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時間：2017-07-31 14:01:03 編輯： 646
騎自行車是一項大眾化的運動，很多人都是可以通過騎自行車得到足夠的運動量和好的鍛煉的，但是有些人騎自行車的時候沒有保護好自己的身體讓自己受傷，其實是沒有正確的了解自行車的使用。
引發(fā)肩膀疼主要是騎自行車時，車子上管比較長，車把比較低。其結(jié)果就是上肢支撐身體超過了肌肉負(fù)載所能承受的范圍。
解決的方法：
升高車把高度，減少車把和車座之間的高度差，調(diào)整好上管和車把的組合。
這個現(xiàn)象往往和肩膀疼同時出現(xiàn)，多是由于長期僵硬固定的騎車姿勢導(dǎo)致的。
解決的方法：
解決辦法同上。此外，養(yǎng)成好習(xí)慣，時刻觀察路面情況、障礙物、行人等，如此不時轉(zhuǎn)換視角，就可以避免因長期僵硬的姿勢導(dǎo)致的肩頸疼痛，脖子僵硬了。
這個往往是騎行的時候身體比較直造成的，因為這樣一來更多的力量就會給腰部增加負(fù)擔(dān)，會導(dǎo)致腰部疲勞。
解決方法：
將身體重心及時前移，壓低上身角度，讓手臂負(fù)擔(dān)更多的身體重量，這樣就可以減輕腰部的壓力。
這類損傷的癥狀也是疼痛，主要有膝蓋上部疼和膝蓋后部疼，多數(shù)是由于長期不正確的騎行姿勢導(dǎo)致的。
情況一：運動量突增導(dǎo)致
一般都是運動量比較大時發(fā)生，也就是常說的肌肉疲勞。也可能是因為很久沒有騎車，突然間進行大運動量的騎行，身體無法適應(yīng)而造成的。其實這類疼痛也是肌肉向人體發(fā)出的信號，是人體的一種機體自我保護的方法。
解決方法：
可以試著多用小齒比騎行，提高腳踏頻率，同時適當(dāng)?shù)慕档瓦\動量。
情況二：座包到腳踏的距離短導(dǎo)致的
出現(xiàn)膝蓋上部疼，可能是因為座包到腳踏的距離太短造成的，這個距離太短，就會讓腿部在多個蹬踏動作周期內(nèi)，一直處在疲勞狀態(tài)而疼痛。
解決方法：
提高座包，正確的座包到腳踏的距離應(yīng)該是，光腳時座到座包上面，腿部伸直，腳跟可以剛好碰到腳踏，并且屁股不會因為腳夠不到腳踏而左右扭動。
情況三：座包到踏板的距離太遠(yuǎn)導(dǎo)致
座包高度太高，腳踏踏板時有些夠不到，需要用力蹬，也會引起膝蓋后部疼痛，嚴(yán)重的也會導(dǎo)致腿后部韌帶拉傷。
解決方法：
通常通過降低座包高度來慢慢調(diào)節(jié)。
主要是因上肢長時間受壓，手臂的動作如果在一定時間內(nèi)無太大改變，上肢的血液循環(huán)就會相對減少，這對于機體來說當(dāng)然是不利的。
解決方法：
要在進行自行車運動以外的時間，多多進行加強上肢運動的活動，例如打籃球、乒乓球、羽毛球等。長時間騎行時，更應(yīng)該轉(zhuǎn)換握車把手的姿勢，可以正握、反握，或者用其它花式握法活動手臂。注意：每一至兩小時下車左右活動一下手臂，可以促進身體各部位的血液循環(huán)。
對于男性車友來說，最容易引起他們擔(dān)心的是，長時間騎行是否會對前列腺有影響。這種憂慮不是沒有道理的，因為在騎行中如果長時間局部壓迫，會造成局部血液循環(huán)障礙，的確會引起疾病。
解決方法：
騎行過程中要特別注意，多停下來休息一下，專家建議最好是1-2小時休息10分鐘。長時間騎行的話，要經(jīng)常抬起臀部讓血液循環(huán)一下，緩解對于身體局部的壓迫。
其次，座墊的角度也會對身體局部產(chǎn)生影響。通常在短暫的比賽過程中，運動員會將座墊調(diào)整到稍微向上翹些，如此一來有助于運動員在短時間內(nèi)發(fā)力。但是這樣的調(diào)整會給會陰部較大的壓力，所以此種方法非常不適合長期騎行。而且在自行車運動中，專門的騎行褲也有著不可忽視的作用。
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