時間：2019-09-23 15:18:20 編輯：本站整理 140
不得不說折回跑是項很累的運動，可以鍛煉到你的各個肌肉群，折回跑屬于無氧運動，同樣鍛煉也需要有正確的訓(xùn)練姿勢減少對身體的傷害。
可以鍛煉你的腿部短距爆發(fā)力，短距加速的提升，還可以鍛煉你的肌肉耐久，就是耐力。
短距折返跑一定要認真訓(xùn)練，每次都要最大的精力投入效果才好，來回次數(shù)多了跑腿會很酸，記得跑后要竭力放松大腿和小腿，不然肌酸累積后會把你的大腿小腿顯得很粗，但是和力量是不成正比的， 而且不放松的話腿在跑步中會很容易酸。
1、采用站立式起跑。因往返跑距離短，宜采用站立式起跑，這對迅速轉(zhuǎn)身有利。
2，采取單手換木塊。單手換放木塊的轉(zhuǎn)身只有90度，而且有利轉(zhuǎn)身后的迅速起跑。而兩手并用放木塊和拿木塊，多了180度轉(zhuǎn)身的時間，還影響轉(zhuǎn)身后的加速。
1、起跑時屈身，兩腿前后分開要彎曲。
2、途中跑成直線，要平穩(wěn)，后蹬速度要快。
3、近底線3到5米時，身體要快速下蹲降重心成撲步，腳尖內(nèi)扣減速急停，上體開始轉(zhuǎn)向。
4、側(cè)身換木塊手法要準確迅速，轉(zhuǎn)身要靈活重心要穩(wěn)。
5、轉(zhuǎn)身回頭后用前腳掌著地馬上加速，最后肩胸撞線沖刺來搶時間。
1、肩繞環(huán)運動。
2、前踢腿跑。
3、原地擺臂。
4、后踢腿跑。
5、體轉(zhuǎn)運動。
6、高抬腿跑。
7、側(cè)壓腿運動。
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