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蛙跳有什么好處蛙跳有什么動(dòng)作要領(lǐng)

時(shí)間：2020-02-04 15:58:43 編輯：本站整理 120

大家在生活中應(yīng)該都做過(guò)非常多的運(yùn)動(dòng)吧，那么你了解蛙跳嗎？今天小編就和大家一起來(lái)了解一下吧，究竟蛙跳有什么好處，以及蛙跳有什么動(dòng)作要領(lǐng)？跟著小編我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。

蛙跳有什么好處

1.蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。練習(xí)一組15-20次，每次練習(xí)15-20組，每組間歇60-90秒。做完后要有放松活動(dòng)。蛙跳可以很好的增強(qiáng)腿部力量，但是與長(zhǎng)高沒(méi)有任何關(guān)系。蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。如果你還沒(méi)有成年或者還正在長(zhǎng)身體，應(yīng)謹(jǐn)慎進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠浜苡锌赡苡绊懝趋赖陌l(fā)育。

2.蛙跳對(duì)腿部肌肉，尤其是小腿肚的力量增加效果明顯。練習(xí)蛙跳不僅不會(huì)影響長(zhǎng)高，而且由于跳躍運(yùn)動(dòng)能刺激人體大腿膝蓋骨的骨骺發(fā)育，更幫助人體增高，所以在青少年期，進(jìn)行經(jīng)常的體育運(yùn)動(dòng)是很好的！平時(shí)練習(xí)的時(shí)候你只要讓腿部稍微有點(diǎn)酸痛感就好，不要太過(guò)量運(yùn)動(dòng)。

3.蛙跳的好處有不少，一來(lái)對(duì)腹肌有很好的鍛煉，每次進(jìn)行完之后，都會(huì)覺(jué)得腹肌熱熱的，還有就是對(duì)彈跳有很大幫助，而且對(duì)肺活量等也有很好的提高作用。

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蛙跳有什么動(dòng)作要領(lǐng)

兩腳站立與肩寬，擺臂、收腹、下蹲協(xié)調(diào)，重心從后腳跟過(guò)渡到前腳掌起跳，兩手帶起，45度起跳，騰空要高，然后收腹雙腳前伸，手往后擺，腳后跟先著地?？梢苑治褰M10次訓(xùn)練，也可以沙坑縱跳3組100次，負(fù)重跳3組50次，助跑單、雙腳摸高3組20次，壓杠鈴接高抬腿3組20次等。

蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。練習(xí)一組15-20次，每次練習(xí)15-20組，每組間歇60-90秒。做完后要有放松活動(dòng)。蛙跳可以很好的增強(qiáng)腿部力量，但是與長(zhǎng)高沒(méi)有任何關(guān)系。蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。如果你還沒(méi)有成年或者還正在長(zhǎng)身體，應(yīng)謹(jǐn)慎進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠浜苡锌赡苡绊懝趋赖陌l(fā)育。兩腳分開(kāi)成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉。

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蛙跳能減肥嗎

蛙跳首先是一種劇烈的下肢運(yùn)動(dòng)，是鍛煉提升體能的一種好方法，但蛙跳對(duì)下肢的沖擊力非常大，練的過(guò)程中不注意或者稍微過(guò)量就會(huì)容易受傷，蛙跳是一種常用的鍛煉方法，有行進(jìn)蛙跳、原地蛙跳，原地順時(shí)針轉(zhuǎn)圈蹦等，跳臺(tái)階也是蛙跳。蛙跳是很累人的，能鍛煉全身肌肉。想減肥，不妨經(jīng)常做做蛙跳。蛙跳對(duì)下肢力量要求較高，刺激較大，進(jìn)行蛙跳前必須做好熱身。

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蛙跳孩子可以經(jīng)常練習(xí)嗎

蛙跳首先是一種劇烈的下肢運(yùn)動(dòng)，是鍛煉提升體能的一種好方法，但蛙跳對(duì)下肢的沖擊力非常大，練的過(guò)程中不注意或者稍微過(guò)量就會(huì)容易受傷，未成年人千萬(wàn)別練，傷膝蓋、傷腿骨……對(duì)下肢的沖擊力非常大，而且做蛙跳對(duì)未成年的長(zhǎng)高會(huì)造成一定的影響。所以最好不要做蛙跳。經(jīng)常參加體育鍛煉有助于人長(zhǎng)高，但必須注意的是：孩子過(guò)早劇烈運(yùn)動(dòng)亦會(huì)影響長(zhǎng)高。這是因?yàn)檫^(guò)多的體力消耗會(huì)影響骨骼和肌肉的營(yíng)養(yǎng)供給，若再加上營(yíng)養(yǎng)不足，就會(huì)嚴(yán)重影響身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育和身高的增長(zhǎng)。同時(shí)，孩子過(guò)早地參加劇烈運(yùn)動(dòng)，還會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的分泌。