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親子瑜伽有什么常見動作有哪些 親子瑜伽幾歲開始學比較好

時間:2019-11-21 13:54:31 編輯:本站整理 104

親子瑜伽不僅可以鍛煉身體,還可以和孩子之間增進感情,是個很好的選擇,那么親子瑜伽有什么常見動作有哪些呢,親子瑜伽幾歲開始學比較好呢。

親子瑜伽有什么常見動作有哪些?

1、親子光澤式

做法:媽媽與寶寶距離約10公分,背對背站立,均勻地呼吸。吸氣時,媽媽與寶寶同時前彎,雙腿盡量伸直,雙手穿過腿中間,互相牽手,停留10-20秒鐘。慢慢還原,調(diào)整呼吸。

效果:可修長腿部的線條,促進血液循環(huán),強化新陳代謝,媽媽可美容養(yǎng)顏,并有助于寶寶記憶力良好。

2、背背馱馱式

做法:媽媽跪坐姿勢,寶寶站立于媽媽后方背對背。媽媽勾住寶寶雙手,吸氣往前趴下并將寶寶置于背上,吐氣。待重心穩(wěn)后才放開雙手,往前方伸直雙手,停留10-20秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。

效果:按摩媽媽的背部及腹部,解除腰酸背痛,腹脹,便秘等現(xiàn)象,同時可促進親子關(guān)系,讓寶寶開朗歡快,更具自信與安全感。

3、跨坐式

做法:媽媽平躺在地上,寶寶站立。媽媽雙膝彎曲,雙手牽扶寶寶,吐氣,寶寶慢慢坐于媽媽腹部處,上身放松后躺于媽媽大腿上,停留10-20秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。

效果:可按摩腹部,促進胃腸蠕動,幫助消化,預防便秘與腹脹。寶寶坐穩(wěn)后輕松后躺,由于接觸媽媽的身體,可令寶寶具安全感,并增進自信與安全感。

4、親子競走式

做法:寶寶伏地,吸氣,寶寶雙手用力撐起身體,吐氣,媽媽將寶寶腿部提起,停留5-10秒鐘,寶寶此時可用手代替腳往前走或往后退,但不可勉強進行。還原,調(diào)整呼吸。

效果:可使寶寶手腳靈活,增加體力,耐力,強壯身體,促進親子間的默契于感情,預防寶寶統(tǒng)合異常。

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親子瑜伽幾歲開始學比較好

在外國,兒童瑜伽班十分盛行,修煉瑜伽不再是成人的專利。那么,幾歲的孩子可以開始練習瑜伽呢?老師表示,3個月左右的孩子就可以接觸瑜伽了,家長可從一些撫摸、按摩的動作開始。1至4歲的孩子可以嘗試與家長一起做一些互動的體式,以便培養(yǎng)他們的協(xié)調(diào)性。5歲以后的孩子就可以和大人操練一樣的體式了。親子瑜伽需要強調(diào)的是親情的部分,家長與孩子在一個平等的關(guān)系中互動、完成同一個任務(wù),并從中獲得莫大的樂趣并達成默契的關(guān)系。

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練親子瑜伽有什么好處

一、親子瑜伽有利于寶寶的健康

1、端正坐姿、站姿

小朋友由于學業(yè)的需要,要經(jīng)常坐在學習桌前面,可是大多數(shù)孩子的坐姿是不正確的。寶寶由于年紀比較小,還沒有保健意識,所作所為都是以自己舒服為主。我們就會經(jīng)??吹綄殞氂胁徽_的坐姿、站姿、睡姿甚至于走路的姿勢也是不正確的。這

種運動是一種在家長的幫助下進行的健康活動,可以幫助孩子改掉許多毛病。

2、改善身體機能

瑜伽可以幫助寶寶更快地進入睡眠,提高睡眠質(zhì)量,改善寶寶的免疫系統(tǒng)和身體機能。此外,親子瑜伽中的一些小游戲還可以鍛煉寶寶的平衡能力。還可以促進寶寶消化系統(tǒng)功能的發(fā)展,能夠很好地預防一些小孩子常見的腸胃疾病。同時,瑜伽還有利于增強寶寶的抵抗力,改善寶寶經(jīng)常感冒的情況。

二、親子瑜伽能夠使寶寶更加靈活敏捷

作為一種很好的鍛煉身體的活動,瑜伽還可以有效提高小朋友的協(xié)調(diào)能力,調(diào)整小朋友的平衡能力,讓寶寶在日后的運動中更少地受到傷害,讓寶寶在運動項目中表現(xiàn)得更加出色。

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連親子瑜伽要注意什么

1、運動時的安全問題:練習親子瑜珈時,地面除軟地毯還應使用瑜珈墊,媽媽動作保持輕柔,以保證寶寶安全.

2、生病期間的寶寶不宜參加鍛煉;頸部發(fā)育不完全的寶寶不宜參加鍛煉

3、 飲食要求:瑜伽是空腹練習,媽媽應在練習前3-4小時進食,如有些餓,可在練習前2小時喝一些流質(zhì)或吃一些水果,練習完后40分鐘方可再進食。

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