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素食怎么做好吃 2清爽高湯推薦

時間:2015-12-04 09:36:35 編輯:本站整理 320

隨著人們的養(yǎng)身意識越來越強,越來越多的人在日常生活中喜歡吃清談的素食,同時對于蔬菜水果的產(chǎn)地與和種植方式都會十分感興趣,那么吃的更健康更安全這里推薦兩清爽高湯,不僅對身體有好處而且味道也十不錯。

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然而我們一向以為蔬菜屬于植物,不同于各種肉類加熱后能產(chǎn)生油脂和鮮味,所以認為只吃蔬菜便是素食。其實蔬菜也有素食者不能吃的品項,它們共同的特質是都帶有濃烈的香氣。例如蔥、蒜、韭菜、九層塔、洋蔥之類,雖然它們的香氣可以增加食物的風味,但對完全純素者來說,卻絕對不吃,因此這類香料便是蔬菜中的葷料。

從飲食的觀點看,食物只有動物和植物兩種,動物的肉是葷食,各種蔬菜是植物,所以屬于素食,只是素食還分為養(yǎng)生素和修行素,修行者受到戒規(guī)的約束,被視為蔬菜中的葷食品項,當然不吃,但養(yǎng)生素不同,他們只是想減少肉食的油膩感而選擇蔬菜,為的只是讓飲食清淡而已,因此蔥姜蒜韭菜便也接受,甚至肉邊菜也無不可。就營養(yǎng)均衡來說,我反而覺得養(yǎng)生素更自在也更健康。

我是生病后開始改變飲食的,以前還會無肉不歡,如今多年來已經(jīng)習慣減少吃肉的次數(shù)和份量,但我并不是全素者,因此并不拒絕修行素的禁忌,包括肉邊菜,多年來從完全的葷食到經(jīng)常性的素食,漸漸的也吃出心得,覺得只要做得好,素食也有很好的口感和風味,除了選擇好材料,烹調法也是影響口感的關鍵,畢竟新鮮的蔬菜有它天然的甜味,而各種菇蕈則具有天然的鮮味,如果能相互結合,就可以減少為了提味而添加的各種人工甘味,而吃得更健康了。

烹調葷食時,可以使用雞骨或豬骨熬成的高湯加在材料中,以增加菜餚或湯品的鮮味。其實素食也有素高湯,而且效果不亞于葷高湯,因為有許多蔬菜是本身就具有高鮮性的,例如洋蔥(五辛素)、番茄、高麗菜、黃豆芽等等,加上各種菇類,無論是新鮮的還是干燥的,都是提鮮的精靈。

尤其菇蕈類含有豐富的多醣體、蛋白質、纖維質、胺基酸,及維生素B群,包括:B1、B2、B6、B12,及胡蘿蔔素、鉀、鐵等營養(yǎng)成分,被視為抗癌、提高人體免疫力最佳的食品,并具有抗疲勞、抗衰老、調節(jié)血脂的作用。

除了少數(shù)的野生香菇外,大都是人工栽培,市面可以買到的就有二十幾種之多,只是食用率較高的新鮮蕈類還是以香菇、金針菇、鴻喜菇、美白菇、磨菇、杏鮑菇居多,新鮮菇類以口感滑嫩為主,干燥的菇則帶有陽光曝曬后的香氣,各有不同風味,包括黑木耳、白木耳也是菇類的一種除了做成咸口味的菜餚,也是歷久不衰的甜品,例如這兩年非常盛行的黑木耳露,以及大家熟西的銀耳蓮子湯,都是黑白木耳煮成甜食的范例,也是蕈類的另類吃法。

熬製一鍋高鮮的素高湯或蕈汁高湯,是讓素食更美味的法寶。若可接受五辛素,蔥蒜韭菜這些用來對肉類去腥和提味的辛香料,用在蔬菜上也有它特殊的效果,例如涼拌小黃瓜、炒空心菜、熗高麗菜,拍幾顆大蒜在內,味道和口感絕對比什么都不加要好吃得多。再說韭菜包子、韭菜餃子、韭菜盒若是少了韭菜就無法顯示風味了,雖然其中的絞肉可以改用粉絲或豆干,但如果少放或不放韭菜,這些點心便毫無特色可言了!

★素高湯

材料:高麗菜1/2顆、黃豆芽1/2斤、昆布1小段、干香菇6片、紅羅蔔1條、甘蔗頭1小段、清水30杯。
作法:
1.將高麗菜和黃豆芽洗凈,高麗菜用手撕大片放入湯鍋內,再加入其他材料后,放入清水,先大火燒開,再改小火熬四小時。
2.撈除所有材料,將湯汁燒開后熄火、放涼再冷藏,即成素高湯。

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★蕈汁高湯

材料:曬干的菇類5種以上各1/2斤、(鴻喜菇、金針菇、磨菇、杏鮑菇、香菇、美白菇皆可)甘蔗頭1小段、清水30杯。
作法:
1.將清水放入湯鍋,再加入切成條狀的甘蔗和所有干燥菇類,燒開后改小火熬煮6小時。
2.撈除鍋中所有材料,將湯汁燒開后熄火、放涼再冷藏,即成蕈汁高湯。
備注:傳統(tǒng)菜場就可以買到各種干燥的菇類,可以挑自己喜歡的,或是每種都買一點一起熬,種類越多香味和鮮味越濃郁,熬到濃縮,用瓶子裝起來,做素菜時當做提鮮的調味料,既美味又健康。

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