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蛙泳怎么換氣不累 為什么蛙泳不能游很長時(shí)間

時(shí)間:2019-08-22 14:26:30 編輯:5號網(wǎng)-wsy 8888

蛙泳在眾多的泳姿中算比較累的一種,它需要掌握良好的換氣和蹬腿技術(shù),才能在游的時(shí)候更加的游刃有余,下面就一起來學(xué)習(xí)下蛙泳怎么換氣會(huì)比較輕松吧。

蛙泳怎么換氣不累

1.動(dòng)作頻率不要太快,要一次一次做標(biāo)準(zhǔn)。換氣要用口呼吸,呼吸時(shí)要快。如果不記時(shí)間,游蛙泳時(shí)可以適當(dāng)放慢速度,當(dāng)身體和手伸直時(shí),可以借助蹬腿的力向前滑一小段距離。

2.一般感覺累和換不過氣,就是在水中覺得身體要下沉,使勁劃水,頻率快了反而導(dǎo)致動(dòng)作不協(xié)調(diào)。所以首先動(dòng)作要一下一下做好,動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)了后,人自然不會(huì)下沉,換氣就不會(huì)覺得困難了。

蛙泳怎么換氣不累 為什么蛙泳不能游很長時(shí)間

為什么蛙泳不能游很長時(shí)間

1.呼吸不正確,入水的時(shí)候沒有完全把氣吐完,廢氣占用空間,導(dǎo)致出水的時(shí)候,吸的氧氣不足。用嘴吸氣,并不是鼓起腮幫儲存氣體,也不是用吞咽動(dòng)作把氣吞進(jìn)肚子里,而是張開嘴巴,自然吸氣,跟跑長跑的時(shí)候張嘴吸氣是一樣的。

2.身體出水時(shí)間不夠長,太過急促,吸不到足夠的氧氣。也就是說,頭、肩部都要出水。如果入水的時(shí)候,吸的氣比較多,再下一次換氣前沒辦法完全把肺部的氣體排除,那么嘴巴也可以幫忙排氣。

3.不要怕把氣吐完,吸進(jìn)的氣盡量通過兩個(gè)鼻腔呼出去(嘴巴呼氣只是輔助,能不用盡量不用),需要比較長的時(shí)間,這段時(shí)間足夠你的蛙泳滑行了。而且在蛙泳滑行停止之前,你的氣還沒呼完。

蛙泳怎么換氣不累 為什么蛙泳不能游很長時(shí)間

蛙泳換氣技巧

游泳在水里的換氣(憋氣)技巧:在水里是呼氣,以鼻為主口為輔,呼氣(吐水)要慢而輕;在水面上是吸氣,以口為主鼻為輔,吸氣要快而深。

蛙泳怎么換氣不累 為什么蛙泳不能游很長時(shí)間

蛙泳怎么游輕松

1、降低呼吸速率

慢慢呼吸,吸氣量40%-50%即可,吸氣90%很容易累。前提,在水面上停頓足夠長的時(shí)間,可以慢慢吸氣。如果露出水面一小會(huì),時(shí)間短,為了呼吸,必然大口快速吸氣,很容易累。

2、降低動(dòng)作頻率

適當(dāng)降低一下動(dòng)作頻率,劃手夾臂抱水的動(dòng)作慢一點(diǎn)。動(dòng)作很快,一個(gè)僅接著一個(gè)的話,無論怎么游都很累。

標(biāo)簽:蛙泳游泳

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