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晨練前可以喝燕麥嗎 注意要適量

時間:2019-01-24 09:14:37 編輯:5號網(wǎng)-wsy 328

晨練之前是可以喝燕麥的,但是要注意千萬不能喝太多,墊一下肚子就行了,喝太飽的話對晨練的鍛煉效果會有影響,而且太飽的話運動起來也不是很方便。

晨練前可以喝燕麥嗎

可以的,因為麥片它含有碳水化合物,它可以在整個跑步過程提供能源。但缺點是,吃的時候可能會喝下比較多的水。

若是準(zhǔn)備跑1個小時或者更長時間,你就需要在跑之前吃多一些固體食物,多補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應(yīng)該以混格碳水化合物和蛋白質(zhì)為主。比較大量的碳水化合物能夠提供能量,蛋白質(zhì)和一點點脂肪可以幫助蛋白質(zhì)比較持久一點的釋放能量。其他比較好的食物可以在麥片中混和水果、重點推薦香蕉,還有堅果也可以配花生醬面包。

晨練前可以喝燕麥嗎 注意要適量

晨練前喝燕麥好嗎

燕麥充滿了滿滿的纖維,這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中,而不像一般的淀粉,會在一瞬間就大量地沖高血糖。而這源源不斷的能量補充,有助于保持你的能量水平在健身鍛煉過程是一致的。燕麥還含有維生素B群,有助于將碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量。在運動健身前的30分鐘,吃一杯燕麥片,是非常有益的。

晨練前可以喝燕麥嗎 注意要適量

晨練要空腹嗎

我個人認為,對于健康的青中年人士而言,如果晨練強度并不是特別大的話,那么空腹訓(xùn)練是完全沒有問題的。不過對于存在血糖問題或有心腦血管疾病的人士,還是別空腹運動了。

很多人擔(dān)心空腹訓(xùn)練容易出現(xiàn)低血糖反應(yīng),但其實在一般情況下,只要你前一天晚餐是正常吃的,那么你體內(nèi)所儲備的能量是完全可以支撐你進行一個來小時的運動消耗的。而通常早起運動的人士也不會運動超過一個小時,所以完全OK呀。

空腹訓(xùn)練有一個好處,就是更有益于運動中脂肪的消耗。因為此時你體內(nèi)的糖原儲備經(jīng)過一夜的消耗,剩余的量并不是很多,而當(dāng)體內(nèi)的糖原濃度較低的時候,身體會動員脂肪酸氧化產(chǎn)生熱量。這樣一來,你減脂的效率自然就提高了。不過空腹鍛煉也存在一個問題,脂肪被大量動員消耗時,會在肝臟生成酮體,所以在空腹晨練前,請你一定要多喝水。喝水不僅能提高機體的新陳代謝,還能把產(chǎn)生的代謝廢物通過排泄的方式帶出體外。

晨練前可以喝燕麥嗎 注意要適量

晨練是每天都要練嗎

有的人養(yǎng)成天天晨練的習(xí)慣,其實是不科學(xué)的。

并非任何人在任何情況下都要鍛煉的,晨練也要視個人的具體情況而定,千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時候,例如有感冒、發(fā)燒等癥狀,或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期,就應(yīng)該避免進行晨練,前一天睡眠狀況不好的人,也不適合進行晨練。一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的人都要注意最好不要進行晨練,或者進行一些小運動量的活動。一周中4—5天的時間進行鍛煉最為科學(xué),然后休息一兩天,使身體得到恢復(fù)和緩沖。

標(biāo)簽:晨練運動

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