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直腿硬拉動(dòng)作要領(lǐng) 直腿硬拉正確姿勢

時(shí)間：2019-06-25 18:10:14 編輯：5號網(wǎng)-wsy 806

直腿硬拉這個(gè)動(dòng)作其實(shí)在做法上面并不復(fù)雜，不過很多人在做的過程中依然會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤，這個(gè)主要是一些細(xì)節(jié)上面要非常注意，一起來看看直腿硬拉的正確動(dòng)作是怎樣的吧。

直腿硬拉動(dòng)作要領(lǐng)

1. 拉起杠鈴時(shí)，腘繩肌會(huì)明顯強(qiáng)烈收縮。

2. 在最高點(diǎn)時(shí)，腿部不要完全打直，不要讓關(guān)節(jié)鎖死，保持微微彎曲，以免膝關(guān)節(jié)承受太大壓力。

3. 下放杠鈴時(shí)，背部要保持平直，不能弓背。臀部稍微后翹，腿部保持微微彎曲，不要鎖死關(guān)節(jié)，盡量伸直腘繩肌。

4. 杠鈴下放到最低點(diǎn)時(shí)，臀部不需要下沉，膝蓋也不要向前。

直腿硬拉動(dòng)作要領(lǐng) 直腿硬拉正確姿勢

直腿硬拉正確姿勢

首先在做直腿硬拉前，我們要準(zhǔn)備好器械杠鈴，這在我們運(yùn)動(dòng)過程中需要使用到。正式開始動(dòng)作時(shí)，我們先將雙腿打開，略微比我們肩部距離稍窄一些。然后我們俯身，將杠鈴拿起，這時(shí)候臀部是向上的，當(dāng)我們將地上的杠鈴抬起的過程，我們的臀部有一個(gè)向后走的趨勢，直到我們將杠鈴抬起到我們上本身與地面呈平行狀態(tài)，然后放松，再將杠鈴放回原位。注意這個(gè)過程中，我們的腿部始終是沒有彎曲的，且我們的雙手是正握的。

直腿硬拉動(dòng)作要領(lǐng) 直腿硬拉正確姿勢

直腿硬拉動(dòng)作過程

1. 雙腳站距要比肩窄一點(diǎn)點(diǎn)，杠鈴放在身前;

2. 緩緩向前屈體，腿部要繃直，不要屈膝，上身差不多與地面平行;

3. 雙手正握住杠鈴，握距與肩同寬，下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，提起杠鈴;

4. 向前屈體，腿部要繃直，不要屈膝，也不要含胸弓腰，將杠鈴還原。

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直腿硬拉怎么握杠鈴

過去許多健美運(yùn)動(dòng)員都采用一正一反的握法，現(xiàn)在傾向于雙手正握，因?yàn)檎漳芨玫乜刂聘茆徥股眢w平穩(wěn)，而一正一反會(huì)引起杠鈴轉(zhuǎn)動(dòng)，軀干也會(huì)跟著扭轉(zhuǎn)，容易引起腰部損傷。為使股二頭肌得到充分刺激，采用與髖同寬的平行站立。為提高難度和強(qiáng)度，可采用墊木直腿硬拉，下放杠鈴不要觸及地面，目的是讓股二頭肌和腰背部保持張緊力，讓受力集中在目標(biāo)肌上。

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