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功能性訓練是什么功能性訓練是有氧嗎

時間：2019-06-09 10:18:50 編輯：5號網(wǎng)-wsy 753

可能對于一些健身新手來說，還不太清楚功能性訓練這個詞的意思，其實功能性訓練就是我們在正式開始健身運動之前的熱身運動，做功能訓練可以幫助我們在正式鍛煉的時候會更快的適應。

功能性訓練是什么

所謂功能性訓練，其實指的就是我們在正式健身鍛煉過程前期，進行的比較簡單初步、同時又是很基礎的訓練。而賽場訓練是比較集中，難度更大的訓練。所以“功能性”一詞在健身和賽場訓練訓練中也有著互相矛盾對立的含義。功能性訓練起源于損傷康復。物理治療師在治療運動員的損傷時通常得出這樣的結(jié)論：損傷由于穩(wěn)定肌功能欠佳,作用力轉(zhuǎn)移至另一肌肉造成。

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功能性訓練是有氧嗎

功能性訓練是有氧。

功能性訓練是一種新型訓練理論和方法，它包括運動功能訓練(AthleticPerformance)和物理治療(Physical Therapy)兩個方面其中功能性訓練是一種新型訓練理論和方法，它包括運動功能訓練(AthleticPerformance)和物理治療(Physical Therapy)兩個方面.其中運動功能訓練不是以訓練表層肌肉體積和形狀為目的，不強調(diào)某一具體動作中四肢力量的過分發(fā)展，而是結(jié)合眾多的小工具器械來達到意識與肌肉的統(tǒng)一，提高神經(jīng)募集能力;通過加強深層小肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展，預防運動損傷。

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功能性訓練動作

1. 彈力帶側(cè)拉

這個動作十分簡單，需要借助彈力帶，也就是我們兩只手，一只手拉一個彈力帶，往我們的身體兩側(cè)下拉，這個動作能夠有效刺激手臂和背部肌肉。

2. 啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥需要借助啞鈴完成。我們一只手握一個啞鈴，而后像飛鳥一樣張開雙手，而后再放下，重新開始動作。一般這個動作要做15次為一組。每天堅持做三組。

3. 側(cè)身平板支撐

側(cè)身平板支撐，有點類似于平板支撐，但是又不同于平板支撐，做這個動作時，我們是側(cè)身的，一只手支撐住我們的腦袋，而后雙腿并攏，堅持30秒以上。

4. 負重爬行

負重爬行，這個動作首先需要在我們的雙腿上，或是我們的背部掛上重物，讓我們能夠感覺到壓力。而后我們就要開始做爬行動作，所謂的爬行也就是匍匐前行，一般這個動作需要我們堅持10分鐘以上。

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功能性訓練的好處

1提高訓練效率

功能性訓練最主要的好吃就是能夠有效提高我們的訓練效率。就好比我們熟知的高抬腿動作，就是一個功能性訓練動作，我們都知道高抬腿動作需要高強度、高速率的完成動作，所以能夠有效的鍛煉我們的節(jié)奏感。經(jīng)常做這個動作，對于我們短跑很有效果。那么其它功能性訓練的動作同樣具有這樣的優(yōu)點，就比如收腹跳能夠鍛煉我們的彈跳力等。

2有效預防運動受傷

功能性訓練動作一般是我們在運動前一定要做的準備運動，一來是能夠更好的完成我們的訓練，更重要的是我們能夠有效的預防運動過程中受傷。因為功能性訓練動作能夠有效的拉伸我們的韌帶，讓我們的身體肌肉處于一個備運動的狀態(tài)，所以能夠有效的讓我們身體做好準備。大家在運動前，一定不要忽略了功能性訓練的作用。