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虎頭肌怎么練虎頭肌鍛煉方法

時(shí)間：2019-04-19 17:50:47 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1248

虎頭肌其實(shí)就是三角肌的通俗說法，想要練就強(qiáng)壯的虎頭肌，肩部、背部、腰部和胳膊都要好好鍛煉，建議大家在健身房配合器材效果會(huì)更好。

虎頭肌怎么練

第一個(gè)動(dòng)作：拉力器繩索內(nèi)旋

這個(gè)動(dòng)作能夠有效地鍛煉到肩袖肌群。肩部是三角肌和肩袖一同構(gòu)成的肌肉。鍛煉此動(dòng)作時(shí)候腰背部必須保持挺直，不要塌腰駝背。練的過程當(dāng)中要注意保持上臂的穩(wěn)定，同時(shí)讓它盡可能的靠在身體的旁邊，利用拉力器的弧線往內(nèi)側(cè)拉伸，保持小臂和地面的平行。

第二個(gè)動(dòng)作：寬距俯臥撐

雖然俯臥撐是鍛煉胸部和三頭肌的動(dòng)作，但是如果你改變手間距，可以他可以刺激到你的前三角肌和中束三角肌。要點(diǎn)是手臂和肩部平齊，成一180度的直線。

第三個(gè)動(dòng)作：平板支撐交替彎曲

這是一個(gè)可以讓全身肌肉得到刺激的動(dòng)作，而且交替彎曲的動(dòng)作還能有效的刺激到肩胛肌群，除了增強(qiáng)肩膀的力量，使得你的肩膀更加有力，還能夠改善一些困擾肩部的疾病。動(dòng)作沒有什么難點(diǎn)，只要不塌腰和堅(jiān)持越久以上就行了。

第四個(gè)動(dòng)作：杠鈴前平舉

這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉到肩膀的前束，但同時(shí)對(duì)于上胸部也能有不錯(cuò)的刺激。一般對(duì)健身新手來說，選擇重量比較小的杠鈴會(huì)更加合適。需要注意緩慢地推舉杠鈴，而不是用很快的速度，否則對(duì)肌肉的鍛煉會(huì)大打折扣的。如果在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行多次數(shù)的鍛煉，對(duì)肩部肌肉會(huì)有更加明顯的刺激。

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虎頭肌是哪里

虎頭肌就是我們平時(shí)常說的三角肌。

三角肌俗稱“虎頭肌”，因?yàn)樗男螤钔钩錾媳?，酷似虎頭，而且發(fā)達(dá)的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象征。

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虎頭肌鍛煉注意事項(xiàng)

在進(jìn)行肩膀鍛煉的時(shí)候，一定要做簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，讓你的肩膀得到舒展，同時(shí)也增加你身體的靈活度。因?yàn)榧绨虻年P(guān)節(jié)。其實(shí)很容易受傷，如果在推肩的過程中有響聲出現(xiàn)，那么一定要多加小心。

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鍛煉虎頭肌的重要性

強(qiáng)而有力的三角肌圍繞著肩膀連接三種骨，肩胛骨、鎖骨、肱骨。肩部和上臂的大多數(shù)運(yùn)動(dòng)都離不開三角肌，它使肩膀堅(jiān)固并使手臂可作多方向的運(yùn)動(dòng)。男人穿衣好不好看，其實(shí)就是看男人的肩膀有沒有“料”，沒有的話是絕對(duì)不“型”的，而所謂的“料”就是muscle，就是你的三角肌!發(fā)達(dá)的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象征。