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平板支撐可以瘦手臂嗎?平板支撐可以瘦哪里?

時(shí)間：2017-07-31 11:15:48 編輯： 1136

平板支撐這么好用的運(yùn)動(dòng)肯定是全民動(dòng)起來啊，不過很多要療效的妹紙們就會(huì)開始問，瘦不瘦肚子啊，瘦不瘦胳膊啊，瘦不瘦腿啊。的確，真的很在乎結(jié)果呢，小編今天就來說說瘦手臂的事吧。

平板支撐可以瘦手臂嗎

平板支撐瘦手臂的效果不是很理想。

平板支撐主要是用來調(diào)節(jié)全身的肌肉，發(fā)力的部位是腹部肌肉、臀部和腿部，手臂并不需要發(fā)力，因此平板支撐并不能起到瘦手臂的作用，但它可以結(jié)實(shí)手臂的肌肉，如果你手臂的肉比較松弛，長期做平板支撐可以讓你的手臂更緊實(shí)。

平板支撐會(huì)使手臂變粗嗎

平板支撐主要靠全身的肌肉發(fā)力，并沒有明顯的增肌效果，因此通常情況下手臂也不會(huì)變粗。而且人體在練平板支撐的時(shí)候，手臂還會(huì)出現(xiàn)出汗的情況，它會(huì)使手臂的線條更優(yōu)美。經(jīng)常練習(xí)平板支撐，尤其是單次長時(shí)間堅(jiān)持動(dòng)作的時(shí)候，手臂會(huì)變得更結(jié)實(shí)。如果女生不希望手臂太過結(jié)實(shí)，每次可以只練1-2分鐘，結(jié)束之后揉幾十秒就可以了。

平板支撐可以瘦哪里

瘦肚子

平板支撐主要是用來鍛煉腹部的核心肌肉群，它能夠使腹部的肌肉更緊實(shí)，因此對減肚子的效果會(huì)明顯一些。但平板支撐不是有氧運(yùn)動(dòng)，不能消耗太多的卡路里，所以要想取得更好地減肥效果，最好配合肚皮舞、快走或者是呼啦圈等其他的有氧運(yùn)動(dòng)。

瘦手臂的運(yùn)動(dòng)

肚皮舞

方法：將身體站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動(dòng)，上身先朝右移，然后回復(fù)原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復(fù)原位，運(yùn)動(dòng)漸呈圓形而非菱形。重復(fù)3次，每次10下。

肚皮舞是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它可以減去腰腹的贅肉，還能加快血液循環(huán)，通過盡情地舞動(dòng)腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群，來達(dá)到纖體的功效。

呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈每10分鐘可以消耗100大卡的熱量，如果每次持續(xù)20分鐘，和有氧運(yùn)動(dòng)帶來的燃脂效果是不相上下的。經(jīng)常做呼啦圈可以刺激人體的腹部和腰部，能夠有效地消除人體多余的脂肪，還能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，對治療便秘也很有效果。

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