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健身前吃飯好還是健身后吃飯好?運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該空腹還是飲食？

時(shí)間：2017-07-31 11:55:53 編輯： 5941

在吃與運(yùn)動(dòng)之前，人們總是要找到一個(gè)平衡，如果沒有找到的話，那么結(jié)果就是絕食不吃，還瘋狂的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是最錯(cuò)誤的減肥方法就是只運(yùn)動(dòng)，不好好吃飯，今天小編就來說說運(yùn)動(dòng)減肥的問題。

健身前到底應(yīng)該吃飯還是空腹

不要在空腹時(shí)做太多運(yùn)動(dòng)，沒有足夠的油是達(dá)不到你需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的。而如果要進(jìn)食的話，至少在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當(dāng)然是為了避免影響消化。

專家提醒：雖然空腹運(yùn)動(dòng)單純對(duì)于脂肪燃燒的效果會(huì)有所提升，但這是在不考量健康水平的情況下的結(jié)論。而考慮到健康因素，禁食后運(yùn)動(dòng)就不可取了。

空腹健身或致猝死

空腹健身輕則會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈?zāi)垦?，重則會(huì)導(dǎo)致血液中的游離脂肪酸明顯增高，脂肪酸如果過量的話，就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，引起心律異常，甚至可能導(dǎo)致猝死。

該不該吃飯要根據(jù)自己的身體情況

運(yùn)動(dòng)前對(duì)于吃，質(zhì)和量都應(yīng)該有所選擇：

①剛吃飽即健身可引起胃下垂

在進(jìn)食大量食物后胃內(nèi)容量成倍增大，壓力增強(qiáng)，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果時(shí)間和條件允許的話，飯后兩個(gè)小時(shí)左右再運(yùn)動(dòng)比較好。

②低血糖的人應(yīng)先吃再運(yùn)動(dòng)

血糖低的人如果不吃東西，空腹運(yùn)動(dòng)很容易撐不下來，甚至?xí)灥?、心慌等。?dāng)然剛剛吃飽就去鍛煉也不科學(xué)!最好是吃完飯一個(gè)小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)再帶上一些含糖的零食。

③上班族人群應(yīng)先吃再練

減肥肯定越早吃晚飯?jiān)胶茫绻?點(diǎn)下班，最好在下班后就趕緊吃飯，休息一個(gè)小時(shí)再去運(yùn)動(dòng)，這樣有利于早吃早消化。

④運(yùn)動(dòng)前可以吃這些

比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的營養(yǎng)食物!都可以吃，但都不可以過量吃，不可以吃撐，最好是6成飽。

⑤吃與不吃視自己身體情況而定

自身?xiàng)l件如果不同，答案就不同!不可以完全不吃，也不可以大吃!如果很餓就墊補(bǔ)一點(diǎn)食物，如果還好就可以不吃!總體來說，吃多不好，少墊補(bǔ)一點(diǎn)為妙。

這些情況應(yīng)減少健身強(qiáng)度

1、身體疲勞

運(yùn)動(dòng)后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天或者更久，就可能是運(yùn)動(dòng)過度的結(jié)果。這時(shí)就需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，讓身體得到充分恢復(fù)。

2、肌肉疼痛

運(yùn)動(dòng)健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正?，F(xiàn)象，但如果疼痛持續(xù)3- 4天或更長時(shí)間，就要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做做按摩、理療等。

3、惡心嘔吐

運(yùn)動(dòng)之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動(dòng)過量，缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)從小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn)。

4、頭暈頭疼

在劇烈運(yùn)動(dòng)之后會(huì)出現(xiàn)這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。

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