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夜跑最佳時(shí)間 夜跑有什么作用

時(shí)間:2020-01-20 16:55:21 編輯:本站整理 89

大家在生活中應(yīng)該都見過非常多的跑步吧,那么你了解夜跑嗎?今天小編就和大家一起來了解一下吧,究竟夜跑最佳時(shí)間,以及夜跑有什么作用?跟著小編我們一起來學(xué)習(xí)吧。

夜跑最佳時(shí)間

晚上跑步的最佳時(shí)間是19:30-20:30這段時(shí)間,原因有如下幾點(diǎn):

一、流行病學(xué)調(diào)查統(tǒng)計(jì),此段時(shí)間在急診就診的患者以心腦血管作為疾病,發(fā)生率相對(duì)較低。晚間跑步,此段時(shí)間對(duì)心臟和腦血管的負(fù)擔(dān)不會(huì)形成顯著的負(fù)荷,導(dǎo)致心腦血管疾病的罹患率。

二、晚上跑步在此段時(shí)間最佳,空氣中此時(shí)植物不釋放過多的二氧化碳,此段時(shí)間不是植物進(jìn)行光合作用的時(shí)間,不會(huì)向空氣中釋放過度的二氧化碳,吸收過量的氧氣,此時(shí)空氣的指數(shù)較為清新。

三、此時(shí)距離晚上睡眠還有將近2-3小時(shí),此時(shí)運(yùn)動(dòng)不會(huì)使神經(jīng)功能過于興奮而導(dǎo)致夜間睡不著覺,還會(huì)對(duì)睡眠有所幫助和改善。四、此段時(shí)間運(yùn)動(dòng)是人基礎(chǔ)代謝率較低的時(shí)段,運(yùn)動(dòng)后會(huì)加強(qiáng)深睡眠時(shí)相,運(yùn)動(dòng)后還會(huì)提高人的靜息基礎(chǔ)代謝率對(duì)減肥有益。

夜跑最佳時(shí)間 夜跑有什么作用

夜跑有什么作用

1、利于上班族

對(duì)于上班族來說,平常的工作壓力是很大的,而且在上班期間基本上都是坐著的,缺少運(yùn)動(dòng),早上起不來,所以夜跑可以讓上班族合理的利用晚上下班的時(shí)間,不會(huì)影響正常的工作時(shí)間,而且還可以飯后放松的進(jìn)行鍛煉,有助于減肥、增強(qiáng)體質(zhì)。

2、氧氣多

夜跑也是一種有氧運(yùn)動(dòng),白天空氣中有很多汽車的尾氣等空氣污染,二氧化碳比較高,晚上空氣比較清新,氧氣多,而且夜跑的時(shí)間段也是人體最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)期,經(jīng)常夜跑也可以延緩衰老。

3、釋放壓力

晚上一般大家都不是很忙,結(jié)束了一天的工作之后,都希望可以放松下自己,這個(gè)時(shí)候可以和三五個(gè)好友一起相約夜跑,不僅可以消除白天工作的壓力,而且可以欣賞下夜晚城市的風(fēng)景,在夜跑中白天的壓力也會(huì)隨之的淡忘,這就是晨跑減肥,夜跑減壓的說法之由來了。

4、改善睡眠

跑步的過程中能夠促進(jìn)大腦的供血量和供氧量,在夜跑完成后,回家再洗個(gè)熱水澡,身體得到放松,晚上的睡眠質(zhì)量自然也就能提高了。注意的是,最好選在睡前一個(gè)小時(shí)結(jié)束跑步。

5、避免曬黑

白天跑步的話一大早紫外線就很強(qiáng),而晚上溫度降下來,此時(shí)夜跑就不用擔(dān)心曬黑的問題啦。

6、延緩衰老

夜跑正好是多數(shù)人體力的最佳時(shí)期,通過夜跑能加強(qiáng)新陳代謝,可以起到延緩衰老等功效,讓自己變得更年輕更有活力。

夜跑最佳時(shí)間 夜跑有什么作用

夜跑和晨跑哪個(gè)更好

1.晨跑的好處:可以喚醒剛剛醒來的身體,有助于減脂,能改掉睡懶覺的習(xí)慣,晨跑后會(huì)感到餓,可以養(yǎng)成按時(shí)吃早餐的好習(xí)慣。

2.晨跑的缺點(diǎn):早晨的空氣中二氧化碳含量較高,空氣污染指數(shù)最高時(shí),對(duì)人體呼吸系統(tǒng)不好。

3.夜跑的好處:夜晚空氣氧氣含量高,空氣質(zhì)量較好,鍛煉身體對(duì)身體有利,夜跑可以加快新陳代謝。

4.有助于減脂瘦身,改善睡眠質(zhì)量,要注意安全,根據(jù)溫度的變化增添衣物。

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夜跑多久有效呢

夜跑一般控制在40-60分鐘左右為最好。跑步可以說是減肥很好的方法,在有氧代謝狀態(tài)下能達(dá)到達(dá)到消耗肌體多余脂肪,減肥瘦身的目的。但是跑步時(shí)間的控制要看自己的身體而定,并不是跑得越久,就表示健身減肥的效果更好。

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