當(dāng)前位置:首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

跑步一個(gè)月了為什么沒(méi)有瘦 跑步減肥跑多久合適

時(shí)間:2020-09-01 14:24:15 編輯:本站整理 4

運(yùn)動(dòng)減肥作為現(xiàn)在最健康的減肥方式深受年輕人的喜愛(ài),運(yùn)動(dòng)減肥最基礎(chǔ)的方式之一跑步,既簡(jiǎn)單又有效,跑步不僅可以減肥瘦身,對(duì)身體健康也有很多好處。

跑步一個(gè)月了為什么沒(méi)有瘦

在減肥的時(shí)候,有的人跑步堅(jiān)持跑了一個(gè)月,但是體重卻沒(méi)有什么變化。對(duì)于這樣的情況,一般是因?yàn)闆](méi)有控制飲食,減肥除了要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之外,還需要控制飲食,這樣雙管齊下,減肥的效果才會(huì)好。還有一個(gè)原因是雖然堅(jiān)持在跑步,但是跑步的時(shí)間不夠,想要燃脂減肥的話,一定要跑30分鐘以上,如果每天只跑十幾分鐘,那么減肥的效果是微乎其微。
跑步一個(gè)月具體可以瘦幾斤是因人而異的,有的人堅(jiān)持跑步一個(gè)月可以瘦5斤到8斤左右,有的人堅(jiān)持跑步一個(gè)月體重沒(méi)有變化,但是圍度變小了,這種也算是減肥成功了。還有的人代謝能力比較差,所以一個(gè)月瘦的會(huì)比較慢,因此再繼續(xù)堅(jiān)持就會(huì)看到減肥的效果了。

跑步一個(gè)月了為什么沒(méi)有瘦 跑步減肥跑多久合適

跑步減肥跑多久合適

跑步減肥建議大家最好跑30分鐘以上,跑步因?yàn)槭菍儆谟醒踹\(yùn)動(dòng),在開(kāi)始的時(shí)候,一般都是消耗糖分,30分鐘以后才會(huì)消耗脂肪,如果堅(jiān)持30分鐘,那么燃脂的效果就會(huì)更好。跑步作為有氧運(yùn)動(dòng),能夠鍛煉到我們的全身,所以非常適合要減全身的小伙伴。除了能夠減肥之后,還可以增強(qiáng)體質(zhì),讓身體素質(zhì)變得更好。

跑步一個(gè)月了為什么沒(méi)有瘦 跑步減肥跑多久合適

跑步注意事項(xiàng)

1、選擇具有減震作用的運(yùn)動(dòng)鞋
由于跑步過(guò)程中會(huì)給人體強(qiáng)大沖擊力,為了保護(hù)膝蓋不被這強(qiáng)大的沖擊力損傷,選擇具有減震作用的跑步鞋很重要。

2、選擇舒適的運(yùn)動(dòng)服
跑步過(guò)程中,身體需要舒展,需要排汗。如果穿著密不透風(fēng)如牛仔系列的服裝顯然很不合適。因此,選擇舒適的運(yùn)動(dòng)服很重要??梢允菍捤傻?,也可以是充滿彈性的緊身運(yùn)動(dòng)服。

3、運(yùn)動(dòng)前30分鐘補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)流失大量水分,為了體內(nèi)水平衡,提高跑步的效果,跑步前30分鐘,應(yīng)該飲用300ml左右的飲用水。

跑步一個(gè)月了為什么沒(méi)有瘦 跑步減肥跑多久合適

跑步前的拉伸動(dòng)作

1、 提腿動(dòng)作
站立時(shí),將一條腿擺向外側(cè),然后在另一條腿前擺向身體的另一側(cè)。一條腿重復(fù)10次,然后換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。如果身體感覺(jué)搖晃,可以抓住一個(gè)固定的物體。

2、踢臀動(dòng)作
挺直站立一邊向前走,一邊將腳跟踢向臀部。當(dāng)此動(dòng)作變得容易時(shí),可以嘗試邊慢跑邊踢。每踢一下?lián)Q一邊,每邊重復(fù)10次。

3、峰狀拉伸
將身體擺成“山峰”狀,臀尖朝上,將右腳放在左腳踝后。保持腿部伸直,將左腳跟向下壓,然后再提起。一邊重復(fù)10次,然后換另一邊重復(fù)。

標(biāo)簽:跑步減肥

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場(chǎng)。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見(jiàn)反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來(lái)自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告