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晨練有什么好處呢 晨練前需要吃東西嗎

時間：2019-08-08 10:36:29 編輯：本站整理 294

一般有時間的人早上都會去晨練，晨練有非常多的好處今天我們就一起來了解一下吧，究竟晨練有什么好處以及和晨練相關(guān)的注意事項有什么，如果你也想了解一下就和小遍一起吧。

晨練有什么好處呢?

1、每天早起，持之以恒，磨練恒心和毅力。

2、呼吸新鮮空氣，精神好，改善萎靡不振的精神狀態(tài)，保證一天的工作、學(xué)習(xí)都處于一個良好的精神狀態(tài)。

3、改善運動系統(tǒng)的功能，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)，結(jié)實而有力。

4、適量的運動，有利于身體健康，增強抵抗力。

5、陶冶情操，晨練活動不但使人的體格健、外形美，而且可以健“心”，調(diào)節(jié)心理活動，消除人們心理障礙。

晨練前需要吃東西嗎

空腹晨練是不好的，建議先吃到半飽的感覺再去鍛煉，晨練半小時后再吃一些。

一般晨練在什么時候好呢

1.雨霧天氣不宜晨練現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重，現(xiàn)在多為“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。嚴(yán)重者會產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應(yīng)外出晨練。

2. 陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進(jìn)行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴(yán)重有害健康。

3.有些老年人已經(jīng)養(yǎng)成天天晨練的習(xí)慣，其實這并不科學(xué)。并非任何人在任何情況下都要鍛煉的，晨練也要視個人的具體情況而定，千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時候，例如有感冒、發(fā)燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，就應(yīng)該避免進(jìn)行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進(jìn)行晨練。一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進(jìn)行晨練，或者進(jìn)行一些小運動量的活動。一周中4—5天的時間進(jìn)行鍛煉最為科學(xué)，然后休息一兩天，使身體得到恢復(fù)和緩沖。

4.冬春季節(jié)天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒風(fēng)刺骨說的一點也不為過，摸黑起床鍛煉，更容易產(chǎn)生安全隱患，所以，建議還是將鍛煉時間延后一點，放在6點到7點之間，會更加安全可靠。晨練時間過早氣溫自然很低，冷空氣或風(fēng)寒侵襲會使人呼吸道黏膜血管收縮，血液循環(huán)受阻，抵抗力降低，誘發(fā)感冒、胃痛等疾病。

5.在夏秋季，太陽出來得早，可以在五六點鐘鍛煉。

晨練有什么需要注意的呢

1.注意把握好晨練的時間，因為過早、天氣越黑、氣溫也越低，不僅容易發(fā)生跌倒，而且容易受涼，誘發(fā)感冒、慢性支氣管炎急性發(fā)作、心絞痛、心梗扥疾病。因此，晨練最好是等到太陽初升的時候外出鍛煉，并且同時需要注意保暖。

2.裝束要利索

晨練的裝束應(yīng)該以寬松、簡潔、舒適、合身為標(biāo)準(zhǔn)，不宜太緊、太繁瑣。

3.注意不要在空腹的時候進(jìn)行陳亮，特別是老年人的新陳代謝率較低，脂肪分解速度較慢，空腹鍛煉非常容易導(dǎo)致低血糖反應(yīng)。因此，老年人在晨練前應(yīng)該先適當(dāng)喝些牛奶、豆?jié){或是吃點麥片等，但同時也要注意進(jìn)食量不宜太多。

4.在晨練前必須要先做好準(zhǔn)備活動，讓肌體能夠充分的調(diào)動起來后在投入到鍛煉中去，這樣可以有效地預(yù)防運動損傷，避免因準(zhǔn)備運動不夠而發(fā)生意外傷害事故。

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