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時(shí)間:2021-11-12 16:00:55 編輯:5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0
高抬腿這個(gè)運(yùn)動(dòng)在上學(xué)期間是每個(gè)都會(huì)進(jìn)行的項(xiàng)目,大家是否還有印象呢?那么高抬腿有沒有減肥的效果呢?
能夠減肥。高抬腿達(dá)到一定的活動(dòng)量是能夠減肥的,因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程中,能夠促進(jìn)血液循環(huán),幫助脂肪的燃燒,從而避免脂肪囤積,對(duì)減肥有所幫助,但是光靠高抬腿減肥的效果并不明顯,還需搭配有氧運(yùn)動(dòng)、合理飲食、正確休息等,這樣減肥的效果才有所提升。
高抬腿有兩種,一種是原地高抬腿,一種是高抬腿跑,平時(shí)我們?cè)诩揖毩?xí)的話,原地高抬腿就可以了。對(duì)于新手來說,一次做100個(gè)比較困難,可以分組練習(xí),每組二十個(gè),每天做三組,再逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度。如果每天能夠做100個(gè),大概可以消耗500大卡的熱量,燃脂效果還是比較好的。
主要是看每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,一般來說,每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)高抬腿,并注意熱量的攝入,那么半個(gè)月或一個(gè)月后會(huì)有明顯的效果,另外,建議分3組做高抬腿,每一組堅(jiān)持5-10分鐘即可,避免過度運(yùn)動(dòng)給肌肉造成影響。
當(dāng)我們想通過做高抬腿瘦身減脂時(shí),首先需要注意動(dòng)作的規(guī)范性,腿抬高到和地面平行,同時(shí)小腿是和地面垂直的狀態(tài)。動(dòng)作規(guī)范了,就算次數(shù)做得比較少,運(yùn)動(dòng)質(zhì)量也是很可觀的。因此,做高抬腿不要盲目追求次數(shù),動(dòng)作做對(duì)是首要的。如果膝關(guān)節(jié)存在病癥,并不建議做高抬腿,可以選擇游泳這樣的運(yùn)動(dòng)方式,對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉壓力比較小。
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