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直腿硬拉練哪里的 直腿硬拉鍛煉哪些肌肉

時間:2019-06-26 07:51:40 編輯:5號網-wsy 564

直腿硬拉最主要鍛煉的部位是背部和腿部,同時,這個動作也能夠鍛煉到手臂以及臀部和腹部的肌肉,可以說是一個很全面的訓練動作,非常適合熱愛健身的朋友們。

直腿硬拉是練哪里的

直腿硬拉和屈腿硬拉一樣,都是主要鍛煉背部和腿部。并能夠鍛煉到臀部以及相關肌肉、手臂手掌、肩部和斜方肌等肌肉。和屈腿硬拉不同的是,直腿硬拉因為沒有屈膝,可以對腘繩肌最大程度的進行刺激。因此直腿硬拉比起屈腿硬拉,可以更好的鍛煉腘繩肌。

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直腿硬拉鍛煉哪些肌肉

1. 腿部肌肉

無論是什么硬拉,腿部的肌肉都是作為發(fā)動肌,因此,腿部是硬拉最主要鍛煉的部位之一。而直腿硬拉在向前屈體時不能彎曲膝蓋,整個腿部保持直線。相比于屈腿硬拉,直腿硬拉能使腿部腘繩肌得到最大程度的拉伸,從而增加了對腘繩肌的刺激效果。因此直腿硬拉可以很好的鍛煉腿部肌肉尤其是大腿后側的腘繩肌。

2. 背部肌群

雖然腿部是作為發(fā)動肌,但是背部肌肉在硬拉中發(fā)揮的作用一點也不比腿部要小。背部肌肉在整個直腿硬拉動作中都起著維持身體穩(wěn)定,保證上半身剛性,進行力量傳導的作用。在健身界大多數(shù)人都將硬拉作為背部的主要鍛煉訓練來進行。因此,直腿硬拉對于背部尤其是下背部豎脊肌的鍛煉也是非常有效的,甚至是主要的背部訓練。當然,對于背闊肌和其他上背部的肌肉,硬拉也有著很好的訓練效果。

3. 手臂肌肉

硬拉和深蹲一樣,都需要髖關節(jié)進行屈伸動。直腿硬拉也不例外。臀大肌在直腿硬拉中是作為協(xié)同肌肉進行運動的。而其他臀部肌肉也同樣最為穩(wěn)定劑參與其中。因此,臀部肌肉以及其他相關肌肉,是除了腿部和背部肌肉以外,最主要的鍛煉部位。

4. 肩部和斜方肌

在直腿硬拉過程中,肩部三角肌和斜方肌同時也會參與其中,得到一定程度的刺激。因此,堅持做硬拉訓練,也可以讓訓練者可以擁有寬闊強壯的肩部和發(fā)達的斜方肌。

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直腿硬拉要注意什么

1. 兩腿始終直立,膝部勿彎曲。注意直腿硬拉和屈腿硬拉區(qū)別:傳統(tǒng)意義上的硬拉是指屈腿硬拉,它鍛煉重心更偏向于后腰豎脊肌。

2. 為使股二頭肌得到充分刺激,采用與髖同寬的平行站立。為提高難度和強度,可采用墊木直腿硬拉,下放杠鈴不要觸及地面,目的是讓股二頭肌和腰背部保持張緊力,讓受力集中在目標肌上。

3. 要控制住重量,動作平穩(wěn),提鈴和還原過程腰要繃緊,不得含胸弓腰,提拉杠鈴至極限時不得腰背后仰,否則容易造成腰椎損傷。

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直腿硬拉訓練心得

都說“無深蹲,不翹臀”,但是我覺得硬拉來的更快呢,在家的話就用大米袋子啊,水桶啊,反正沉的東西都可以,去健身房就更方便啦,小重量找感覺,然后再慢慢加大重量。個人覺得直腿硬拉還是挺有用的,做任何動作的時候都要收緊肚子,收緊肚子,收緊肚子,非常重要。還有就是要練習腹式呼吸,呼吸對了鍛煉起來事半功倍,有事沒事練練腹式呼吸,對我們的健康也有好處。我們要追求動作的質量,確保每一個動作都是有效的,既然付出了辛苦,就不能白挨累。

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