時間：2019-06-06 11:05:52 編輯：5號網(wǎng)-wsy 321
蜜桃臀是很多女生都非常向往的身材，一般來說，用瑜伽或者是器械其實都是可以練出來的，只是用器械的話見效會更加快一點，建議大家將兩種方法搭配來訓(xùn)練。
兩種方法都是有效鍛煉蜜桃臀的，只是器械會更快一點。
其實這兩者都可以鍛煉到我們的臀部，瑜珈相對來說動作更柔軟，但是需要堅持的時間更久，而器械需要我們使用大量力量，但是見效快。兩者都能夠持久保持蜜桃臀，但是想要練成，都需要我們能夠堅持下來。
1. 反向平板撐
關(guān)鍵點：膝蓋90度，小腿垂直地面。腹部收緊，臀部肌肉也要收緊。手臂同樣垂直地面90度。頸部自然放松，不要用力。堅持15秒后休息。再來一組。
2. 臀橋
關(guān)鍵點：利用臀部力量支撐起來，不要用大腿哦。是感覺屁股頂起來，頂?shù)阶罡?，背部下方離開墊子。手壓住瑜伽墊。一組15個。
3. 單側(cè)后踢
關(guān)鍵點：手臂支撐要垂直地面。后踢時，跨不要翻轉(zhuǎn)(就是后踢腿抬高后，臀部不要單側(cè)抬高)后抬腿要繃直。一組單側(cè)15個。兩組起。
4. 單側(cè)外踢
關(guān)鍵點：同上，手臂垂直地面，跨盡量不要外翻。一組單側(cè)15個。兩組起。
5. 平板撐后踢
關(guān)鍵點：先保持平板撐姿勢，單腿后抬到最高點。腹部要收緊，不要下垂。一組單側(cè)10個。1-2組。(講真這個動作我也不太行，做不到的話先多撐一會平板，就當(dāng)練腹吧)
時間因人而異，1-3月左右。
雖然受基因與身材類型所限，不是所有人都有完美翹臀，但是通過練習(xí)大部分人都能讓臀部改觀，穿牛仔褲時顯得更漂亮。步行、跑步以及攀爬等能鍛煉臀部肌肉的體能訓(xùn)練會讓臀部更緊實、更圓潤。健身時，只要加上一些動作，你就能收獲和以往不同的效果。
所謂“蜜桃臀”就是臀圍明顯比腰圍大，從側(cè)面看臀部與腰部腿部的連接處曲線明顯彎曲，從背面看臀部成兩個完善的圓形，像樹上成熟搖搖欲墜的水蜜桃一樣。臀部向后突起而無下垂，皮膚光滑堅韌富有彈性感。
擁有蜜桃臀不僅穿泳裝時俏麗動人，穿著緊身褲、牛仔短褲都能顯出凹凸有致的身材。《變形金剛》女主角Megan Fox、維多利亞秘密首席模特Candice Swanepoel都是標準的蜜桃臀擁有者。
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