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榛子可以天天吃嗎？榛子可以每天吃多少？

時(shí)間：2017-10-08 12:15:05 編輯：5號(hào)網(wǎng)-linyin 7820

榛子外殼堅(jiān)硬，果仁的味道卻是香甜可口。并且榛子是一種對(duì)人的皮膚、骨骼、肌腱都很有保健作用的堅(jiān)果。那么榛子可以天天吃嗎？榛子可以每天吃多少？

榛子可以天天吃嗎

建議，正常人每周進(jìn)食的干果的平均量不宜超過50g(50g是果仁的凈重)，因此，榛子的一天進(jìn)食量不宜超過20g，每天食用15~20粒為最佳。

榛子可以天天吃嗎？榛子可以每天吃多少？

榛子含有人體必需的8種氨基酸及多種微量元素和礦物質(zhì)。其含量是其他堅(jiān)果的數(shù)倍至幾十倍，其中磷和鈣有利于人體骨骼及牙齒的發(fā)育，錳元素對(duì)骨骼、皮膚、肌腱、韌帶等組織均有補(bǔ)益強(qiáng)健作用。榛子含有豐富的脂肪，主要是人體不能自身合成的不飽和脂肪酸，一方面可以促進(jìn)膽固醇的代謝，另一方面可以軟化血管，維持毛細(xì)血管的健康，從而預(yù)防和治療高血壓、動(dòng)脈硬化等心臟血管疾病。榛子還有促消化、增進(jìn)食欲、提高記憶、防止衰老的功效。

榛子吃多了好嗎

榛子營養(yǎng)價(jià)值如此之高，但并不意味著吃得越多越好。其實(shí)，無論是什么食品，我們都不能盲目地去食用，而應(yīng)該適量地食用，否則會(huì)適得其反。

榛子有補(bǔ)脾胃、益氣力、明目的功效，并有利于對(duì)消渴、夜尿多等肺腎不足之癥的治療。平日里炒著吃或煮粥、煲湯都是很好的選擇。

但榛子性質(zhì)偏溫?zé)?，因此值得注意的是吃多了就容易上火。不僅如此，榛子吃太多，會(huì)有油膩膩的感覺，尤其對(duì)消化能力較差的人來說，腸胃會(huì)不舒服。因?yàn)殚蛔颖旧砀缓椭椭械闹苄跃S生素比較容易被人體所吸收，但是過多吃榛子會(huì)造成積食，另外，膽功能嚴(yán)重不良者應(yīng)慎食。

榛子可以天天吃嗎？榛子可以每天吃多少？

榛子中的脂肪為單不飽和脂肪，適量食用對(duì)身體有好處，不僅不會(huì)發(fā)胖，還會(huì)中和體內(nèi)的脂肪。但如果總是吃很多就會(huì)轉(zhuǎn)化為多不飽和脂肪，這樣就該胖了。

一般來說，每周吃5次，每次吃一小把(25~30克)較為合適。營養(yǎng)專家建議每天的食用量20g?！吨袊用裆攀持改稀芬粫幸步ㄗh，正常人平均每周干果的食用量不要超過50克(50克是果仁的凈重)。

由此可見，榛子吃多了不好，我們要適量地去食用。

榛子可以天天吃嗎？榛子可以每天吃多少？

榛子吃多了會(huì)怎樣

榛子吃多了會(huì)上火

生活中不管是什么食物都不可食用過量，過量的食用都是會(huì)有一定的副作用，榛子也一樣，榛子富含油脂，本就不宜過多食用，過多的食用榛子容易引起上火。

榛子吃多了會(huì)消化不良

榛子富含油脂和蛋白質(zhì)，這兩中營養(yǎng)素在人體的胃腸道內(nèi)都不是很容易消化吸收，本身榛子含有油脂能促進(jìn)機(jī)體對(duì)脂溶性維生素的吸收，但是過多的食用容易導(dǎo)致榛子在胃腸道內(nèi)沉積，引起消化不良。

榛子吃多了降低食欲

榛子具有一種特別的香味，人在食用榛子后往往能食欲大開，有開胃的作用，但是榛子富含油脂，在食用過多的榛子后，人會(huì)感到油膩，胃腸不舒服，嚴(yán)重影響人對(duì)其他食物食欲。

榛子的功效與作用

榛子的食療作用是非常多的，榛子是我們大家都非常喜歡的一種食物，經(jīng)常吃榛子可以有效的使我們的身體變得健康起來。

1、增強(qiáng)體質(zhì)

榛子本身富含油脂(大多為不飽和脂肪酸)其含量達(dá)到60.5%，使所含的脂溶性維生素更易為人體所吸收，對(duì)體弱、病后虛羸、易饑餓的人都有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。

2、潤澤肌膚

它的維生素E含量高達(dá)36%，能有效地延緩衰老，防治血管硬化，潤澤肌膚的功效。

3、預(yù)防便秘

榛子本身有一種天然的香氣，具有開胃的功效，豐富的纖維素還有助消化和防治便秘的作用。

4、預(yù)防心血管疾病

榛子還具有降低膽固醇的作用，避免了肉類中飽和脂肪酸對(duì)身體的危害，能夠有效地防止心腦血管疾病的發(fā)生。

5、明目健腦

增強(qiáng)記憶榛子中含有豐富的維生素A源、B1、B2及煙酸，有利于維持正常視力和上皮組織細(xì)胞的正常生長和神經(jīng)系統(tǒng)的健康，促進(jìn)消化系統(tǒng)功能，增進(jìn)食欲，提高記憶，防止衰老。

榛子可以天天吃嗎？榛子可以每天吃多少？

6、驅(qū)蟲

小孩子吃有驅(qū)蟲的功效。

7、治療癌癥

榛子里包含著抗癌化學(xué)成分紫杉酚，可以治療卵巢癌和乳腺癌以及其他一些癌癥，可延長病人的生命期。

榛子含有β-谷甾醇(甾醇)，天然植物甾醇對(duì)人體具有重要的生理活性作用，能夠抑制人體對(duì)膽固醇的吸收，促進(jìn)膽固醇降解代謝，抑制膽固醇的生化合成，對(duì)冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、潰瘍、皮膚鱗癌、宮頸癌等有顯著的預(yù)防和治療效果，有較強(qiáng)的抗炎作用，還可以作為膽結(jié)石形成的阻止劑。

8、調(diào)整血壓

榛子中鎂、鈣和鉀等微量元素的含量很高，長期使用有助于調(diào)整血壓。

9、保護(hù)視力

每天在電腦前面工作的人群多吃點(diǎn)榛子，對(duì)視力有一定的保健作用。