可以晨練嗎 注意運(yùn)動(dòng)量即可

時(shí)間：2019-01-23 10:05:18 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 195

孕婦是可以適當(dāng)?shù)某烤毜模瑢?duì)于懷孕的朋友來(lái)說(shuō)，在晨練的時(shí)候做一些比較輕緩的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有好處的，所以孕婦是可以進(jìn)行晨練的。

孕婦可以晨練嗎

孕婦可以晨練，但是活動(dòng)量不能太大。

孕婦進(jìn)行適當(dāng)?shù)某烤?，可以增加寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，可以促進(jìn)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，同時(shí)還能控制自身體重的增長(zhǎng)，同時(shí)還能防止生出巨大兒，有利于自然分娩，因此孕婦適當(dāng)?shù)某烤殞?duì)自己和胎兒都有好處。

孕婦晨練的好處

懷孕期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢，還可以促進(jìn)母體及胎兒的新陳代謝，既增強(qiáng)了孕婦的體質(zhì)，又使胎兒的免疫力有所增強(qiáng)。此外，孕期運(yùn)動(dòng)能刺激胎兒的大腦、感覺(jué)器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。而且孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等受到了鍛煉，也為日后順利分娩創(chuàng)造了條件。

孕婦晨練適合哪些運(yùn)動(dòng)

1.伸展運(yùn)動(dòng)。站穩(wěn)后，緩慢地蹲下，動(dòng)作不宜過(guò)快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤(pán)坐，上肢輪班上下落。

2.足尖運(yùn)動(dòng)。孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意足尖上翹時(shí)，腳掌不要離地。

3.盤(pán)腿坐。盤(pán)腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸時(shí)間，即把手拓寬。如此一壓一放，反復(fù)練習(xí)2～3一刻鐘。

4.四肢運(yùn)動(dòng)。站穩(wěn)，雙手向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個(gè)上肢前后搖晃劃圈，大小幅度輪班進(jìn)行;站穩(wěn)，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(jià)(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然后可反復(fù)幾次。

孕婦晨練注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)前要做好熱身動(dòng)作，避免抽筋。

2、每一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不應(yīng)超過(guò)15分鐘。

3、在運(yùn)動(dòng)前中后的三個(gè)階段要盡量補(bǔ)充水分，以免導(dǎo)致體溫過(guò)高的現(xiàn)象。

4、要避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)以及避免含有改變方向的運(yùn)動(dòng)。

5、避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下做運(yùn)動(dòng)。

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